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Comment retarder l’éjaculation ? Nos 5 astuces

Comment retarder l’éjaculation ? Nos 5 astuces

Selon une étude Ifop de 2019, 71 % des hommes avouaient avoir éjaculé trop rapidement lors d’un rapport au cours des 12 derniers mois. Alors, aujourd'hui, nous abordons une question simple : est-il possible de retarder l'éjaculation ou de la retenir ?

Véritable facteur de santé sexuelle et de bien-être, l’éjaculation précoce mérite que l’on s’y attarde un peu (sans mauvais jeu de mot). Car oui, il existe des solutions, des exercices, des facteurs susceptibles d’accélérer ou retarder l'éjaculation.

L’important est de ne pas rester seul : consultez un médecin sexologue pour davantage d’informations sur les exercices et les traitements.

Retarder l'éjaculation : définition éjaculation précoce

Au cours des dernières décennies, il y a eu une dizaine de définitions différentes de l'éjaculation précoce.

On pouvait lire par exemple qu'une éjaculation arrivait de façon précoce lorsqu'elle survenait avant que l'homme ne le souhaite ; ou quand l'homme éjaculait en moins d'une minute ; ou encore lorsque l'homme éjaculait avant que sa partenaire ne jouisse...

Plus récemment, les sociétés scientifiques internationales ont essayé de définir l'éjaculation précoce en se basant sur les données récentes de la science.

Ces nouvelles définitions sont à la fois plus globales et plus précises.

Définition : éjaculation précoce

L'éjaculation précoce est un des troubles sexuels les plus courants avec l'impuissance ou "dysfonction érectile". On peut définir l'éjaculation précoce en 3 points :

  • Premièrement, lorsque l'éjaculation survient une à deux minutes après la pénétration vaginale ou avant la pénétration.
  • Deuxièmement, lorsque l'éjaculation échappe à l'homme, avec une difficulté ou une impossibilité à la maîtriser.
  • Et dernièrement, si cette situation est source de souffrance ou de mal-être, pour l'éjaculateur précoce ou pour le couple. Et bien sûr, comme toujours dans les difficultés sexuelles, il faut que ce problème survienne dans la majorité des rapports sexuels, et qu'il existe au moins depuis 3 à 6 mois.

En effet, nous pouvons tous avoir des périodes de difficultés ponctuelles ou transitoires.

Pourquoi retarder l’éjaculation est-il nécessaire ?

Retarder son éjaculation prématurée peut aider à profiter de relations sexuelles épanouies. En effet, lorsqu'un homme éjacule trop tôt, son pénis laisse échapper le sperme de façon incontrôlée. Cela peut s'avérer handicapant, notamment lorsqu'il éjacule avant de pouvoir pénétrer le vagin de sa partenaire. Ou bien, s’il en a le temps, l’acte sexuel sera de courte durée ce qui créera une grande frustration des deux côtés. Pourtant, une personne souffrant de ce dysfonctionnement n’est pas sans désir sexuel au moment de faire l’amour. Au contraire, malgré une bonne stimulation (préliminaires) et une activité sexuelle régulière, une éjaculation qui survient plus tôt que prévue ne donne le temps de faire durer le plaisir

Le contrôle de l’éjaculation est donc le moyen de bénéficier d’une relation sexuelle épanouie. Raison pour laquelle certains hommes faisant face aux troubles de l’éjaculation précoce sont orientés par des spécialistes (sexologue/urologue) vers des traitements médicamenteux, notamment si l’homme éjacule trop vite en raison d’un souci de santé. À titre d’exemple, l’éjaculation précoce peut tout à fait être un des effets secondaires du cancer de la prostate. Mais ce trouble du sexe peut aussi être dû à des caractéristiques physiologiques (ex : frein du pénis trop court).

C’est pourquoi, et ce malgré le tabou que le sujet peut générer, il vaut mieux éviter de se tourner vers des solutions en ligne. Bien souvent les sites sont frauduleux et ne demandent pas d’ordonnance ce qui est interdit en France. Seul un médecin sexologue sera en mesure de vous recommander le traitement adapté à la situation. Il peut s'agir de médicaments comme le Priligy, de thérapies comportementales, de préservatifs retardants, etc).

