Comment renforcer le périnée chez l’homme ?

stress et érection

Vous ne le savez peut-être pas, mais les muscles du périnée ont un rôle majeur sur la survenance de l’orgasme et l’éjaculation !

En effet, apprendre à muscler ces muscles, à renforcer son périnée, vous permettra de mieux contrôler votre excitation, et surtout, mieux gérer les muscles qui se contractent lors de l’éjaculation.

C’est une étape majeure pour un homme qui cherche à retarder son éjaculation et prendre le contrôle de son plaisir.

Renforcer son périnée : commencez par identifier les muscles du périnée

Pour des exercices complets (mentaux et physiques) par étapes, des vidéos et un coaching personnalisé, Charles.co a approfondi ces questions dans un nouveau programme novateur : le programme TIME.

Avant de débuter vos exercices, il faut au préalable repérer les muscles responsables de l’éjaculation.

En effet, il existe des muscles responsables de l’expulsion du sperme ! Ils entourent les différents canaux qui expulsent le sperme et l’urine hors du corps, et sont localisés dans le bas ventre.

Ces deux canaux se regroupent après pour ne former qu’un seul canal : l’urètre, qui traverse tout le pénis.

Localiser les muscles du périnée

Pour localiser ces muscles, nous vous recommandons d’adopter une tenue légère et souple : vous pouvez aussi être en sous-vêtement ou nu.

Choisissez la tenue pour être le plus à l’aise possible !

Ensuite, asseyez-vous sur une chaise et prenez 2 doigts : l’index et le majeur. Vous allez positionner ces 2 doigts entre les testicules et l’anus. Appuyez légèrement. L’objectif est de contracter cette zone, précisément située entre les testicules et l’anus, et de sentir les muscles sous vos doigts.

Vous savez maintenant localiser les muscles du périnée et vous pouvez passer à la partie renforcement !

Les exercices pour renforcer son périnée

Ces exercices, pour qu’ils soient efficaces dans le temps, et que vous notiez une véritable progression, sont à faire quotidiennement 15 min par jour.

Vous commencerez à sentir les bénéfices de ces exercices à partir du 7ème jour, mais ça ne veut pas nécessairement dire que vous devez tout arrêter pour autant. En fonction de vos progrès, vous serez en mesure d’évaluer la musculature de votre périnée.

Ces exercices portent le nom d’exercices de Kegel, mais nous les avons légèrement améliorés pour vous !

Pour débuter, détendez-vous, choisissez un moment où vous êtes seul et où vous ne serez pas dérangé. Vous aurez besoin :

  • D’une chaise ou d’un support dur pour vous asseoir
  • Et de 2 feuilles de papier

Position debout : les contractions du périnée

Commencez par exercer des contractions des muscles du périnée, debout et en tenue souple. Il faut contracter 2 secondes, puis relâcher 1 seconde. Répétez ce geste 10 fois. Quand vous arrivez à la 11ème contraction, gardez la contraction pendant 10 secondes.

Point important : seuls les muscles du périnée doivent travailler. Ne contractez pas les abdominaux ou les muscles des cuisses.

Après la 11ème contraction, et en l’ayant tenu 10 secondes, vous pouvez faire une pause de 20 ou 30 secondes.

Vous refaites cette même série 10 fois, et cet exercice est à répéter tous les jours, jusqu’à qu’ils ne vous demandent plus d’effort particulier.

Les exercices de Kegel

Nous vous proposons ici une variante des célèbres exercices de Kegel, mais orientés dans le but de mieux contrôler votre éjaculation.

Soyez en tenue souple encore (en sous-vêtement ou nu). Prenez 2 feuilles de papier et roulez-les en boule de façon bien compacte. Positionnez ensuite cette boule compacte entre vos testicules et l’anus –au niveau du périnée donc.

La boule doit être positionnée entre votre périnée et la chaise sur laquelle vous êtes assis.

L’objectif ici est de contracter les muscles de votre périnée afin de comprimer la boule de papier contre la chaise. Là aussi, ce sont uniquement les muscles du périnée qui doivent travailler (et non les abdominaux ou les cuisses).

Exercez une contraction de 2 secondes, puis relâchez pendant 1 seconde. Comme pour l’étape précédente, à la 11ème contraction, au lieu de relâchez au bout de 2 secondes, vous restez en position 5 secondes.

Après la 11ème contraction de 5 secondes, vous pouvez vous reposer pendant 20 ou 30 secondes, et répétez cet exercice une dizaine de fois.

Ces deux exercices sont faire tous les jours pour que vous remarquiez des progrès.

Renforcer son périnée : que faut-il retenir ?

Savoir repérer ces muscles, les renforcer suffisamment, est la première étape pour mieux contrôler le réflexe éjaculatoire. Chez certains hommes, ce sera suffisant.

Chez d’autres, des exercices complémentaires, physiques et mentaux, permettront de meilleurs progrès.

Avant de consulter pour un problème d’éjaculation, nous vous conseillons de jeter un œil à notre Thérapie Intensive de Maîtrise de l’Éjaculation, le programme TIME : en plus des traitements, ce programme vous permettra de prendre le contrôle de votre plaisir durablement.

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