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Comment être plus endurant au lit ? Les 6 conseils du sexologue

Comment être plus endurant au lit ? Les 6 conseils du sexologue

La durée du rapport sexuel est une préoccupation fréquente des hommes en sexualité. Si les clichés autour de la virilité (taille du pénis, être endurant au lit, place de la pénétration…) perdurent, le plaisir sexuel a-t-il réellement quelque chose à voir avec le durée d’un rapport ? 

En réalité, la durée d’un rapport sexuel dure en moyenne entre 10 et 20 min : pas besoin donc de courir un marathon pour donner ou prendre du plaisir. Et surtout, tout dépend de la place que l’on accorde à la pénétration dans la sexualité.

Malgré tout, comment être plus endurant au lit ? Gilbert Bou Jaoudé, médecin sexologue, vous donne 6 conseils !


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Comment être plus endurant au lit ? Les 6 conseils du sexologue

Premier conseil pour être plus endurant au lit : essayez d’avoir un rapport sexuel avec une vessie qui est complètement vide, ou à l’inverse, plutôt pleine (pas au point de ne pas pouvoir se retenir, évidemment).

Mais l’idée étant que la vessie peut provoquer une tension (lorsqu’elle est remplie) au niveau des muscles du périnée

Or, ces muscles pelviens contribuent aussi à l’éjaculation. Par exemple, certains hommes évoquent le fait qu’ils contrôlent mieux leur éjaculation - avec parfois aussi une meilleure érection - lorsque leur vessie est plutôt pleine. 

D’autres hommes à l’inverse éprouvent plus de facilité quand ils ont la vessie plutôt vide. Donc, c’est à chacun de trouver la situation où le contrôle de l’éjaculation est le meilleur.

2ème conseil : pénétrez avec douceur au début du rapport 

Il peut être conseillé par certains sexologues de pénétrer de façon très lente lorsqu’il s’agit de la première pénétration du rapport. Cette première pénétration doit être très progressive, très lente, comme si vous savouriez chaque millimètre de la pénétration. 

En fait, cela va permettre au pénis, et particulièrement au gland, de s’habituer au changement de température, de pression, ou même de lubrification. Il ne faut pas oublier que le gland est hypersensible et tout changement de température peut avoir des effets sur l’érection ou la survenance de l’éjaculation. 

Beaucoup d’hommes commencent donc la pénétration lentement afin de s’adapter à ces changements, le temps que l’excitation soit bien installée. Et souvent, procéder ainsi dès les premières secondes de la pénétration va permettre au pénis et au gland de s’habituer, de sorte qu’il ne sera pas nécessaire de ralentir plus tard dans le rapport. 

Enfin, dernier petit conseil : ne pratiquez pas la pénétration lorsque vous êtes le plus excité ! Au contraire, attendez que l’excitation soit suffisante pour avoir une érection ; et surtout, le moment où l’excitation vous semble encore maîtrisable.

3ème conseil : utilisez des lubrifiants  

Le lubrifiant va apporter une couche grasse à l’intérieur du vagin et sur le gland, ce qui va diminuer les sensations de frottements et diminuer l’intensité de l’excitation physique. Il est possible d'utiliser n’importe lequel lubrifiant, même si ceux à base d’eau sont à privilégier. 

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En effet, certains lubrifiants contiennent d’autres produits (chauffants, piquants,sensations de froid, etc.) qui peuvent accentuer les sensations et donc favoriser l’éjaculation rapide.

4ème conseil : musclez votre périnée 

Ce conseil se passe en dehors des rapports sexuels. Il s’agit d’un petit exercice à réaliser lorsqu’on urine, afin de bien identifier les sphincters des muscles du périnée. En effet, ce sont à peu près les mêmes muscles qui sont responsables de l’éjaculation. 

Donc apprendre à les relâcher ou les contracter peut avoir un effet sur le contrôle de l’éjaculation.

Pour cet exercice, il est conseillé de s’asseoir sur les toilettes, le dos assez droit, et le moment venu, de vous relâcher de sorte que les urines s’évacuent naturellement (sans forcer ou exercer de pression sur le ballon de la vessie). 

Il suffit simplement d’attendre que les urines descendent sans chercher à forcer. Quel est l’intérêt de cet exercice ? 

En fait, cela apprend à nos muscles du périnée qui contrôlent les sphincters, à se relâcher ou se contracter. Mais comme c’est un réflexe de contracter ces muscles, il est plutôt conseillé d'apprendre à les relâcher. 

5ème conseil : évitez le thé, le café, les sodas, certains piments ou certaines épices

En effet, ces aliments sont connus pour être des irritants de la zone sexuelle, génitale. Bien sûr, il ne s’agit pas d’arrêter complètement ces aliments, mais de les diminuer le plus possible. 

Ces aliments peuvent en effet créer des petites contractions dans le bas du ventre. Or, cela risque d’accélérer naturellement l’éjaculation par l’état de crispation que ces aliments provoquent dans la zone pelvienne.

D’ailleurs, tous ces aliments sont connus pour donner l’envie fréquente d’uriner ou provoquer plus de difficulté à contrôler le sphincter urinaire.

6ème conseil : pratiquez du sport 

Les deux sports les plus intéressants pour apprendre à maîtriser l’éjaculation sont le yoga et le Pilates. Ce sont des sports qui permettent d’avoir un très bon tonus musculaire au niveau du bas du ventre et qui sont donc intéressants aussi d’un point de vue sexuel. 