Les 5 astuces pour retarder l'éjaculation

Il est important de connaître son corps et ses réflexes. Notamment savoir quand l’éjaculation et l’orgasme sont proches.

L’éjaculation est un réflexe ; l’homme ne peut donc pas la contrôler. Pour autant, il peut apprendre à diminuer son excitation sexuelle, afin de retarder ce moment.

Voici 5 astuces pour retarder l'éjaculation précoce :

  1. Muscler le périnée grâce aux exercices de Kegel.
  2. Respirer pour faire redescendre l'excitation.
  3. Utiliser les techniques de la méthode TIME.
  4. Varier les positions sexuelles.
  5. Avoir une bonne hygiène de vie.

1. Muscler son périnée grâce aux exercices de Kegel

Pratiquer la masturbation peut être le moyen de mieux découvrir son corps. Par exemple, on peut identifier les muscles qui interviennent lors de l’éjaculation.

Notamment, vous pouvez muscler votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel. Le périnée (muscle pc), qui se situe entre les testicules et l’anus, peut en effet être tonifié et renforcé.

Ainsi, vous pourrez localiser les muscles qui interviennent lors de l'éjaculation ; et grâce à la masturbation, vous pourrez aussi ressentir la ligne rouge à ne pas dépasser (le fameux point de non-retour indiquant l’imminence de l’éjaculation).

L'idée n'est pas de bloquer l'éjaculation, puisque c'est un réflexe ; mais comprendre les mécanismes qui amènent à ce réflexe, notamment par le biais de l'excitation. En contrôlant votre excitation, vous pourrez retarder votre éjaculation.

Thérapie intensive de maîtrise de l'éjaculation. Maîtriser l'éjaculation précoce pour durer plus longtemps au lit. Methode conçue avec des sexologues

Là aussi, point important : on entend souvent qu'utiliser des pensées pour faire retomber le niveau d’excitation est efficace. Certes, peut-être que c'est efficace, mais c'est aussi efficace pour avoir une perte d’érection pendant l’acte ou rendre votre rapport trop mécanique, pas fluide, bref pas réellement satisfaisant.

Gardez en tête que l'éjaculation est un réflexe : le désapprendre met du temps. En travaillant bien les exercices du Programme Time par exemple, vous pourrez maîtriser votre éjaculation à long terme.

2. Contrôler sa respiration pour retarder l'éjaculation

Le rôle de la respiration est également important. Inspirer profondément permet à l’organisme de se détendre, de se calmer, et donc de ralentir la survenance de l’éjaculation.

Lorsque le rythme cardiaque s'accélère, nos muscles se contractent ; particulièrement les muscles du périnée responsables de l'éjaculation. En travaillant avec un sexologue sur des exercices de respiration, vous apprendrez à mieux gérer votre excitation et tenir plus longtemps au lit.

3. Le programme TIME pour retarder l'éjaculation

Il s'agit du premier programme cumulant des exercices mentaux et physiques. Le but est d'apprendre à maîtriser son excitation et contrôler son éjaculation.

Le programme TIME est issu du travail de plusieurs sexologues, forts de leur expérience en cabinet.

Techniques mentales et physiques, coaching vidéos, assistance en cas de difficultés, 90 jours sont nécessaires pour reprendre le contrôle de son éjaculation et vaincre ce réflexe.

4. Varier les positions sexuelles pour retenir l'éjaculation

Certaines positions procurent plus de plaisir que d’autres. Apprenez à identifier lesquelles.

Optez alors pour les positions sexuelles qui permettent de tenir le plus longtemps. Il s’agit de positions plus passives pour l’homme précoce, comme la cuillère ou l’andromaque par exemple.

Lors du rapport, changer de position permet également de faire une pause afin que l’excitation sexuelle diminue. C’est ainsi que vous deviendrez plus endurant au lit.

