AccueilBlogÉrection5 astuces pour avoir une bonne érection !

5 astuces pour avoir une bonne érection !

5 astuces pour avoir une bonne érection !

Comment avoir une bonne érection ? Comme l’explique le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé, “beaucoup d’hommes - qu’ils souffrent de troubles de l’érection ou non - cherchent des moyens naturels d’améliorer leur érection, sans l’aide de médicaments”.

Il existe donc des solutions naturelles pour traiter les troubles de l'érection. Découvrez ici 5 moyens naturels pour améliorer l’érection, de manière sûre et durable.

Le sommeil : un facteur essentiel pour avoir une bonne érection

N’oublions jamais que le sommeil est un élément essentiel dans notre fonctionnement érectile ! C’est pendant le sommeil paradoxal - c’est-à-dire le sommeil le plus profond - que les hommes ont des érections matinales et nocturnes ; l’érection matinale étant en réalité la dernière érection de la nuit. 

Et ce n’est pas un hasard si le corps a prévu des érections naturelles lors des phases de notre sommeil : il y a probablement un effet réparateur sur les érections. Et donc, quand on a un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, insuffisant, cela peut influencer négativement la qualité des érections.

Souvent, en améliorant la qualité du sommeil, on améliore du même coup la qualité des érections. Bien dormir peut donc permettre de faire face à une impuissance masculine.

L'alimentation a un effet direct sur la qualité de l’érection

Pour résumer, l’alimentation la plus néfaste pour la vie sexuelle et l’érection serait : une alimentation riche en graisses, en particulier les graisses animales, riche en sucres et riche en sel. 

Pourquoi ? Parce que ces 3 composants, lorsqu’ils sont excessifs dans notre corps, altèrent le fonctionnement de la circulation sanguine dans nos petites artères. Or, ces artères sont indispensables pour approvisionner le pénis en sang lors de l’érection

Donc, si on veut améliorer l’érection par l’alimentation, on doit favoriser une alimentation avec moins de sel, moins de sucres (en particulier les sucres transformés) et moins de graisses

Plus loin dans cet article, nous vous dirons même quels aliments peuvent améliorer l’érection de façon naturelle !

Faire du sport pour avoir une bonne érection

C’est un élément qui ne peut qu’être bénéfique ! On a démontré que les sports qui alternent et combinent endurance et renforcement musculaire sont les plus bénéfiques pour la sexualité. 

Par exemple, les personnes qui pratiquent des sports uniquement d’endurance, ont un bénéfice sur les érections, bien sûr, mais un peu moins important que s’ils pratiquaient en plus des exercices de renforcement musculaire. 

Donc, les sexologues recommandent de varier les pratiques sportives, comme le fitness, le sport en salle ; cela peut être la piscine, la course à pied aussi, mais en faisant également des mouvements de gainage ou de renforcement musculaire : tous les sports sont bons pour la santé s’ils sont pratiqués de la bonne manière !

S’il faut retenir une seule idée, c’est que l’endurance et le renforcement musculaire sont deux paramètres très intéressants pour obtenir et maintenir une érection plus facilement.

D’ailleurs, le fait de combiner une meilleure alimentation et d’avoir une pratique sportive régulière, permet de perdre de la graisse abdominale : cela aura pour effet de booster naturellement la testostérone et donc l’érection ! Avec une bonne hygiène de vie, la panne sexuelle se fait moins fréquente.

Le stress : l’ennemi n°1 de l’érection

Le stress a deux conséquences néfastes sur l’érection. Première conséquence : il active dans notre cerveau les zones de réflexion ; or, ces zones cérébrales éteignent automatiquement les zones du plaisir et de l’excitation. Il est très compliqué d’être stressé et d’être excité en même temps

Et donc, si on n’est pas excité, l’érection n’est pas possible. Le stress peut donc être la source de votre trouble érectile, notamment dans le cas d'un problème d'érection à 40 ans par exemple (chez un homme jeune donc).

Deuxièmement, le stress favorise la fabrication et la sécrétion d’adrénaline. Or l’adrénaline a tendance à fermer les petites artères du pénis et donc gêner l'approvisionnement sanguin vers la verge. Le flux sanguin n’est pas assez important et des problèmes d’érection peuvent apparaître.

Donc, quand on est stressé, l’influx nerveux qui commande l’érection ne s’active pas, et en plus de ça, le moteur de la circulation sanguine a tendance à ne plus fonctionner correctement. Le stress est donc l’ennemi de l’érection et de la sexualité, en particulier chez l’homme. 

Alors, comment gérer le stress ?

D’abord on tente de repérer toutes les sources de stress présentes dans notre vie afin de les éviter ou de les réduire, nous informe Gilbert Bou Jaoudé. Mais ce n’est pas toujours aussi simple d’éviter les sources de stress ou de mal-être. Donc, dans ce cas là, on va développer plutôt notre capacité à gérer ce stress ; c’est-à-dire, prendre un peu de temps pour soi, méditer, faire de la sophrologie, des méthodes qui utilisent la pleine conscience…

Dans tous les cas, il est possible de se faire aider par un sexologue pour mieux gérer le stress. Il sera aussi possible d’utiliser des phytothérapies apaisantes, des plantes qui peuvent être intéressantes et sans effets secondaires pour diminuer l’anxiété. Les relations sexuelles seront alors mieux appréhendées et plus satisfaisantes.

