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Comment se soigner pour bien dormir ?

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1. Téléconsultez un médecin pour bien dormir

Détaillez vos symptômes et consultez à distance avec un médecin spécialiste par vidéo, téléphone ou messages

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2. Recevez un diagnostic personnalisé pour bien dormir

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3. Bénéficiez du suivi patient

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Pratique quand on habite exentré de tout ; convivial sur des questions aussi intimes ; assurance de l'expertise puisque s'inscrivant dans la dynamique des vidéos du dr Gilbert BS.
17 novembre 2023
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16 novembre 2023
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Docteur à l’écoute et très pédagogue.
15 novembre 2023
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Notre directeur scientifique en médecine du sommeil

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Dr Rémi Lombard

Docteur en médecine généraliste, spécialisé dans les troubles de sommeil depuis plus de 10 ans, le Dr Rémi Lombard est basé à la Polyclinique Vauban de Valenciennes au sein du service de “somnologie”.

Plus d’informations pour bien dormir

Comment bien dormir ?

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Les spécialistes sont unanimes : pour bien dormir, il faut une bonne hygiène du sommeil. Il s’agit de tous les facteurs qui influent positivement ou négativement sur la qualité de votre sommeil. Ainsi, pour améliorer votre sommeil, vous pouvez mettre en place différentes habitudes. D’abord, fixez-vous des horaires de lever et de coucher réguliers, tout en restant à l’écoute des signaux de fatigue. Éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher et les excitants 4 à 6 heures avant. De même, limitez les siestes, surtout celles de plus de 20 minutes, pour ne pas perturber votre rythme veille-sommeil. Dînez léger et privilégiez les activités calmes le soir. Une ambiance tamisée et, pourquoi pas, une séance de sophrologie vous permettent de créer une bonne transition entre la journée et la nuit. Si malgré une bonne hygiène de sommeil, vous ne dormez pas bien, n’hésitez pas à consulter un médecin formé aux troubles du sommeil sur Charles.

La méditation est-elle utile pour bien dormir ?

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La méditation est une discipline qui aide de nombreuses personnes à s’endormir vite et à bien dormir. En effet, elle permet de lâcher prise et de s’ancrer dans le moment présent. Méditer permet de mettre le cerveau sur pause. Ainsi, pour les personnes stressées et anxieuses, qui peinent à trouver le sommeil car elles n’ont de cesse de penser, la méditation peut être un véritable outil d’amélioration de l’endormissement. D’autres disciplines comme la sophrologie ou l’hypnose ont les mêmes effets sur la qualité du sommeil. Globalement, toutes les pratiques qui reposent sur la respiration et la visualisation peuvent être des appuis efficaces. Leur objectif est d’aider les personnes à relâcher les tensions et à se détendre. Toutefois, si vous avez des problèmes de sommeil persistants, la méditation peut être insuffisante pour retrouver un sommeil réparateur. Dans cette situation, il vaut mieux consulter un médecin spécialiste du sommeil pour avoir d’autres solutions adaptées.

Quels sont les traitements pour bien dormir ?

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Il n’existe pas vraiment de traitement pour bien dormir. Si vous souffrez d’une pathologie du sommeil, alors traiter la pathologie directement permet de mieux dormir. En revanche, en dehors d’une pathologie définie, les solutions dépendent de vos soucis. La première chose à faire est d’améliorer votre hygiène du sommeil et de mettre en place de bonnes conditions de sommeil (environnement calme, sombre, etc). Une fois les changements opérés dans vos habitudes et votre quotidien, si cela ne suffit pas, il faut impérativement consulter un médecin spécialiste. En effet, en cas d’insomnies persistantes ou de problèmes de sommeil récurrents, n’hésitez pas à consulter un médecin formé au traitement des troubles du sommeil sur Charles. Nos médecins peuvent vous accompagner pour une TCC (thérapie cognitive et comportementale) afin de retrouver un bon sommeil. La TCC permet à bon nombre de personnes ayant des soucis de sommeil de les résoudre et, ainsi, mieux dormir.
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Définition

Bien dormir est un état physique et moral dans lequel on se sent après avoir passé une bonne nuit de sommeil, c’est-à-dire avoir bénéficié d’un sommeil réparateur. Malheureusement de plus en plus de personnes dorment mal et cherchent donc à retrouver un sommeil de meilleure qualité. Aujourd’hui de nombreuses méthodes et traitements existent pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ainsi, n’attendez pas que la fatigue chronique s’installe pour consulter un médecin en ligne.