Si malgré ces petites astuces, vous n’arrivez pas à mieux connaître votre corps et ralentir votre réflexe éjaculatoire, vous pouvez vous orientez vers un médecin sexologue. Il saura vous donner des exercices plus précis dans le cadre d’une thérapie visant à redécouvrir sa sexualité et son corps.

Parfois, la sexualité nécessite un apprentissage avec un professionnel de la sexualité.

5. L’importance de l’hygiène de vie

Connaître son corps est important ; mais il faut aussi l’entretenir et entretenir son hygiène mentale.

L’alimentation joue un rôle important sur l’éjaculation, sur l’érection du pénis et sur la sexualité en général.

Adoptez une alimentation saine (réduite en sel et en graisses), buvez beaucoup d’eau, intégrez des plantes ou des épices dites aphrodisiaques à votre régime…

Faire du sport est également un facteur important pour une vie sexuelle épanouie.

On a remarqué à travers plusieurs études médicales, l’impact bénéfique du sport sur la qualité des érections. À plus large échelle, faire du sport vous aidera à mieux retarder votre éjaculation par la suite.

Le sommeil est lui aussi bénéfique pour la sexualité. Un sommeil sain permet au cerveau de régulariser un certain nombre de sécrétions hormonales. Cela favorise ainsi nos performances psychologiques et physiques.

Comment contrôler l'éjaculation ?

Les facteurs psychologiques sont souvent à l’origine d’un problème d'érection. Mais ils peuvent aussi conduire à un problème d’éjaculation, tel que l’éjaculation précoce.

L’anxiété, le stress ou la dépression sont des facteurs qui favorisent l’éjaculation rapide.

Notre esprit est « ailleurs » et génère un certain nombre de conséquences physiques comme une baisse de production de dopamine, d’ocytocine ou de sérotonine.

Nous savons que ces neurotransmetteurs ont un fort impact sur la libido.

Parfois, une psychothérapie suffit à régler ce problème d’éjaculation précoce. On parle souvent de l’apport bénéfique du sexe sur la santé. Il est aussi important de souligner qu’il faut être en bonne santé (mentale et physique) pour que notre vie sexuelle soit épanouie.

Comment calmer l'excitation chez l'homme ?

On pense à raison que l'excitation a un effet sur la survenance de l'éjaculation ; elle peut l'accélérer ou la ralentir. Pour autant, des techniques comme "penser à autre chose" pendant le rapport ne sont pas efficaces.

Pourquoi ?

Tout simplement parce que le plaisir est diminué ; même si le rapport dure légèrement plus longtemps, le rapport sexuel ne sera pas réellement satisfaisant.

Il faut donc pouvoir contrôler son excitation, certes, mais de manière adéquate ; par exemple, en travaillant sa respiration et en ralentissant le rythme cardiaque.

On sait que l'éjaculation est un réflexe et que la respiration provoque des contractions musculaires ; en ralentissant le rythme cardiaque, on peut aussi retarder l'éjaculation.

Le mieux est d'en discuter avec un sexologue en ligne pour travailler des exercices psychologiques et physiques précis.

Quels sont les médicaments efficaces pour retenir l'éjaculation ?

Il existe des médicaments pour ralentir l’éjaculation si, malgré un travail psychologique et physique, un problème assimilé à l’éjaculation précoce persiste.

Les facteurs biologiques liés à l’éjaculation précoce peuvent être résolus à l’aide de crèmes anesthésiantes, de gels retardants et de certains antidépresseurs.

Contrôler son éjaculation s’apprend tout au long de sa vie sexuelle ; certains états physiques ou mentaux peuvent cependant entraver la sexualité. Ils nécessitent l’aide d’un médecin sexologue et/ou la prise de médicaments.

Il est important de rappeler que ces médicaments doivent vous être prescrits afin qu’ils ne comportent aucun risque, et surtout qu’ils soient adaptés. Bien que le Fortacin soit disponible sans ordonnance depuis septembre 2021, il présente tout de même des contres indications. En cela, l’avis d’un médecin est vivement conseillé.

