AccueilBlogÉrectionComment avoir une érection forte ?

Comment avoir une érection forte ?

Comment avoir une érection forte ?

Même s’il est vrai qu’avoir des érections régulières permet d’entretenir les mécanismes de l’érection et la santé du pénis, la rigidité de l’érection n’est pourtant pas toujours satisfaisante. Alors, comment avoir une érection forte et éviter comme on dit communément de "bander mou"?

En France, l'impuissance (nous préférons maintenant parler de dysfonction érectile) toucherait près de 4 millions d'hommes en France. Et pourtant, il existe des gestes simples qui permettent d'améliorer l'érection !

Découvrez les méthodes naturelles ou médicamenteuses pour avoir une érection forte et agrandir votre pénis : hygiène de vie, alimentation, facteurs psychologiques, sport… Charles fait le point et ce quelque soit la taille de votre pénis.


Problèmes d'érection ? Consultez un médecin médecin sexologue en ligne sur Charles.co

Télé-consultation (téléphone, vidéo ou messages) avec un médecin sexologue (35€).

Délivrance d’une ordonnance si nécessaire.


Comment avoir une érection forte ?

Premier aspect fondamental : l'alimentation.

Quel alimentation privilégier pour avoir une érection forte ?

Privilégiez une alimentation équilibrée : les fruits et légumes sont par exemple riches en vitamines et en monoxyde d’azote. Ils ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine, les vaisseaux sanguins et les artères.

Une étude de 2004 (Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trialmontrait, pubmed) montrait l'importance de changer son alimentation pour avoir une meilleure fonction sexuelle.

Et en particulier une meilleure érection : 30% des hommes atteints d'obésité amélioraient en effet leur érection en changeant uniquement leur alimentation.

Consommez des aliments réputés aphrodisiaques comme le gingembre, la maca ou le ginseng. L'ail, également, est un excellent vasodilatateur et favorise la circulation sanguine.

Gardez à l'esprit que lors de la pénétration ou lors d'une stimulation sexuelle, le sang entre et sort du pénis continuellement pour correctement s'oxygéner ; donc la santé vasculaire est primordiale pour la verge !

Il existe de nombreux aphrodisiaques naturels : ils n’auront pas d’effet miracle mais contribueront à booster votre libido. D'ailleurs, il arrive fréquemment qu'un dysfonctionnement sexuel provienne d'un manque de libido ou d'excitation.

Donc, il peut être intéressant de choisir avec soin ses compléments alimentaires : consultez un sexologue en ligne pour des conseils personnalisés en matière de bien-être.

Evitez le tabac, et buvez de l’alcool avec modération. Le tabac freine l’irrigation de sang dans votre pénis en diminuant l’afflux sanguin, et nuit de manière générale à votre santé cardiovasculaire.

En bref, réduisez votre consommation de graisses animales, de sucre et privilégiez une alimentation riche an antioxydants.

Faire du sport augmente les chances d'avoir une bonne érection

Avoir une pratique sportive régulière permet d’entretenir ses capacités physiques et son mental : réduction du stress, amélioration des capacités cardiovasculaires, libération d’endorphines, création de testostérone, etc.

Les bienfaits du sport sont multiples sur la vie sexuelle. D'ailleurs, les sexologues connaissent des techniques et des entrainements spécifiques pour booster votre sexualité !

N'hésitez pas à en parler à un sexologue pour mettre en place une feuille de route et retrouver une forme physique et sexuelle !

Un surpoids est parfois la cause de certains troubles de l’érection. Ne dépassez pas une heure de sport par jour pour autant. Musclez vos muscles pelviens qui ont un rapport direct avec la qualité de votre érection et l’éjaculation.

Les exercices de kegel sont par exemple un moyen efficace de travailler ces muscles. Ils permettront de renforcer les muscles de la zone génitale.

L’alimentation et la forme physique favorisent donc l’épanouissement sexuel. Les troubles de l’érection peuvent avoir différentes causes, mais ont très souvent une origine psychologique. Des facteurs comme le stress ou l’anxiété peuvent être réduits en faisant du sport ou en travaillant sur soi-même (en méditant par exemple).

Une baisse de libido est parfois aussi le résultat de relations compliquées au sein du couple ou d’un essoufflement ; il est important d’entretenir sa vie de couple en évitant la routine.

Sommeil, facteurs psychologiques et érection forte

Une vie saine participe à l’hygiène mentale et à l’hygiène corporelle. Une alimentation équilibrée et une pratique sportive favorisent un bon rapport au corps et un esprit sain. Un sommeil récupérateur permet aussi de régulariser un certain nombre de sécrétions hormonales nécessaires à la sexualité.

