Comment retarder l’éjaculation ?

Comment retarder l’éjaculation ?

Selon une étude ifop de 2019, 71% des hommes avouaient avoir éjaculé trop rapidement lors d’un rapport au court des 12 derniers mois.

Plus gênant sans doute, ils étaient 31% à reconnaître avoir éjaculé avant la pénétration.

Véritable facteur de santé sexuelle et de bien-être, l’éjaculation précoce mérite que l’on s’y attarde un peu (sans mauvais jeux de mot) : car oui, il existe des solutions, des exercices, des facteurs susceptibles d’accélérer ou retarder l'éjaculation.

L’important est de ne pas rester seul : consultez un médecin sexologue en ligne pour davantage d’informations sur les exercices et les traitements.


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Comment savoir si on est précoce ?

Au cours des dernières décennies, il y a eu une dizaine de définitions différentes de l'éjaculation précoce.

On pouvait lire par exemple qu'une éjaculation était précoce lorsqu'elle survenait avant que l'homme ne le souhaite ; ou quand l'homme éjaculait en moins d'une minute ; ou encore lorsque l'homme éjaculait avant que sa ou son partenaire n'ait eu un orgasme...

Plus récemment, les sociétés scientifiques internationales ont essayé de définir l'éjaculation précoce en se basant sur les données récentes de la science.

Ces nouvelles définitions sont à la fois plus globales et plus précises.

Définition de l'éjaculation précoce

On peut définir l'éjaculation précoce en 3 points. Premièrement : 

  • Lorsque l'éjaculation survient une à deux minutes après la pénétration ou avant la pénétration.
  • Deuxièmement, lorsque l'éjaculation échappe à l'homme, avec une difficulté ou une impossibilité à la maîtriser.
  • Et dernièrement, si cette situation est source de souffrance ou de mal-être, pour l'homme ou pour le couple. Et bien sûr, comme toujours dans les difficultés sexuelles, il faut que ce problème survienne dans la majorité des rapports sexuels, et qu'il existe au moins depuis 3 à 6 mois.

En effet, nous pouvons tous avoir des périodes de difficultés ponctuelles ou transitoires.

Comment retarder l'éjaculation ?

Il est important de connaître son corps et ses réflexes. Notamment savoir quand l’éjaculation et l’orgasme sont proches.

L’éjaculation est un réflexe ; l’homme ne peut donc pas la contrôler. Pour autant, il peut apprendre à diminuer son excitation sexuelle, afin de retarder ce moment.

Voici 5 conseils pour retarder l'éjaculation précoce :

  1. Muscler le périnée grâce aux exercices de Kegel.
  2. Respirer pour faire redescendre l'excitation.
  3. Utiliser les techniques de la méthode TIME
  4. Variées les positions sexuelles

Muscler son périnée grâce aux exercices de Kegel

Pratiquer la masturbation peut être le moyen de mieux découvrir son corps. Par exemple, on peut identifier les muscles qui interviennent lors de l’éjaculation.

Notamment, vous pouvez muscler votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel. Ainsi, vous pourrez localiser les muscles qui interviennent lors de l'éjaculation ; et grâce à la masturbation, vous pourrez aussi ressentir la ligne rouge à ne pas dépasser.

L'idée n'est pas de bloquer l'éjaculation, puisque c'est un réflexe ; mais comprendre les mécanismes qui amènent à ce réflexe, notamment par le biais de l'excitation. En contrôlant votre excitation, vous pourrez retarder votre éjaculation.

Thérapie intensive de maîtrise de l'éjaculation. Maîtriser l'éjaculation précoce pour durer plus longtemps au lit. Methode conçue avec des sexologues

Là aussi, point important : on entend souvent qu'utiliser des pensées pour faire retomber l'excitation est efficace. Certes, peut-être que c'est efficace, mais c'est aussi efficace pour faire retomber l'érection ou rendre votre rapport trop mécanique, pas fluide, bref pas réellement satisfaisant.

Gardez en tête que l'éjaculation est un réflexe : le désapprendre met du temps. En travaillant bien les exercices du Programme Time, vous pourrez maîtriser votre éjaculation au long terme.

Contrôler sa respiration pour retarder l'éjaculation

Le rôle de la respiration est également important. Inspirer profondément permet à l’organisme de se détendre, de se calmer, et donc de ralentir la survenance de l’éjaculation.

Lorsque le rythme cardiaque s'accélère, nos muscles se contractent; particulièrement les muscles du périnée responsables de l'éjaculation. En travaillant avec un sexologue des exercices de respiration, vous apprendrez à mieux gérer votre excitation, et tenir plus longtemps au lit.

Le programme TIME pour retarder l'éjaculation

Il s'agit du premier programme cumulant des exercices mentaux et physiques afin d'apprendre à maîtriser son excitation et contrôler son éjaculation.

Le programme TIME est issu du travail de plusieurs sexologues, fort de leur expérience en cabinet.

Techniques mentales et physiques, coaching vidéos, assistance en cas de difficultés, 90 jours sont nécessaires pour reprendre le contrôle de son éjaculation et vaincre ce réflexe.

Varier les positions sexuelles pour retarder l'éjaculation

Certaines positions procurent plus de plaisir que d’autres. Apprenez à identifier lesquelles.

Lors du rapport, changer de position permet également de faire une pause afin que l’excitation sexuelle diminue.

Si malgré ces petites astuces, vous n’arrivez pas à mieux connaître votre corps et ralentir votre réflexe éjaculatoire, vous pouvez vous orientez vers un médecin sexologue.

Il saura vous donner des exercices plus précis dans le cadre d’une thérapie visant à redécouvrir sa sexualité et son corps.