Les aphrodisiaques pour avoir une bonne érection

Parmi les plantes qui ont démontré le plus d'efficacité pour la sexualité, on retrouve premièrement le tribulus terrestris.

Le tribulus terrestris 

C’est une plante qui est connue depuis très longtemps, notamment dans les milieux sportifs. Elle participe à relancer les sécrétions de testostérone et booster les performances sportives. Effectivement, le tribulus terrestris a des effets similaires d’une hormone déjà présente dans notre corps, l’hormone lutéinisante (LH). 

Cette plante a donc pour effet de donner l’ordre aux testicules de sécréter davantage d’hormones sexuelles et peut donc favoriser l’érection et lutter contre l’impuissance. Le fenugrec est également une plante connue pour avoir des effets très proches du tribulus terrestris sur le plan hormonal.

Le bois bandé

Des études récentes ont montré que l’ingestion de bois bandé 30 minutes avant un rapport sexuel avait pour effet d'améliorer les sensations et les “performances sexuelles” ; même si les sexologues n’aiment pas trop ce terme de “performance”.

Pourtant, les effets positifs du bois bandé sur les pannes sexuelles ont été rapportés chez de nombreuses personnes, avec des preuves scientifiques à l’appui. Toutefois, il ne s'agit pas pour autant d'un médicament qui donne envie de faire l'amour pour homme.

Le damiana et la yohimbine

Le damiana présente des effets intéressants en huiles essentielles, à appliquer en se massant le bas du dos. Et cela a pour effet d’améliorer la libido, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes.

Enfin, la yohimbine (un extrait d’écorce d’arbre) est connue pour augmenter l’afflux sanguin dans les organes génitaux. Cela favorise la congestion du pénis et les sensations sexuelles. 

Mais attention ! Si la yohimbine améliore la fonction sexuelle et la qualité des érections, il peut aussi avoir des effets indésirables. On note par exemple l'hypertension, l'accélération du rythme cardiaque, les sensations de tremblements ou de vertiges, etc. Et c’est pour cette raison que cette plante nécessite une prescription médicale. Pour davantage d’informations sur les aphrodisiaques, demandez conseil auprès de votre médecin sexologue.

Que faire si les méthodes naturelles ne fonctionnent pas ?

Lorsque les méthodes naturelles ne fonctionnent pas, il convient de consulter un médecin afin de trouver les causes de votre dysfonction érectile. S’il estime que c’est adapté à votre situation, le médecin vous prescrit des médicaments contre les troubles de l’érection.

Il s’agit du Viagra, du Cialis ou encore du Levitra. Ce sont des inhibiteurs de la PDE-5 qui ont donc une action de vasodilatation. Ils aident à dilater davantage les vaisseaux sanguins, permettant ainsi au sang de mieux circuler dans le pénis. Puisque c’est l’afflux sanguin dans la verge qui permet l’érection, c’est comme cela que ces médicaments vous permettent d’obtenir une érection et de la maintenir. Toutefois, une excitation sexuelle est nécessaire pour que le médicament fasse effet ; l’érection ne se crée pas toute seule.

Le Viagra, le Cialis et le Levitra - au même titre que leurs génériques le Sildénafil, le Tadalafil et l’Avanafil - doivent être ingérés 1 heure avant le rapport sexuel. Par ailleurs, ils se différencient par leur durée d’action. Le Cialis fait effet pendant 36 heures tandis que ses concurrents ne font effet que 4 à 6 heures.

Ces traitements médicamenteux nécessitent une ordonnance médicale. Vous pouvez donc vous les procurer dans une pharmacie sur présentation d’une prescription médicale. Soyez vigilant aux sites en ligne qui proposent, par exemple, d’acheter du Cialis sans ordonnance ; il s’agit de contrefaçons nocives pour votre santé.

Enfin, il existe d’autres traitements, notamment chirurgicaux. L’implant pénien (prothèse pénienne) permet de redonner au pénis la rigidité nécessaire pour une relation sexuelle satisfaisante.

Ce qu’il faut retenir pour avoir une bonne érection

En conclusion, l’hygiène de vie est un facteur essentiel, et même le facteur principal, pour les sensations sexuelles, la sexualité, la libido et la qualité des érections. Prenez soin de votre corps et il vous le rendra ! 

Si vous rencontrez des difficultés sexuelles et que cela vous pèse, n’hésitez pas à en parler, à un médecin ou à vos proches. L’impact psychologique de troubles érectiles peut être négatif et délétère pour la vie quotidienne. “Bander mou” est assez mal perçu dans notre société. Les hommes souffrant de ces troubles éprouvent souvent un sentiment de honte, de gêne ou de culpabilité. La perspective d’un rapport sexuel entraîne une anxiété de performance ; l’homme a peur d’être à nouveau face à des difficultés et de ne pas réussir à partager un moment de plaisir avec sa partenaire.

Il est donc important de ne pas rester seul lorsqu’on souffre de troubles sexuels. Et surtout, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un médecin sexologue pour trouver des solutions à vos troubles de l'érection. Dans plus de 95 % des cas, une solution efficace existe !

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