Comment améliorer son érection et la maintenir ?

Comment améliorer son érection  et la maintenir ?

Des troubles de l’érection peuvent survenir tout au long de la vie sexuelle. C’est un problème fréquent.

En effet, des facteurs comme le stress influe sur l'érection, l’anxiété, un manque d’activité physique, une prise de poids, la prise de certaines substances (tabac, drogues, alcool…) ou médicaments sont parfois les causes de dysfonction érectile.

Des médecins sexologues sont formés pour répondre à ces problématiques et plusieurs solutions existent : hygiène de vie, thérapies, médicaments.

Si vous souhaitez améliorer votre érection, consultez en ligne un sexologue pour des conseils personnalisés.


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Définition : dysfonction érectile

On peut définir une dysfonction érectile comme l’impossibilité ou la difficulté à maintenir une érection suffisante pour un rapport sexuel satisfaisant.

Pour la plupart du temps, c’est l’homme lui-même qui juge que son érection pose problème ou qu’elle n’est pas assez rigide ; alors que d’autres tolèrent une érection moins rigide ou moins longue et s’adaptent, car ce n’est pas un problème majeur pour leur sexualité.

Il existe des jeux sexuels, des caresses, bien d’autres façons que la pénétration d’avoir une sexualité épanouie. Tout dépend de l’âge que nous avons, de notre relation.

Il est par contre conseillé de consulter un médecin sexologue dès lors que vous jugez que vos rapports sexuels ne sont plus satisfaisants, notamment à cause de votre érection.

Ensuite, il faut distinguer si ce problème est d’ordre physiologique ou psychologique.

Comment “ bander dur ” ?

Depuis une quinzaine d'années, les preuves scientifiques des bénéfices de l'hygiène de vie sur la sexualité se sont accumulées ! Et s'il y a bien une chose à retenir, c'est celle-ci : faites du sport !

En effet, avoir une pratique sportive ou physique régulière a un impact positif sur l'érection, la libido, mais aussi sur la sexualité féminine.

Dans une étude européenne, les chercheurs ont demandé à plus de 600 hommes de compléter le questionnaire IIEF (Index International de la Fonction Erectile), en observant en parallèle leur activité sportive.

Le résultat fut sans appel : plus les hommes avaient une activité sportive, plus le score de leur fonction érectile était bon.

Quel régime alimentaire choisir ?

Le meilleur régime pour avoir une bonne érection peut se résumer ainsi : moins de sucres, moins de graisses et moins de sel !

Dans une étude espagnole réalisée en 2009, les chercheurs ont demandé à une centaine d'hommes qui avaient des problèmes d'érection, d'accepter de ne pas être traité pour leurs problèmes, et d'être suivis uniquement d'un point de vue diététique et de l'activité sportive.

6 mois plus tard, les hommes qui avaient réussi à suivre les conseils diététiques et à reprendre une activité physique, parmi ces hommes, 30% n'avaient plus de problèmes d'érection.

Pourquoi seulement 30% ? Parce que certains hommes avaient probablement d'autres causes de la dysfonction érectile (des problèmes psychologiques, hormonaux, etc.).

Probablement aussi que pour certains, ces modifications d'habitudes arrivaient un peu tard pour guérir l'érection ; mais rassurez-vous, il n'est jamais trop tard pour modifier ses habitudes.

Parce que même chez les personnes dont les artères se seraient déjà abîmées, le fait d'appliquer un mode de vie sain fera de sorte que les médicaments de l'érection soient plus efficaces.

L'influence du sommeil

Tout le mode a besoin d'un bon sommeil pour avoir une bonne libido et une bonne érection.

En effet, lors du sommeil profond ou sommeil paradoxal, un certain nombres de sécrétions hormonales et neurologiques se régularisent, un peu comme une sorte de mise à jour.

Donc, sans sommeil, il est très difficile d'avoir une bonne sexualité et une bonne érection.

Comment améliorer son érection naturellement ?

En plus de certaines habitudes de vie, certains exercices améliorent la qualité de l'érection, la rigidité, et la capacité à la maintenir.

Améliorer son érection grâce aux exercices de Kegel

Apprenez à muscler certains muscles de votre corps comme les muscles pelviens et le périnée ; contractez plusieurs fois en maintenant la durée de quelques secondes, plusieurs fois par jours.

Muscler ces muscles permet de prévenir la dysfonction érectile ou de l’incontinence.

Pour une érection plus forte, ayez une alimentation saine

L’alimentation a également un impact fort sur la qualité de votre érection : réduisez les aliments gras, trop sucrés et privilégiez une alimentation riche en antioxydants.

Vous pouvez également booster votre libido à l’aide d’aliments aphrodisiaques tels que le gingembre, le maca en poudre, le ginseng, l’huître… Cette dernière, riche en zinc, permet la fabrication de testostérone dans le corps !

