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Comment améliorer son érection et la maintenir ?

Comment améliorer son érection  et la maintenir ?

Est-il possible d'améliorer son érection et la maintenir plus longtemps ? Comme nous le savons, de nombreux facteurs peuvent influencer l'érection, comme le stress ou l’anxiété, un manque d’activité physique, une prise de poids, la prise de certaines substances (tabac, drogues, alcool…), certains médicaments…

Des médecins sexologues sont formés pour répondre à ces problématiques et plusieurs solutions existent : hygiène de vie, thérapies, médicaments.

Si vous souhaitez améliorer votre érection, consultez un sexologue pour des conseils personnalisés.

Comment améliorer son érection ?

Depuis une quinzaine d'années, les preuves scientifiques des bénéfices de l'hygiène de vie sur la sexualité se sont accumulées ! Et s'il y a bien une chose à retenir, c'est celle-ci : faites du sport !

En effet, avoir une pratique sportive ou physique régulière a un impact positif sur l'érection, la libido, mais aussi sur la sexualité féminine.

Dans une étude européenne, les chercheurs ont demandé à plus de 600 hommes de compléter le questionnaire IIEF (Index International de la Fonction Érectile), en observant en parallèle leur activité sportive.

Le résultat fut sans appel : plus les hommes avaient une activité sportive, plus le score de leur fonction érectile était bon.

Quel régime alimentaire choisir pour améliorer l'érection ?

Le meilleur régime pour avoir une bonne érection peut se résumer ainsi : moins de sucres, moins de graisses et moins de sel !

Dans une étude espagnole réalisée en 2009, les chercheurs ont demandé à une centaine d'hommes qui avaient des problèmes d'érection, d'accepter de ne pas être traités pour leurs problèmes, et d'être suivis uniquement d'un point de vue diététique et de l'activité sportive.

6 mois plus tard, les hommes qui avaient réussi à suivre les conseils diététiques et à reprendre une activité physique, parmi ces hommes, 30 % n'avaient plus de problèmes d'érection.

Pourquoi seulement 30 % ? Parce que certains hommes avaient probablement d'autres causes de la dysfonction érectile (des problèmes psychologiques, hormonaux, etc.).

Probablement aussi que pour certains, ces modifications d'habitudes arrivaient un peu tard pour guérir l'érection ; mais rassurez-vous, il n'est jamais trop tard pour modifier ses habitudes.

Parce que même chez les personnes dont les artères se seraient déjà abîmées, le fait d'appliquer un mode de vie sain fera de sorte que les médicaments de l'érection soient plus efficaces.

L'influence du sommeil sur l'érection

Tout le monde a besoin d'un bon sommeil pour avoir une bonne libido et une bonne érection.

En effet, lors du sommeil profond ou sommeil paradoxal, un certain nombre de sécrétions hormonales et neurologiques se régularisent, un peu comme une sorte de mise à jour.

Donc, sans sommeil, il est très difficile d'avoir une vie sexuelle épanouie et une bonne érection.

Quand parler de troubles de l'érection ?

On peut définir une dysfonction érectile comme l’impossibilité ou la difficulté à maintenir une érection suffisante pour un rapport sexuel satisfaisant. Parfois, cela se traduit aussi par une perte d'érection pendant l'acte de manière très fréquente.

Pour la plupart du temps, c’est l’homme lui-même qui juge que son érection pose problème ou qu’elle n’est pas assez rigide ; alors que d’autres tolèrent une érection moins rigide ou moins longue et s’adaptent, car ce n’est pas un problème majeur pour leur sexualité.

Il existe des jeux sexuels, des caresses, bien d’autres façons que la pénétration d’avoir une sexualité épanouie. Tout dépend de l’âge que nous avons, de notre relation.

Il est par contre conseillé de consulter un médecin sexologue dès lors que vous jugez que vos rapports sexuels ne sont plus satisfaisants, notamment à cause de votre érection. Toutefois, avoir des pannes sexuelles de temps à autre est normal. Les inquiétudes sont justifiées lorsque le problème se produit à chaque relation sexuelle depuis au moins 3 mois.