Avant d’envisager sa vie sexuelle de manière apaisée, il faut vivre de manière apaisée et saine : réduire le stress dans sa vie ou toutes les manifestations psychologiques qui peuvent entraver la sexualité.

L’abus de porno, par exemple, peut nuire à votre vie sexuelle à bien des égards. Ce n'est pas tant en soi une pratique excessive de la masturbation qui peut à terme gêner l'érection, mais plutôt l'état d'esprit qui l'accompagne.

Si la masturbation intervient comme « médicament » pour résoudre des difficultés personnelles, un état de stress ou d'anxiété, alors ce même état [le stress] risque de provoquer des troubles de l'érection.

Le corps et l’esprit sont étroitement liés, entretenir les deux est la clé pour se sentir bien avec soi-même.

En couple ou célibataire : entretenez votre désir pour de meilleures érections

Pour avoir une érection  forte, il faut déjà éprouver du désir sexuel. Alimenter son désir, c’est aussi changer son quotidien ; quelque chose qui devient trop régulier perd souvent en intérêt. L’inconnu a quelque chose d’excitant.

En couple, il est important d’innover, que ce soit au lit ou dans la vie : changez vos habitudes pour entretenir votre désir vis-à-vis de votre partenaire, ne soyez pas prévisible. Un sexologue peut vous aider à retrouver du désir et de meilleures érections lors d'une consultation.

La routine est parfois l’ennemie de votre libido. Il existe plein de jeux ou de manière de changer votre vie sexuelle, si vous trouvez qu’elle devient trop monotone.

Comment garder son érection ?

Plusieurs méthodes existent : les médicaments ou les traitements mécaniques.

En effet, les médicaments de l'érection tels que le Viagra, le Sildénafil, le Cialis, le Tadalafil, le Levitra... peuvent être utilisés à faible dose, même lorsqu'un homme ne présente pas en tant que telle de dysfonction érectile, mais qu'il aimerait tout de même améliorer son érection. Il s'agit de la classe médicamenteuse des inhibiteurs de la phosphodiestérase de type 5.

Notez toutefois que ces médicaments ne peuvent pas êtres achetés sans qu'ils aient été prescrits par un médecin. Concrètement, il n'est pas possible d'acheter du viagra générique sans ordonnance en ligne ni même d'acheter du Cialis ou encore du Tadalafil sans ordonnance.

Un autre traitement médicamenteux possible repose sur l'injection intracaverneuse (Caverject, Edex) afin de créer mécaniquement l'érection. Dans 95% des cas, une solution aux troubles érectiles est trouvée, avec en dernier recours, la pose d'une prothèse pénienne.

En fait, la qualité de l'érection est un critère très variable et subjectif. Sauf contre-indications, il est tout à fait possible d'envisager de suivre un traitement, simplement pour améliorer la vie sexuelle.

En parallèle, si le médecin sexologue le juge nécessaire, un travail psychologique peut être réalisé. Les avantages sont double : les médicaments permettent une meilleure érection, et rendent le travail psychologique plus intéressant.

Enfin, s'agissant des traitements mécaniques, l'anneau pénien et la pompe à pénis peuvent permettent de garder l'érection plus longtemps ou de l'améliorer. Discutez de tous ces points avec un sexologue en ligne.

6 hommes sur 10 ont déjà eu des problèmes d'érection

D’après un sondage ifop de 2019, 61% des hommes ont déjà éprouvé un problème d’érection lors des rapports sexuels. Cette proportion est même en hausse depuis ces dernières années. Eh oui, nombreux sont ceux qui se demandent comment faire durer un rapport sexuel.

Chez les hommes ayant eu un trouble de l’érection au cours des 12 derniers mois (38%), 20% d’entre eux avouaient avoir rencontré des difficultés liées à la rigidité de leur érection. Mais parfois, un problème d'érection peut être lié à un autre trouble sexuel, comme l'éjaculation précoce.

En effet, le fait d'être focalisé sur l'éjaculation rapide peut perturber l'excitation sexuelle et donc l'érection ; ou alors on cherche tout simplement à fuir le rapport sexuel.

Comme nous l'informait le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé dans une FAQ sexo, les problèmes d'érection sont le premier motif de consultation en sexologie.

L'avis du sexologue : comment améliorer et maintenir l'érection ?