Consommez plus de fruits et légumes, riches en vitamines, en monoxyde d’azote et en vitamine D ; ils auront un effet bénéfique sur la fluidité de votre sang et sa circulation.

Les fruits rouges sont particulièrement intéressants et la pastèque aurait pour vertu d’améliorer l’endurance sexuelle !

Mangez sain donc, et buvez beaucoup d’eau (1,5 litres par jour). Une bonne hydratation est la clé d’une bonne érection.

Faites du sport pour avoir une meilleure érection 

Il est également important de pratiquer une activité physique régulière. Faire du sport permet d’éliminer de la graisse et d’améliorer ses capacités cardio-vasculaires.

Notre corps libère pendant une activité physique des endorphines qui ont pour effet de réduire le stress et de procurer du plaisir. Il produit également des hormones de croissance et de la testostérone pendant cette activité, contribuant ainsi à augmenter notre désir sexuel.

Vous pouvez par exemple faire des séances de cardio ou de musculation, dans la limite d’une heure maximum par jour.

Pour une meilleure érection, évitez le tabac et l’alcool

Evitez le tabac, qui a des effets néfastes pour votre santé cardiovasculaire. En effet, le tabac freine l’irrigation de sang dans votre pénis en diminuant l’afflux sanguin.

Quant à l’alcool sont effet sur l'érection à court terme est incertain, si un verre peut vous détendre ou ralentir votre éjaculation, mais l’abus aura un effet nocif pour votre santé au long terme.

Quel est le meilleur médicament contre l'impuissance ?

Les Inhibiteurs de phosphodiestérase (IPDE- 5) : Viagra, Cialis, Lévitra etc.

Tous ces médicaments se prennent sous la forme de comprimé. Il en existe 4 en France : sildéfanil, tadalafil, avanafil et vardénafil. Ces médicaments ne provoquent pas l’érection, mais ils améliorent la qualité de l’érection naturelle lors de l’excitation sexuelle.

Le médecin qui vous prescrira ce genre de traitement vous renseignera de manière précise sur la façon d’utiliser ces médicaments.

Les injections intra-caverneuses

Il s’agit du premier traitement pharmacologique de la dysfonction érectile.

On injecte directement dans le pénis, à l’aide d’une petite aiguille, un produit qui provoque l’ouverture des artères. L’effet apparaît 5 à 10 min après l’injection et l’érection ne dépasse pas une heure.

Cette méthode est utilisée seulement lorsque le traitement aux comprimés n’a pas été supporté, ou bien qu’il est contre-indiqué, ou alors sans réelle efficacité.

La crème intra-urétrale

La molécule est la même que dans les injections intra-caverneuses mais son application ne nécessite pas d’aiguille ; la crème contre les troubles érectiles peut être introduite directement par l’urètre.

Pour autant, une stimulation sexuelle est nécessaire pour obtenir une érection satisfaisante.

La pompe à pénis, vacuum ou « pompe à vide »

Il existe aussi une ancienne technique qui ne contient aucune molécule ni aucun traitement pharmacologique : le vacuum ou « pompe à vide ».

La pompe est placée autour du pénis et provoque, par une différence de pression, un afflux de sang dans les corps caverneux ; ce qui conduit à l’érection.

A utiliser prudemment en respectant les consignes d’utilisation.

La testostérone

Un bilan biologique peut mettre en évidence une baisse de testostérone, souvent causée par la fatigue, une prise de poids, etc.

Votre spécialiste pourra vous prescrire de la testostérone qui servira d’appoint à un traitement de l’érection. La testostérone favorise « l’appétit sexuel » et augmente la force musculaire et les performances cérébrales.

En conclusion, la dysfonction érectile est un problème fréquent.

Consultez en ligne un médecin sexologue qui saura vous apportez des conseils psychologiques et si nécessaire, un traitement médicamenteux.

Consultez un sexologue pour améliorer votre érection

Si toutefois ces méthodes simples ne suffisent pas, une thérapie peut être nécessaire.

Il faut en parler avec un spécialiste, que ce soit lors d’un rendez-vous ou pendant une téléconsultation. Le dialogue est important dans ce genre de cas, et si vous êtes en couple, votre partenaire peut être présent.

Un spécialiste identifiera les sources des problèmes au sein de votre couple.

En fonction de votre situation, le sexologue pourra vous prescrire un traitement pour vos problèmes d'érection, Il est primordial d’avoir affaire à un médecin. Sans prescription médicale, vous vous exposez à des risques.

Le spécialiste pourra juger nécessaire de vous prescrire un traitement. Vous pouvez consultez directement en ligne un médecin sexologue pour davantage d'informations.

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