Enfin, il faut distinguer si ce problème est d’ordre physiologique ou psychologique. Notons également que des troubles sexuels, notamment un problème d'érection, arrivent souvent suite à une opération de la prostate. C’est particulièrement le cas lors d’une prostatectomie (ablation de la prostate, souvent réalisée dans le cadre d’un traitement du cancer de la prostate).

Comment améliorer son érection naturellement ?

En plus de certaines habitudes de vie, certains exercices améliorent la qualité de l'érection, la rigidité, et la capacité à la maintenir. Dans le cas d'un problème d'érection à 40 ans par exemple, chez un homme jeune, ces conseils peuvent suffire à régler le souci.

Améliorer son érection grâce aux exercices de Kegel

Apprenez à muscler certains muscles de votre corps comme les muscles pelviens et le périnée. Contractez plusieurs fois vos muscles en maintenant la durée de quelques secondes, plusieurs fois par jour.

Muscler votre plancher pelvien permet de prévenir la dysfonction érectile et l’incontinence. Cela permet également d’avoir une meilleure connaissance de vos muscles et de votre corps en général. Ainsi, vous aurez un meilleur contrôle de celui-ci.

Pour une érection plus forte, ayez une alimentation saine

L’alimentation a également un impact fort sur la qualité de votre érection : réduisez les aliments gras, trop sucrés et privilégiez une alimentation riche en antioxydants.

Vous pouvez également booster votre libido à l’aide d’aliments aphrodisiaques tels que le gingembre, le maca en poudre, le ginseng, l’huître… Cette dernière, riche en zinc, permet la fabrication de testostérone dans le corps !

Consommez plus de fruits et légumes, riches en vitamines, en monoxyde d’azote et en vitamine D ; ils auront un effet bénéfique sur la fluidité de votre sang et sa circulation.

Les fruits rouges sont particulièrement intéressants et la pastèque aurait pour vertu d’améliorer l’endurance sexuelle !Mangez sain donc, et buvez beaucoup d’eau (1,5 litres par jour). Une bonne hydratation est la clé d’une bonne érection.

Faites du sport pour avoir une meilleure érection 

Il est également important de pratiquer une activité physique régulière. Faire du sport permet d’éliminer de la graisse et d’améliorer ses capacités cardio-vasculaires.

Notre corps libère pendant une activité physique des endorphines qui ont pour effet de réduire le stress et de procurer du plaisir. Il produit également des hormones de croissance et de la testostérone pendant cette activité, contribuant ainsi à augmenter votre désir sexuel.

Vous pouvez par exemple faire des séances de cardio ou de musculation, dans la limite d’une heure maximum par jour. D’ailleurs, c’est en combinant des exercices d’endurance et de renforcement musculaire que l’on obtient les meilleurs résultats sur l’érection.

Pour améliorer l'érection, attention au tabac et à l’alcool

Évitez le tabac, qui a des effets néfastes pour votre santé cardiovasculaire. En effet, le tabac freine l’irrigation de sang dans votre pénis en diminuant l’afflux sanguin.

Quant à l’alcool, son effet sur l'érection à court terme est incertain, même si un verre peut vous détendre ou ralentir votre éjaculation. Par contre, l’abus aura un effet nocif pour votre santé à long terme.

De plus, la consommation excessive de tabac ou d’alcool peut favoriser l’apparition de maladies ayant elles-mêmes des conséquences sur l’érection et la sexualité masculine.

Quel est le meilleur médicament contre l'impuissance ?

Les Inhibiteurs de phosphodiestérase (IPDE- 5) : Viagra, Cialis, Lévitra etc.

Tous ces médicaments se prennent sous la forme de comprimés. Il en existe 4 en France : Sildéfanil, Tadalafil, Avanafil et Vardénafil. Ces médicaments ne provoquent pas l’érection, mais ils améliorent la qualité de l’érection naturelle lors de l’excitation sexuelle.

