5 astuces pour avoir une bonne érection !

5 astuces pour avoir une bonne érection !

Comment avoir une bonne érection ? Comme l’explique le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé, “beaucoup d’hommes - qu’ils souffrent de troubles de l’érection ou non - cherchent des moyens naturels d’améliorer leur érection, sans l’aide de médicaments”. 

La réponse est oui ! Découvrez les 5 moyens naturels d’améliorer l’érection, de manière sûre et durable. 


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Le sommeil : un facteur essentiel pour avoir une bonne érection

N’oublions jamais que le sommeil est un élément essentiel dans notre fonctionnement érectile ! C’est pendant le sommeil paradoxal - c’est-à-dire le sommeil le plus profond - que les hommes ont des érections nocturnes et matinales ; l’érection matinale étant en réalité la dernière érection de la nuit. 

Et ce n’est pas un hasard si le corps a prévu des érections naturelles lors des phases de notre sommeil : il y a probablement un effet réparateur sur les érections. Et donc, quand on a un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, insuffisant, cela peut influencer négativement la qualité des érections.

Souvent, en améliorant la qualité du sommeil, on améliore du même coup la qualité des érections. 

L'alimentation a un effet direct sur la qualité de l’érection

Pour résumer, l’alimentation la plus néfaste pour la sexualité et l’érection serait : une alimentation riche en graisses, en particulier les graisses animales, riche en sucres et riche en sel. 

Pourquoi ? Parce que ces 3 composants, lorsqu’ils sont excessifs dans notre corps, altèrent le fonctionnement de la circulation sanguine dans nos petites artères. Or, ces artères sont indispensables pour approvisionner le pénis en sang lors de l’érection

Donc, si on veut améliorer l’érection par l’alimentation, on doit favoriser une alimentation avec moins de sel, moins de sucres (en particulier les sucres transformés) et moins de graisses. 

Plus loin dans cet article, nous vous dirons même quels aliments peuvent améliorer l’érection de façon naturelle !

Faire du sport pour avoir une bonne érection

C’est un élément qui ne peut qu’être bénéfique ! On a démontré que les sports qui alternent et combinent endurance et renforcement musculaire sont les plus bénéfiques pour la sexualité. 

Par exemple, les personnes qui pratiquent des sports uniquement d’endurance, ont un bénéfice sur les érections, bien sûr, mais un peu moins important que s’ils pratiquaient en plus des exercices de renforcement musculaire. 

Donc, les sexologues recommandent de varier les pratiques sportives, comme le fitness, le sport en salle ; cela peut être la piscine, la course à pied aussi, mais en faisant également des mouvements de gainage ou de renforcement musculaire : tous les sports sont bons pour la santé s’ils sont pratiqués de la bonne manière !

S’il faut retenir une seule idée, c’est que l’endurance et le renforcement musculaire sont deux paramètres très intéressants pour l’érection. 

D’ailleurs, le fait de combiner une meilleure alimentation et d’avoir une pratique sportive régulière, permet de perdre de la graisse abdominale : cela aura pour effet de booster naturellement la testostérone et donc l’érection !

Le stress : l’ennemi n°1 de l’érection

Le stress a deux conséquences néfastes sur l’érection. Première conséquence : il active dans notre cerveau les zones de réflexion ; or, ces zones cérébrales éteignent automatiquement les zones du plaisir et de l’excitation. Il est très compliqué d’être stressé et d’être excité en même temps. 

Et donc, si on n’est pas excité, l’érection n’est pas possible. 

Deuxièmement, le stress favorise la fabrication et la sécrétion d’adrénaline. Or l’adrénaline a tendance à fermer les petites artères du pénis et donc gêner l'approvisionnement sanguin vers la verge

Donc, quand on est stressé, l’influ nerveux qui commande l’érection ne s’active pas, et en plus de ça, le moteur de la circulation sanguine a tendance à ne plus fonctionner correctement. Le stress est donc l’ennemi de l’érection et de la sexualité, en particulier chez l’homme. 

Alors, comment gérer le stress ?

D’abord on tente de repérer toutes les sources de stress présentes dans notre vie afin de les éviter ou de les réduire, nous informe Gilbert Bou Jaoudé. Mais ce n’est pas toujours aussi simple d’éviter les sources de stress ou de mal-être. Donc, dans ce cas là, on va développer plutôt notre capacité à gérer ce stress ; c’est-à-dire, prendre un peu de temps pour soi, méditer, faire de la sophrologie, des méthodes qui utilisent la pleine conscience…” 

Dans tous les cas, il est possible de se faire aider par un sexologue en ligne pour mieux gérer le stress. Il sera aussi possible d’utiliser des phytothérapies apaisantes, des plantes qui peuvent être intéressantes et sans effets secondaires pour diminuer l’anxiété. 

Les aphrodisiaques pour avoir une bonne érection

Parmi les plantes qui ont démontré le plus d'efficacité pour la sexualité, on retrouve premièrement le tribulus terrestris.

Le tribulus terrestris 

C’est une plante qui est connue depuis très longtemps, notamment dans les milieux sportifs, et qui participe à relancer les sécrétions de testostérone et booster les performances sportives. Effectivement, le tribulus terrestris a des effets similaires d’une hormone déjà présente dans notre corps, l’hormone lutéinisante (LH). 

Cette plante a donc pour effet de donner l’ordre aux testicules de sécréter davantage d’hormones sexuelles et peut donc favoriser l’érection. 

Le fenugrec est également une plante connue pour avoir des effets très proches du tribulus terrestris sur le plan hormonal. 

Le bois bandé

Des études récentes ont montré que l’ingestion de bois bandé 30 minutes avant un rapport sexuel avait pour effet d'améliorer les sensations et les “performances sexuelles” ; même si les sexologues n’aiment pas trop ce terme de “performance”.

Pourtant, les effets positifs du bois bandé sur la sexualité ont été rapportés chez de nombreuses personnes, avec des preuves scientifiques à l’appui. 

Le damiana et la yohimbine

Le damiana présente des effets intéressants en huiles essentielles, à appliquer en se massant le bas du dos. Et cela a pour effet d’améliorer la libido, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes.

Enfin, la yohimbine (un extrait d’écorce d’arbre) est connue pour augmenter l’afflux sanguin dans les organes génitaux, favorisant la congestion du pénis et les sensations sexuelles. 

Mais attention ! Si la yohimbine améliore la fonction sexuelle et la qualité des érections, il peut aussi avoir des effets indésirables (hypertension, accélération du rythme cardiaque, sensations de tremblements ou de vertiges). 

Et c’est pour cette raison que cette plante est soumise à prescription médicale. Pour davantage d’informations sur les aphrodisiaques, demandez conseil auprès de votre médecin sexologue en ligne.

Ce qu’il faut retenir pour avoir une bonne érection

En conclusion, l’hygiène de vie est un facteur essentiel, et même le facteur principal, pour les sensations sexuelles, la sexualité, la libido et la qualité des érections. Prenez soin de votre corps et il vous le rendra ! 

Et surtout, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un médecin sexologue en ligne, que ce soit pour approfondir vos connaissances en matière de sexualité ou trouver des solutions à vos troubles de l'érection : dans plus de 95% des cas, une situation efficace existe !

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