Parfois, la sexualité nécessite un apprentissage avec un professionnel de la sexualité.

L’importance de l’hygiène de vie pour retarder l'éjaculation

Connaître son corps est important ; mais il faut aussi l’entretenir et entretenir son hygiène mentale.

L’alimentation joue un rôle important sur la sexualité en général.

Adoptez une alimentation saine (réduite en sel et en graisses), buvez beaucoup d’eau, intégrez des plantes ou des épices dites aphrodisiaques à votre régime…

Faire du sport est également un facteur important pour une vie sexuelle épanouie.

On a remarqué à travers plusieurs études médicales, l’impact bénéfique du sport sur la qualité des érections. À plus large échelle, faire du sport vous aidera à mieux retarder votre éjaculation par la suite.

Le sommeil est lui aussi bénéfique pour la sexualité. Un sommeil sain permet au cerveau de régulariser un certain nombre de sécrétions hormonales, favorisant ainsi nos performances psychologiques et physiques.

Comment contrôler l'éjaculation ?

Les facteurs psychologiques sont souvent à l’origine d’une dysfonction érectile. Mais ils peuvent aussi conduire à l’éjaculation précoce.

L’anxiété, le stress ou la dépression sont des facteurs qui favorisent l’éjaculation précoce.

Notre esprit est « ailleurs » et génère un certain nombre de conséquences physiques comme une baisse de production de dopamine, d’ocytocine ou de sérotonine.

Nous savons que ces neurotransmetteurs ont un impact fort sur la libido.

Parfois, une psychothérapie suffit à régler ce problème d’éjaculation précoce. On parle souvent de l’apport bénéfique du sexe sur la santé, mais il est aussi important de souligner  qu’il faut être en bonne santé (mentale et physique) pour que notre vie sexuelle soit épanouie.

Comment calmer l'excitation chez l'homme ?

On pense à raison que l'excitation a un effet sur la survenance de l'éjaculation : elle peut l'accélérer ou la ralentir. Pour autant, des techniques comme "penser à autre chose" pendant le rapport ne sont pas efficaces.

Pourquoi ?

Tout simplement parce que le plaisir est diminué ; même si le rapport dure légèrement plus longtemps, le rapport sexuel ne sera pas réellement satisfaisant.

Il faut donc pouvoir contrôler son excitation, certes, mais de manière adéquate : par exemple, en travaillant sa respiration et en ralentissant le rythme cardiaque.

On sait que l'éjaculation est un réflexe et que la respiration provoque des contractions musculaires ; en ralentissant le rythme cardiaque, on peut aussi retarder l'éjaculation.

Le mieux est d'en discuter avec un sexologue en ligne pour travailler des exercices psychologiques et physiques précis.

Quels sont les médicaments contre l'éjaculation précoce ?

Oui, il existe des médicaments pour ralentir l’éjaculation (Fortacin et Priligy), si malgré un travail psychologique et physique, un problème assimilé à l’éjaculation précoce persiste.

Il est important de rappeler que ces médicaments doivent vous être prescrits, afin qu’ils ne comportent aucun risque, et surtout qu’ils soient adaptés.

Les facteurs biologiques liés à l’éjaculation précoce peuvent être résolus à l’aide de crèmes anesthésiantes et de certains antidépresseurs.

En conclusion, contrôler son éjaculation s’apprend tout au long de sa vie sexuelle ; certains états physiques ou mentaux peuvent cependant entraver la sexualité et nécessitent l’aide d’un médecin sexologue.

Existe-t-il des solutions naturelles pour ne plus être précoce ?

Aujourd'hui, il n'existe qu'un seul médicament en comprimé autorisé pour soigner l'éjaculation précoce : il s'agit de la dapoxétine (priligy). L'avantage, c'est que ce médicament est efficace. Il diminue l'excitation.

Par contre, il nécessite d'être pris de temps en temps, ce qui peut constituer un inconvénient.

L'autre médicament autorisé s'applique en crème (le fortacin). Pour résumé, il n'existe que deux solutions officielles pour soigner l'éjaculation précoce.

Qu'en est-il des solutions naturelles ?

Vous l'avez compris, s'il existait un remède miracle, il serait connu de tous. Néanmoins, les solutions naturelles peuvent concerner l'hygiène de vie et l'entraînement.

Parmi toutes les solutions naturelles, techniques et méthodes pour parvenir à maîtriser son excitation et retarder l'éjaculation rapide, un programme novateur a vu le jour : le programme TIME.

La nouveauté de ce programme, unique au monde, repose sur 3 aspects fondamentaux :

  1. Il s'agit du seul programme qui combine toutes les méthodes en même temps : travail du mental, maîtriser les muscles du périnée, mouvements, comprendre le fonctionnement de l'éjaculation, maîtriser l'excitation mentale, etc.
  2. Par ailleurs, il permet un accompagnement au quotidien, afin que les patients ne se découragent pas. En effet, suivre un programme seul n'a rien d'évident, comme si on souhaite d'arrêter de fumer, ou suivre un entraînement sportif.
  3. Et le troisième aspect innovant repose sur un contenu très détaillé de vidéos explicatives, avec les exercices à travailler expliqués minutieusement.

Même si cela demande de la persévérance, les résultats sur le long terme sont durables. L'idéal de nos jours est donc de suivre le programme TIME, en même temps qu'un traitement de l'éjaculation précoce (à base de médicaments), afin d'obtenir les meilleurs résultats.

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Sources

  • Mounir Lahyani, Tarik Karmouni, Khalid Elkhader, Abdellatif Koutani, et Ahmed Ibn Attya Andaloussi, "Éjaculation précoce : approche psychosomatique et prise en charge", US National Library of Medicine, 13/05/2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4439244/