Comment avoir une érection forte ?

Comment avoir une érection forte ?

Même s’il est vrai qu’avoir des érections régulières permet d’entretenir les mécanismes de l’érection et la santé du pénis, la rigidité de l’érection n’est pourtant pas toujours satisfaisante.

Certaines périodes de la vie comme l’andropause peuvent traduire une baisse de testostérone, et altèrent logiquement la qualité de l’érection. Si cela vous gêne depuis plus de 3 mois, nous vous recommandons d’en parler avec un sexologue.

Découvrez les méthodes naturelles ou médicamenteuses pour avoir une érection forte : hygiène de vie, alimentation, facteurs psychologiques, sport... On vous dit tout !


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Délivrance d’une ordonnance si nécessaire.


Comment avoir une érection forte naturellement ?

Premier aspect fondamental : l'alimentation.

Le rôle de l'alimentation en sexualité

Privilégiez une alimentation équilibrée : les fruits et légumes sont par exemple riches en vitamines et en monoxyde d’azote. Ils ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine.

Une étude de 2004 (Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trialmontrait, pubmed) montrait l'importance de changer son alimentation pour avoir une meilleure fonction sexuelle.

Et en particulier une meilleure érection : 30% des hommes atteints d'obésité amélioraient en effet leur érection en changeant uniquement leur alimentation.

Consommez des aliments réputés aphrodisiaques comme le gingembre, la maca ou le ginseng. L'ail, également, est un excellent vasodilatateur et favorise la circulation sanguine. Il existe de nombreux aphrodisiaques naturels : ils n’auront pas d’effet miracle mais contribueront à booster votre libido.

Un médecin peut vous aider à choisir judicieusement vos compléments alimentaires : consultez un sexologue pour des conseils personnalisés en matière de bien-être.

  • Evitez le tabac, et buvez de l’alcool avec modération. Le tabac freine l’irrigation de sang dans votre pénis en diminuant l’afflux sanguin, et nuit de manière générale à votre santé cardiovasculaire.

En bref, réduisez votre consommation de graisses animales, de sucre et privilégiez une alimentation riche an antioxydants.

Faire du sport augmente les chances d'avoir une bonne érection

Avoir une pratique sportive régulière permet d’entretenir ses capacités physiques et son mental : réduction du stress, amélioration des capacités cardiovasculaires, libération d’endorphines, création de testostérone, etc.

Les bienfaits du sport sont multiples sur la vie sexuelle. D'ailleurs, les sexologues connaissent des techniques et des entrainements spécifiques pour booster votre sexualité !

N'hésitez pas à en parler à un sexologue pour mettre en place une feuille de route et retrouver une forme physique et sexuelle !

Un surpoids est parfois la cause de certains troubles de l’érection. Ne dépassez pas une heure de sport par jour pour autant. Musclez vos muscles pelviens qui ont un rapport direct avec la qualité de votre érection et l’éjaculation.

Les exercices de kegel sont un moyen efficace de travailler ces muscles.

L’alimentation et la forme physique favorisent donc l’épanouissement sexuel. Les troubles de l’érection peuvent avoir différentes causes, mais ont très souvent une origine psychologique.

Des facteurs comme le stress ou l’anxiété peuvent être réduits en faisant du sport ou en travaillant sur soi-même (en méditant par exemple).

Une baisse de libido est parfois aussi le résultat de relations compliquées au sein du couple ou d’un essoufflement ; il est important d’entretenir sa vie de couple en évitant la routine.

Sommeil et facteurs psychologiques

Une vie saine participe à l’hygiène mentale et à l’hygiène corporelle. Une alimentation équilibrée et une pratique sportive favorisent un bon rapport au corps et un esprit sain.

Un sommeil récupérateur permet aussi de régulariser un certain nombre de sécrétions hormonales nécessaires à la sexualité.

Avant d’envisager sa vie sexuelle de manière apaisée, il faut vivre de manière apaisée et saine : réduire le stress dans sa vie ou toutes les manifestations psychologiques qui peuvent entraver la sexualité.