De manière générale, pour avoir une bonne érection, il faut enlever tout ce qui peut la détériorer, nous informe le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé. « Le premier conseil est donc d'éviter tout ce qui peut ralentir l'érection. »

C'est-à-dire qu'il faut déjà une bonne qualité de sommeil, une alimentation pauvre en graisses, ne pas consommer de tabac, d'alcool, de toxiques, de drogues, ect. Ensuite, il est important de bien se reposer mentalement et physiquement : le sommeil régule un certain nombre d'hormones sexuelles.

Érection forte : ce qu'il faut retenir

Si des troubles de l’érection persistent, il existe peut être des causes physiologiques :

  • L'âge ; 
  • Le surpoids ;
  • Les maladies chroniques (cholestérol, diabète, sclérose en plaques, hypertension artérielle…) ; 
  • Un problème hormonal ; 
  • Une atteinte de certains nerfs ;
  • Certains médicaments, traitements (antidépresseurs, notamment) ;
  • Ou encore des troubles neurologiques peuvent par exemple nuire à l’érection.

Des évènement médicaux peuvent aussi perturber le système érectile directement ou indirectement. Par exemple, le traitement du cancer de la prostate est souvent déterminé en fonction de la vie sexuelle du patient. La chirurgie visant à enlever la prostate (prostatectomie) peut en effet abîmer le système érectile et occasionner un trouble de l'érection.

Autant que des facteurs psychologiques. Parfois, la cause d'un problème d'érection est organique, c'est-à-dire physique. Donc, un médecin sexologue ou un urologue pourra identifier si les causes de ces troubles sont d’ordres médicaux et/ou psychologiques.

Consultez immédiatement un médecin sexologue sur Charles.co

Charles.co est une plateforme de santé dédiée aux hommes. Elle regroupe des spécialistes, médecins sexologues, et pharmaciens français pour construire une solution de qualité, sûre et accessible à tous.

Charles est une société immatriculée 844 332 130 en France au RCS de Paris. Ses données sont collectées et traitées chez un hébergeur agréé et certifié pour les données de santé au sens des dispositions de l’article L. 1111-8 du Code de la santé publique.

La plateforme vous permet de consulter en ligne un sexologue parmi 15 médecins titulaires d’un DIU en sexologie (voir notre équipe médicale). La consultation en ligne peut se dérouler par messages écrits, téléphone ou visioconférence. Elle regroupe l’ensemble des avantages suivants :

  • Consulter un médecin spécialiste en sexologie (qui traite ce type de troubles quotidiennement)
  • Payer sa consultation 35€ au lieu de 90€ (prix constaté pour des consultations en cabinet avec un sexologue)
  • Obtenir un RDV en 24h (l’attente moyenne constatée pour obtenir un RDV avec un sexologue en France est de plusieurs mois)
  • Commander votre traitement en ligne et être discrètement livré à domicile par une pharmacie française
  • Eviter la gêne dans la salle d’attente ou dans la pharmacie

Ces articles pourraient également vous intéresser :
Problèmes d’érection à 30 ans : que faire ?
Problèmes d’érection à 30 ans : que faire ?

Les problèmes d’érection font partie des troubles sexuels les plus fréquents – y compris chez les hommes jeunes.

Contre une idée fausse, les troubles de l’érection ne concernent pas uniquement les hommes de 50 ans ; on estime que près de 25% des hommes de moins de 30/35 ans pourraient être concernés par cette dysfonction.

Problèmes d’érection à 50 ans : que faire ?
Problèmes d’érection à 50 ans : que faire ?

Même si les causes d’une dysfonction érectile sont très variables d’un homme à l’autre, on identifie globalement deux types de figure chez les hommes de plus de 50 ans : une dysfonction érectile liée aux évènements de santé ou une dysfonction érectile liée à une accumulation de facteurs bénins.

Problème d’érection : les causes et comment s’en sortir
Problème d’érection : les causes et comment s’en sortir

Solutions efficaces aux problèmes et troubles de l’érection. Tous les conseils et les produits pour retrouver une érection forte et durable.

Homme en érection : fonction, mécanismes, troubles
Homme en érection : fonction, mécanismes, troubles

Comprendre le mécanisme du pénis en érection et apprendre comment améliorer son érection facilement pour retrouver dureté et endurance.

Médicament de l’érection : quel traitement choisir ?
Médicament de l’érection : quel traitement choisir ?

Les problèmes d’érection touchent 4 millions d’hommes en France. Pourtant, beaucoup d’entre eux n’osent pas aller parler de ce problème à leur médecin ; et passent ainsi à côté de solutions médicales simples et efficaces : les médicaments de l’érection.