Comment bander dur et favoriser l’érection ?

L’érection vient, s’en va, revient… Et la rigidité n’est pas toujours au rendez-vous. Et c’est tout à fait normal : personne ne peut tout le temps être physiquement ou psychologiquement dans les meilleures conditions. Mais justement, quelles sont ces conditions pour “bander dur” lors d’un rapport sexuel ? Pourquoi l’érection est parfois caractérisée de “demi molle” ?

On vous donne toutes les pistes pour favoriser votre érection et bander plus dur, à l’aide de conseils simples et naturels : restez avec nous !

Beaucoup d’hommes cherchent des moyens naturels de booster leur érection, même lorsqu’ils n’ont pas de problème d'érection particulier. Nous avons interrogé le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé sur ce sujet. 

D’après lui, 5 conseils simples suffisent à améliorer l’érection. “Oui, il y a des façons naturelles d’améliorer les érections ! On pourrait donner beaucoup de conseils d’hygiène de vie, mais je vais me concentrer sur 5 moyens naturels les plus efficaces pour booster l’érection, et pour lesquels on a des preuves scientifiques.”

Le premier facteur essentiel à l’érection est le sommeil ! Et à plus large échelle, le sommeil est un facteur déterminant pour notre fonctionnement général. Mais pourquoi une bonne qualité de sommeil est-elle fondamentale pour l’érection ?

Comme nous l’explique Gilbert Bou jaoudé, “c’est pendant les phases de sommeil paradoxal, c’est-à-dire de sommeil profond, que les hommes ont des érections nocturnes et une érection matinale. Et ce n’est pas un hasard ! Il y a probablement un effet réparateur sur les érections lors de ces phases de sommeil. Et donc, quand on a un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, souvent l’érection est moins bonne. En tous cas, nous savons qu’en améliorant le sommeil, on améliore du même coup les érections.”

En résumé, évitez les nuits blanches si vous souhaitez avoir de meilleures érections !

Pour résumer, l’alimentation la plus néfaste pour l’érection serait une alimentation riche en graisses (en particulier les graisses animales), en sucres transformés et sel.

Comme nous l'explique Gilbert Bou Jaoudé, “ces 3 composants, lorsqu’ils sont consommés excessivement, altèrent notre système cardiovasculaire, et en particulier les petites artères du pénis. Or, l’afflux sanguin vers la verge est rendu possible grâce à ces petites artères. Lorsqu’elles sont abîmées, l’érection est moins bonne.”

Donc, une alimentation qui altère le système cardiovasculaire, altère aussi l’approvisionnement sanguin du pénis. Et nous savons que c'est le sang qui provoque l’érection lorsqu'il s'engouffre dans le pénis.

Les régimes végétariens, vegan, ou tout simplement des régimes équilibrés, permettent donc d’entretenir un bon état de santé cardiovasculaire. Le régime méditérranéen avec beaucoup de fruits et légumes est particulièrement indiqué, tout en faisant attention à la consommation de graisses animales, de sucres transformés ou de sel. Privilégiez l’huile végétale en petite quantité pour une bonne source de gras.

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Comment bander fort ? Toutes les études scientifiques qui se sont intéressées à la question de l’intérêt du sport pour la sexualité sont formelles : pratiquer une activité physique ou sportive régulière a un impact direct sur la qualité de l’érection, au même titre que l’alimentation peut ou non entretenir le système cardiovasculaire. 

Gilbert Bou Jaoudé confirme : “On a démontré que les personnes qui tirent le plus de bénéfices du sport pour leur vie sexuelle en général, et pour les érections, sont les personnes qui alternent ou combinent l’endurance et le renforcement musculaire.”.

Donc, l’idéal pour améliorer la qualité des érections et savoir comment bien bander serait de varier les sports. On peut par exemple pratiquer du fitness, du sport en salle, de la piscine, de la course à pied, tout en faisant des exercices de gainage ou de renforcement musculaire…

Si vous suivez ces quelques conseils autour du sport et de l'alimentation, vous avez toutes les chances de perdre un peu de graisse abdominale, qui a tendance à transformer la testostérone en œstrogène, l’hormone féminine. Or, la testostérone est l’hormone sexuelle masculine principale : toutes les fonctions sexuelles dépendent d’elle.

Donc, à travers l’alimentation et la pratique sportive, on évite de prendre trop de poids, ce qui pourrait nuire aussi à la qualité des érections. Résultat, on booste la testostérone naturellement dans notre organisme !

Le stress a deux conséquences néfastes sur l’érection. Premièrement, il active dans notre cerveau les zones qui nous permettent de réfléchir, de penser, de cogiter, bref d’être dans un état de réflexion. Or, ces zones cérébrales “éteignent” automatiquement les zones dédiées au plaisir et à l’excitation. 

Donc, c’est un phénomène physiologique tout à fait normal. Il est presque impossible d’être stressé et en même temps excité sexuellement. Le stress prend généralement le dessus, efface l’activité cérébrale nécessaire au plaisir et à l’excitation. Sans excitation, l’érection n'est pas possible ou l’érection retombe. 