Ils agissent comme des vasodilatateurs et permettent ainsi d’intensifier la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins du pénis. Cela permet de favoriser l’afflux sanguin dans la verge, permettant l’érection.

Ces médicaments sont à prendre environ 1 heure avant le rapport sexuel. Ils agissent ensuite durant 4 à 6 heures, sauf le Cialis qui, lui, agit sur une durée allant jusqu’à 36 heures !Pour acheter du Viagra ou acheter du Cialis, il vous faut obligatoirement une ordonnance. Le pharmacien vous les fournit sur présentation d’une prescription médicale. Le médecin qui vous prescrira ce genre de traitement vous renseignera de manière précise sur la façon d’utiliser ces médicaments. En effet, ils présentent des effets secondaires et contre-indications ; il est donc important d’être vigilant et accompagné.

Les injections intra-caverneuses

Il s’agit du premier traitement pharmacologique de la dysfonction érectile.

On injecte directement dans le pénis, à l’aide d’une petite aiguille, un produit qui provoque l’ouverture des artères. L’effet apparaît 5 à 10 min après l’injection et l’érection ne dépasse pas une heure.

Cette méthode est utilisée seulement lorsque le traitement aux comprimés n’a pas été supporté, ou bien qu’il est contre-indiqué, ou alors sans réelle efficacité.

La crème intra-urétrale

La molécule est la même que dans les injections intra-caverneuses mais son application ne nécessite pas d’aiguille ; la crème contre les troubles érectiles peut être introduite directement par l’urètre.

Pour autant, une stimulation sexuelle est nécessaire pour obtenir une érection satisfaisante.

La pompe à pénis, vacuum ou « pompe à vide »

Il existe aussi une ancienne technique qui ne contient aucune molécule ni aucun traitement pharmacologique : le vacuum ou « pompe à vide ».

La pompe est placée autour du pénis et provoque, par une différence de pression, un afflux de sang dans les corps caverneux ; ce qui conduit à l’érection.

À utiliser prudemment en respectant les consignes d’utilisation.

La testostérone

Un bilan biologique peut mettre en évidence une baisse de testostérone, souvent causée par la fatigue, une prise de poids, etc.

Votre spécialiste pourra vous prescrire de la testostérone qui servira d’appoint à un traitement de l’érection. La testostérone favorise « l’appétit sexuel » et augmente la force musculaire et les performances cérébrales.

En conclusion, la dysfonction érectile est un problème fréquent.

Consultez un médecin sexologue qui saura vous apporter des conseils psychologiques et si nécessaire, un traitement médicamenteux.

Consultez un sexologue pour améliorer votre érection

Si toutefois ces méthodes simples ne suffisent pas, une thérapie peut être nécessaire.

Il faut en parler avec un spécialiste, que ce soit lors d’un rendez-vous ou pendant une téléconsultation. Le dialogue est important dans ce genre de cas, et si vous êtes en couple, votre partenaire peut être présent. Les difficultés érectiles peuvent avoir un impact psychologique négatif : sentiments de honte et de gêne, accompagnés d’une baisse de la confiance en soi. Le spécialiste pourra donc juger nécessaire de vous prescrire un traitement afin de ne plus “bander mou” et de retrouver une sexualité épanouie.

Un spécialiste identifiera les sources des problèmes au sein de votre couple.

En fonction de votre situation, le sexologue pourra vous prescrire un traitement pour vos problèmes d'érection. Il est primordial d’avoir affaire à un médecin. Sans prescription médicale, vous vous exposez à des risques.

Rappelons également que dans le cadre d’une impossibilité définitive de “bander” (nerfs érecteurs détruits), il existe également une solution. Il s’agit de l’implant pénien (prothèse pénienne). Vous pouvez consulter directement en ligne un médecin sexologue pour davantage d'informations.

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Télé-consultation (téléphone, vidéo ou messages) avec un médecin sexologue (35€).

Délivrance d’une ordonnance si nécessaire.

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