Et en plus, ces sports permettent aussi de se détendre et d’évacuer le stress. Mais en réalité, n’importe quel sport est intéressant puisque le sport favorise un bon état de santé général. L’impact du sport est également connu pour diminuer l’état d’anxiété. 

Or, l’anxiété ou le stress sont des facteurs pouvant favoriser l’éjaculation précoce.

Être plus endurant au lit ou la question de l’éjaculation précoce

En fait, en dehors de l’éjaculation précoce - considérée comme un trouble sexuel -, la durée du rapport sexuel n’est absolument pas un critère de satisfaction ou de qualité. Il y a en effet d’innombrables autres aspects de la sexualité en dehors de la pénétration. Et elle n’occupe qu’une petite partie d’un rapport sexuel !

Ceci étant dit, un rapport qui ne durerait pas plus d’une ou deux minutes, avec la survenance de l'éjaculation avant la pénétration (ou juste après), est un facteur susceptible de gêner la sexualité. 

Et c’est normal aussi, car même en dehors de la pénétration, le plaisir - et notamment le plaisir féminin - requiert parfois du temps. Mais théoriquement et dans la pratique, lorsqu’on interroge les femmes, la durée idéale d’un rapport sexuel ne dépasse pas 7 à 15 min. 

Mais surtout, cette moyenne dépend de chacun : il n’existe pas de norme en sexualité. En tous cas, si éjaculer trop rapidement peut être un obstacle pour prendre du plaisir chez certaines personnes, souvenez-vous qu’un rapport qui s’éternise n’est pas non plus un critère de qualité.

Quelle est la durée idéale d’un rapport sexuel ?

En regroupant toutes les études de ces dernières années, nous savons que la moyenne d’un rapport sexuel idéal se situe aux alentours de 7 à 15 min. Entre 3 et 7 min, la durée d’un rapport est considérée comme suffisante. 

En revanche, en dessous de 2 min, presque tout le monde est unanime sur le fait que cela soit frustrant ou trop court. Mais ce n’est pas systématique. Certaines femmes peuvent aussi être concernées par un orgasme précoce, et prendront tout autant de plaisir en 2 min. Elles jugeront ce rapport tout aussi satisfaisant. 

Au-delà de 15 à 20 min, le rapport sexuel commence à paraître un peu trop long. Et après 25 à 30 min, le rapport sexuel est considéré comme trop long, voire parfois même ennuyant !

Petit détail important, ce temps moyen donné d’un rapport sexuel ne comprend que le temps de pénétration. Il ne prend pas en compte tout ce qui se passe autour (caresses, jeux…). Les études récentes ont également confirmées que la pénétration n’occupe qu’une petite partie du rapport sexuel, et que le reste occupe 2 à 3 fois plus de temps. 

Différencier statistiques et réalité

Pourtant, comme nous l’affirme le médecin sexologue Gilbert Bou Jaoudé, “ce serait une immense erreur de penser que le temps idéal de pénétration dure 7 à 15 min ; et qu’il faut nécessairement double de temps avant. Les chiffres donnés par ces enquêtes sont des moyennes de statistiques : ce ne sont pas des normes, des règles à respecter.

Et c’est compréhensible, car parfois on peut rester des heures entières au lit, sans même avoir de pénétration, et simplement profiter des caresses ou autres. Et le rapport sera tout autant de qualité ! 

D’autres fois, un rapport sexuel très rapide (“quickie”) est aussi très jouissif ; les fois suivantes, on peut alterner les rythmes, les caresses, la pénétration, revenir à l’un ou l’autre, etc. Donc, faire l’amour ne peut pas obéir à des règles précises. 

La spontanéité a par exemple plus d'importance que la durée idéale d’un rapport sexuel. 

Conclusion : consultez un médecin sexologue pour être plus endurant au lit

Si malgré les quelques conseils que nous vous avons donnés, vous ne remarquez aucune amélioration du contrôle de votre éjaculation, n’hésitez surtout pas à vous rapprocher d’un médecin sexologue en ligne

En effet, il existe des tas d’exercices pour apprendre à mieux maîtriser son excitation et son éjaculation. Certains vont être axés sur un travail mental ; d’autres travailler certaines zones du corps, notamment les muscles du périnée, etc. 

La meilleure thérapie globale de maîtrise de l’éjaculation est à ce jour concentrée dans le programme TIME. En effet, sur 90 jours, le programme TIME permet d’aborder et travailler les différents mécanismes de l'éjaculation sur tous ses aspects (mentaux et physiques). L'avantage est de pouvoir modifier le réflexe éjaculatoire de manière durable.

Enfin, il existe évidemment des médicaments qui peuvent retarder l'éjaculation, sous forme de comprimés ou de produits à appliquer localement  (gels, crèmes…). Mais que vous décidiez de suivre une thérapie ou non, l’avis et les conseils d’un sexologue sont toujours précieux. 

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Sources

  • Stanley E Althof, Chris G McMahon, Marcel D Waldinger, Ege Can Serefoglu, Alan W Shindel, P Ganesan Adaikan, Edgardo Becher, John Dean, Francois Giuliano, Wayne J G Hellstrom, Annamaria Giraldi, Sidney Glina, Luca Incrocci, Emmanuele Jannini, Marita McCabe, Sharon Parish, David Rowland, R Taylor Segraves, Ira Sharlip, Luiz Otavio Torres, "An Update of the International Society of Sexual Medicine's Guidelines for the Diagnosis and Treatment of Premature Ejaculation (PE)", National Library of Medicine, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24848686/
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