La deuxième conséquence néfaste du stress sur l’érection est hormonale. Sous l’effet du stress, notre corps sécrète de l’adrénaline. Malheureusement, l’adrénaline amène à un état de contraction musculaire. Certains muscles, lorsqu’ils font pressions sur les artères, peuvent gêner l’érection.

C’est ce qui se produit par exemple quand les muscles qui entourent les petites artères du pénis se crispent sous l’effet de l’adrénaline. Les artères autour du pénis se resserrent et le sang s'engouffre plus difficilement dans les corps caverneux du pénis.

Ce qu’il faut donc retenir, c’est que le stress perturbe en même temps le signal électrique qui déclenche l’érection depuis le cerveau (phase de désir et/ou d’excitation) et la circulation sanguine vers la verge. Et cela favorise l'impuissance.

“D’abord, on essaye de repérer toutes les éventuelles sources de stress présentes dans notre vie, nous informe le médecin sexologue. S’il y a des situations, des endroits ou des personnes qui sont à l’origine d’un malaise ou d’une anxiété, on essaye au maximum d’y être confronté”. 

Mais ce n’est pas toujours facile : on ne peut pas toujours éviter les causes de stress ou d’anxiété. 

“Dans ce cas-là, reprend Gilbert Bou Jaoudé, on va développer plutôt notre capacité à agir et gérer ce stress dans la vie de tous les jours. Par exemple, on peut essayer de prendre un peu plus de temps pour soi, pour se détendre, pour faire des activités, etc. On peut aussi chercher des méthodes spécifiques pour agir sur le stress, à travers des exercices de sophrologie, de méditation, des méthodes de pleine conscience…”

Ces méthodes naturelles pour gérer le stress sont très intéressantes. Elles impliquent le fonctionnement cérébral et permettent d’apprendre à gérer le stress.

Il est également possible de consommer certaines plantes médicinales connues pour diminuer l’anxiété. On peut les retrouver dans des phytothérapies ou des compléments alimentaires.

Et d’ailleurs, il existe d’autres plantes et certains stimulants naturels connus pour améliorer la libido : on parle d’aphrodisiaques naturels. Mais attention, si vous souhaitez être sûr des preuves scientifiques de certains produits, nous vous conseillons de consulter votre sexologue, spécialiste de ces sujets.

C’est une question fréquente que l’on retrouve sur internet : une huile essentielle peut-elle booster l’érection ? L’huile essentielle de gingembre ? L’huile essentielle de cannelle ? Autrement dit, existe-t-il une huile essentielle pour bien bander, une huile essentielle aphrodisiaque, ou un aphrodisiaque naturel bénéfique pour la libido, l’excitation, et donc pour l’érection ?

Sur cette question des aphrodisiaques, Gilbert Bou Jaoudé nous éclaire. “Il est encore difficile, même aujourd’hui, de se prononcer scientifiquement sur les aphrodisiaques, car justement, plusieurs obstacles gênent les études scientifiques.”

Comme nous l’explique ensuite le médecin sexologue, il est difficile de savoir, parmi les nombreuses molécules d’un produit naturel, celles qu’il faut isoler pour les étudier. Et la deuxième difficulté réside dans le fait qu’un certain nombre de paramètres soumis au changement peuvent interférer sur la qualité d’un produit naturel : les saisons, les méthodes de culture, les récoltes… 

Ce qui explique que la composition chimique d’un produit, d’une année à une autre, puisse être différente.

Malgré tout, il existe quelques produits et quelques plantes qui sont connus pour avoir des effets intéressants sur la libido. Nous en avons d'ailleurs des preuves scientifiques. Parmi ces plantes les plus connues, nous retrouvons :

• Le tribulus terrestris : cette plante est connue pour booster les sécrétions de testostérone. Le tribulus terrestris a donc un effet sur la libido et la fonction sexuelle globale ;
• Le fenugrec : les effets sur le plan hormonal sont très proches du tribulus terrestris ;
• L’écorce de bois bandé : ingéré quelques heures avant un rapport sexuel, les sensations de plaisir et les “performances” sexuelles sont augmentées. Par performances, on entend les fonctions sexuelles, il ne s’agit pas de comparer un rapport sexuel à une performance physique ;
• Le damiana : on peut directement ingérer le damiana ou alors l'utiliser en gouttes d’huile essentielle en se massant le bas du dos. Une amélioration de la libido est remarquée, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes ;
• La yohimbine : il s’agit d’un extrait d’écorce d’arbre connu pour augmenter l’afflux sanguin vers les organes génitaux (verge, clitoris). Or, plus la pression sanguine est forte dans les organes génitaux, et plus les sensations sexuelles seront bonnes, avec notamment une érection améliorée. Mais attention aux effets secondaires possibles (poussées de tension, accélération du rythme cardiaque, sensations de vertiges) : une prescription et une ordonnance médicale sont donc nécessaires.
• L'ashwagandha : elle stimule le tonus sexuel.
• Le kratom : davantage efficace sur la libido féminine.