Le Priligy

Le Priligy est l’un des traitements de première intention de l’éjaculation précoce. Être précoce au lit peut se résoudre grâce à la prise de ces comprimés.

Le principe actif de ce médicament, la Dapoxétine, fait partie de la famille des antidépresseurs. Assimilé très vite par le corps, le médicament n’a pas d’effet psychotrope tout en ayant une action certaine sur l’éjaculation masculine. Celle-ci est retardée et le rapport sexuel peut durer plus longtemps. 

Pour dire au-revoir à la précocité sexuelle, le Priligy doit être pris environ 1 heure avant le rapport sexuel. Sa durée d’action se situe entre 6 et 8 heures.

Ce traitement se trouve en pharmacie, sur prescription médicale. Il coûte environ 60 euros la boîte de 3 comprimés et la sécurité sociale ne le rembourse pas.

Le Fortacin

Le Fortacin est un traitement topique qui permet de retarder l’éjaculation. Il s’agit d’une crème ou d’un spray à base de Lidocaïne, un anesthésique local. Le traitement s’applique sur le gland, quelques minutes avant la relation sexuelle. Il permet de désensibiliser le bout du pénis. En cela, il est particulièrement indiqué pour les hommes souffrant d’hypersensibilité du gland (un trouble de la sensibilité de la verge).

Cette crème est disponible en pharmacie sans ordonnance. Toutefois, nous recommandons tout de même de demander l’avis d’un médecin au préalable. Le flacon coûte environ 60 euros et la sécurité sociale ne le rembourse pas.

Existe-t-il des solutions naturelles pour ne plus être précoce ?

Aujourd'hui, il n'existe qu'un seul médicament en comprimé autorisé pour soigner l'éjaculation précoce : il s'agit de la Dapoxétine (priligy). L'avantage, c'est que ce médicament est efficace. Il diminue l'excitation.

Par contre, il nécessite d'être pris de temps en temps, ce qui peut constituer un inconvénient.

L'autre médicament autorisé s'applique en crème (le Fortacin). Pour résumé, il n'existe que deux solutions officielles pour soigner l'éjaculation précoce.

Qu'en est-il des solutions naturelles ?

Vous l'avez compris, s'il existait un remède miracle, il serait connu de tous. Néanmoins, les solutions naturelles peuvent concerner l'hygiène de vie et l'entraînement.

Parmi toutes les solutions naturelles, techniques et méthodes pour parvenir à maîtriser son excitation et retarder l'éjaculation rapide, un programme novateur a vu le jour. Il s'agit du programme TIME.

La nouveauté de ce programme, conçu par Charles.co, repose sur 3 aspects fondamentaux :

  1. Il s'agit du seul programme qui combine toutes les méthodes en même temps : travail du mental, maîtriser les muscles du périnée, mouvements, comprendre le fonctionnement de l'éjaculation, maîtriser l'excitation mentale, etc.
  2. Par ailleurs, il permet un accompagnement au quotidien, afin que les patients ne se découragent pas. En effet, suivre un programme seul n'a rien d'évident, comme si on souhaite arrêter de fumer, ou suivre un entraînement sportif.
  3. Et le troisième aspect innovant repose sur un contenu très détaillé de vidéos explicatives, avec les exercices à travailler expliqués minutieusement.

Même si cela demande de la persévérance, les résultats sur le long terme sont durables. L'idéal de nos jours est donc de suivre le programme TIME, en même temps qu'un traitement de l'éjaculation précoce (à base de médicaments), afin d'obtenir les meilleurs résultats.

Apprenez à retarder votre éjaculation avec un médecin sexologue

Consultation par téléphone, vidéo ou message avec un médecin sexologue.

Recevez un programme d'exercices complets ainsi qu’une ordonnance si nécessaire.

Sources

  • Mounir Lahyani, Tarik Karmouni, Khalid Elkhader, Abdellatif Koutani, et Ahmed Ibn Attya Andaloussi, "Éjaculation précoce : approche psychosomatique et prise en charge", US National Library of Medicine, 13/05/2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4439244/
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