FAQ : vos questions pour bien dormir

Nos spécialistes répondent à toutes vos questions.

Comment orienter son lit pour bien dormir ?

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Si cela n’a pas de fondements scientifiques solides, certaines personnes pensent que l’orientation du lit a un impact sur la qualité du sommeil. C’est d’ailleurs ce qu’enseigne le Feng shui, une ancienne pratique chinoise. Elle permet de placer correctement le mobilier dans l’espace afin d’assurer un passage fluide des énergies, ce qui contribuerait au bien-être. Ainsi, selon les règles du Feng shui, une orientation du lit vers le Sud permet d’avoir un sommeil réparateur, car les vents chauds qui en proviennent portent une énergie positive et bénéfique pour la santé. Il existe toutefois des variations. Une orientation Sud-Est est à privilégier pour les personnes timides, tandis qu’une orientation Sud-Ouest correspond davantage aux personnes trop excitées. Quoi qu’il en soit, le positionnement du lit est sujet à débat. L’essentiel est de se sentir à l’aise et d'avoir une bonne literie. Si vous avez des problèmes de sommeil, n’hésitez pas à consulter un médecin formé aux troubles du sommeil sur Charles. Le Feng shui ne suffit pas forcément pour traiter des problèmes de sommeil récurrents.

Quelle est la meilleure position pour bien dormir ?

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Les médecins s’accordent généralement à dire que la meilleure position pour dormir est sur le dos. En effet, lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre colonne vertébrale est bien alignée ce qui évite les maux de dos et les réveils nocturnes. Dormir sur le côté est acceptable si cela vous semble plus confortable. Si cette position évite souvent les ronflements, elle peut toutefois provoquer des douleurs aux épaules et aux hanches à long terme. En revanche, dormir sur le ventre est à éviter. Cette position de sommeil exerce une pression constante sur les hanches. De plus, votre cou n’est pas aligné avec votre colonne vertébrale lorsque vous êtes sur le ventre, ce qui peut causer des douleurs cervicales. Le choix de votre oreiller est également essentiel pour assurer un bon maintien et un bon alignement de votre squelette. Adopter une bonne position de sommeil est important et impacte la qualité de votre sommeil. D’ailleurs, certains troubles du sommeil sont aggravés par une mauvaise position. N’hésitez donc pas à consulter un médecin formé aux troubles du sommeil sur Charles afin d’avoir des conseils pour améliorer votre sommeil.

Pourquoi je n'arrive pas à bien dormir ?

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Les raisons pour lesquelles vous pourriez mal dormir sont nombreuses. Bien souvent, c’est le stress et l’anxiété qui sont en cause. Une période très stressante, un changement professionnel ou encore une rupture amoureuse peuvent alors perturber le sommeil. De même, des événements de vie (deuil, naissance d’un enfant, maladie…) ont parfois les mêmes conséquences. Ensuite, un mauvais environnement de sommeil (lumière, bruit, mauvaise literie) peut tout à fait être la raison de vos mauvaises nuits. Lorsque l’on dort mal, il est important d’identifier les causes pour agir dessus. Les médecins de Charles proposent généralement la complétion d’un agenda du sommeil pour repérer vos problématiques personnelles. De nombreux facteurs entrent en ligne de compte, ainsi n’hésitez pas à consulter un médecin pour vous aider dans ce cheminement. Un mauvais sommeil a différentes conséquences sur le quotidien et la santé, il convient donc de ne pas rester dans cette situation.

Qui consulter pour bien dormir ?

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Si vous souffrez d’un problème de sommeil ou que vous souhaitez optimiser votre sommeil, il convient de consulter un médecin formé aux troubles du sommeil. Ce sont souvent des médecins généralistes ayant reçu une formation plus poussée concernant les problèmes de sommeil. Ainsi, il est capable de vous proposer différents traitements et il peut, notamment, vous accompagner pour une TCC. Son expertise lui permet de poser un diagnostic précis. Vous pourrez donc exposer vos symptômes au médecin. Celui-ci vous demandera peut-être de réaliser des examens complémentaires comme une polysomnographie. Un agenda du sommeil permet également d’avoir un meilleur aperçu de vos habitudes. Si besoin, le médecin vous oriente vers d’autres spécialistes. Cela peut être un ORL en cas de ronflements, un neurologue en cas de syndrome des jambes sans repos ou encore un dentiste en cas de bruxisme. Quoi qu’il en soit, si vous avez un problème de sommeil persistant, n’hésitez pas à consulter un médecin pour éclaircir la situation.
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