On entend souvent des personnes dire “c’est un produit naturel, ça ne peut pas faire de mal”. Autrement dit, un produit naturel n’aura pas d’effets secondaires. Et selon Gilbert Bou Jaoudé, c’est en fait totalement faux !

“Si un produit naturel est capable d’avoir un véritable effet sur le corps, explique Gilbert Bou Jaoudé, c’est-à-dire capable d’avoir un effet suffisamment puissant pour par exemple améliorer la libido, c’est que ce produit naturel peut aussi avoir des effets indésirables. C’est logique.”

Donc, on n’utilise jamais un produit aphrodisiaque sans s’être au préalable un minimum renseigné.

Il y a par exemple certaines plantes que l’on ne peut pas consommer en même temps que le traitement contre le diabète ou la tension ; on ne peut pas non plus associer certaines plantes avec une contraception hormonale, des traitements pour la thyroïde, des traitements pour la maladie de Parkinson…

Donc, s’il y a quelque chose à retenir, c’est que les plantes ne sont pas quelque chose d'inoffensif. Si un produit peut être efficace, c’est qu’il peut aussi avoir des effets secondaires.

Alors, comment bander dur et comment bander longtemps quand les conseils cités ne marchent pas ?

Parfois, le problème d’érection est tel que les aphrodisiaques et changements d’hygiène de vie n’y font rien ; vous n’arrivez pas à maintenir votre érection. Les méthodes naturelles se révèlent inefficaces. La seule chose à faire est de consulter un médecin sexologue qui va évaluer votre fonction érectile ; lui seul sait comment reconnaître un homme impuissant. Il pourra ainsi déterminer si vous souffrez de dysfonction érectile. Puis, le médecin vous proposera le traitement le plus adapté à votre situation.

Si vos dysfonctionnements érectiles sont liés à des causes psychologiques, alors une thérapie ou une sexothérapie pourront vous aider à retrouver une vie sexuelle épanouie. Le travail sur la gestion du stress, de l’anxiété et sur vos éventuels blocages portera ses fruits.

Il est aussi possible que le médecin prescrive un médicament de l’érection, comme il le ferait pour retarder l'éjaculation en cas d'éjaculation prématurée.

S’il estime cela nécessaire, le médecin prescrit des médicaments de l’érection. Ils sont déjà bien connus : le Viagra, le Cialis, ou encore leurs génériques le Sildénafil et le Tadalafil. Ces médicaments appartiennent à la famille des inhibiteurs de la PDE5 et, en cela, ce sont des vasodilatateurs. Ils permettent aux vaisseaux sanguins du pénis de se relâcher afin de favoriser la circulation sanguine et donc l’érection.

Une stimulation sexuelle est nécessaire afin d’obtenir un pénis en érection ; les médicaments ne le crée pas seuls.

Ces traitements médicamenteux sont trouvables en pharmacie, sur ordonnance médicale uniquement. Prenez garde aux sites frauduleux qui proposent du Viagra sans ordonnance ou du Cialis pas cher ; ce sont des médicaments contrefaits, dont la composition inconnue peut être dangereuse pour la santé. Nous vous recommandons vivement de consulter un médecin afin d’obtenir une prescription pour des médicaments sûrs et efficaces. C’est ainsi que vous pourrez régler votre trouble de l’érection et à nouveau parvenir à maintenir une érection dure suffisamment longtemps.

En cas de problème d'érection à 45 ans que faire ? Ce sont justement ce genre de conseils qu'il faut appliquer. Chez les hommes jeunes, les causes d'un trouble érectile sont souvent liées à l'hygiène de vie ou à la gestion du stress.

Quand on cherche des moyens simples, efficaces et naturels d’améliorer son érection, il faut retenir un principe essentiel. L’hygiène de vie est au centre de toutes les fonctions, qu'elles soient sexuelles ou non ; et on parle autant d’hygiène physique à travers les habitudes de tous les jours, que d’hygiène mentale. 

Donc, tout ce qui peut favoriser l’hygiène de vie, pourra favoriser l’érection, et en particulier le sommeil, l'alimentation et le sport. En suivant les quelques conseils que nous avons donné dans cet article, vous devriez pouvoir améliorer naturellement votre érection. L’idéal est aussi de ne pas être perturbé par le stress ou l’anxiété. 

Si malgré tout, vous éprouvez des difficultés érectiles ou des troubles de l’érection, n’hésitez pas à consulter un médecin sexologue en ligne. Des solutions naturelles ou médicales efficaces existent. 

Attention surtout à ne pas vous orienter vers des méthodes douteuses comme l'utilisation du paracétamol ou de l'aspirine pour soigner votre trouble érectile. Attention aussi si vous commencez à bander tout le temps, cela peut-être dangereux.