L’abus de porno, par exemple, peut nuire à votre vie sexuelle à bien des égards. Ce n'est pas tant en soi une pratique excessive de la masturbation qui peut à terme gêner l'érection, mais plutôt l'état d'esprit qui l'accompagne.

Si la masturbation intervient comme « médicament » pour résoudre des difficultés personnelles, un état de stress ou d'anxiété, alors ce même état [le stress] risque de provoquer des troubles de l'érection.

Le corps et l’esprit sont étroitement liés, entretenir les deux est la clé pour se sentir bien avec soi-même.

En couple ou célibataire : entretenez votre désir pour de meilleures érections

Pour avoir une érection  forte, il faut déjà éprouver du désir sexuel.

Alimenter son désir, c’est aussi changer son quotidien ; quelque chose qui devient trop régulier perd souvent en intérêt. L’inconnu a quelque chose d’excitant.

En couple, il est important d’innover, que ce soit au lit ou dans la vie : changez vos habitudes pour entretenir votre désir vis-à-vis de votre partenaire, ne soyez pas prévisible.

Un sexologue peut vous aider à retrouver du désir et de meilleures érections lors d'une consultation avec un sexologue.

La routine est parfois l’ennemie de votre libido. Il existe plein de jeux ou de manière de changer votre vie sexuelle, si vous trouvez qu’elle devient trop monotone.

Comment garder son érection ?

Plusieurs méthodes existent : les médicaments ou les traitements mécaniques.

En effet, les médicaments de l'érection (Viagra et sildénafil, Cialis et tadalafil) peuvent être utilisés à faible dose, même lorsqu'un homme ne présente pas en tant que telle de dysfonction érectile, mais qu'il aimerait tout de même améliorer son érection.

En fait, la qualité de l'érection est un critère très variable et subjectif. Sauf contre-indications, il est tout à fait possible d'envisager de suivre un traitement, simplement pour améliorer la vie sexuelle.

En parallèle, si le médecin sexologue le juge nécessaire, un travail psychologique peut être réalisé. Les avantages sont double : les médicaments permettent une meilleure érection, et rendent le travail psychologique plus intéressant.

Enfin, s'agissant des traitements mécaniques, l'anneau pénien et la pompe à pénis peuvent permettent de garder l'érection plus longtemps ou de l'améliorer.

Discutez de tous ces points avec un sexologue en ligne.

6 hommes sur 10 (61%) ont déjà eu des problèmes d'érection

D’après un sondage ifop de 2019, 61% des hommes ont déjà éprouvé un problème d’érection au cours de leur vie. Cette proportion est même en hausse depuis ces dernières années.

Chez les hommes ayant eu un trouble de l’érection au cours des 12 derniers mois (38%), 20% d’entre eux avouaient avoir rencontré des difficultés liées à la rigidité de leur érection.

Comme nous l'informait le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé dans une FAQ sexo, les problèmes d'érection sont le premier motif de consultation en sexologie.

L'avis d'un médecin sexologue

De manière générale, pour avoir une bonne érection, il faut enlever tout ce qui peut la détériorer, nous informe le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé. « Le premier conseil est donc d'éviter tout ce qui peut ralentir l'érection. »

C'est-à-dire qu'il faut déjà une bonne qualité de sommeil, une alimentation pauvre en graisses, ne pas consommer de tabac, d'alcool, de toxiques, de drogues, ect.

Ensuite, il est important de bien se reposer mentalement et physiquement : le sommeil régule un certain nombre d'hormones sexuelles.

Consultez un sexologue pour améliorer votre érection

Si des troubles de l’érection persistent, il existe peut être des causes physiologiques : l'âge, le surpoids, les maladies chroniques et certains traitements nuisent par exemple à l’érection.

Autant que des facteurs psychologiques. Un sexologue pourra donc identifier si les causes de ces troubles sont d’ordres médicaux et/ou psychologiques.

Pour davantage de solutions, consultez un médecin sexologue en ligne.

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