Les exercices de kegel pour homme : comment ça marche ?

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Inventés dans les années 1940, les exercices de kegel pour homme (fonctionnent tout aussi bien pour les femmes) ont pour but de renforcer et tonifier le plancher pelvien.

Les exercices de kegel pour homme peuvent contribuer à améliorer l’érection et la durée d’un rapport. Ils auront un bénéfice pour les organes sexuels et permettront de vivre une sexualité plus épanouie : contrôle sur l’éjaculation, érection plus rigide, amélioration de la libido

Ils sont principalement conseillés pour les femmes lors de leur grossesse ou après l’accouchement ; en effet, ils renforcent le périnée qui lui-même soutient tous les organes abdominaux : vessie, utérus, intestin grêle et rectum. Pratiquer ces exercices prévient notamment l’incontinence et permet un accouchement plus facile.

Nous proposons ici une méthode qui s’adresse aux hommes.

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[Vidéo] : Comment ça marche l’érection ?

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Exercices de Kegel pour homme : localiser ses muscles pelviens avant de commencer

Avant toute chose, il convient de localiser la zone et les muscles à renforcer.

Notamment, il ne faut pas confondre les muscles abdominaux et les muscles pelviens.

Le périnée chez les hommes se trouve entre les testicules et l’anus (la zone est la même pour les femmes). Vous pouvez localiser cette zone assez facilement lorsque vous urinez ; retenez l’écoulement d’urine et vous sentirez les muscles qui se contractent.

Chez les hommes, ces muscles permettent notamment de bouger le pénis lors de l’érection et se contractent pendant l’éjaculation (d’où l’importance de les muscler pour contrôler son éjaculation).

Important : ne réalisez pas ces exercices lorsque vous urinez ; répéter ce geste est mauvais pour la santé et peut favoriser des infections urinaires.

Les exercices de Kegel pour homme : se mettre en condition

Relaxez-vous avant de débuter ; ensuite, couchez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. Avec l’expérience, vous pourrez réaliser ces exercices assis ou debout dans n’importe quelles circonstances.

Une fois que vous avez identifié la zone à travailler, concentrez-vous sur le périnée et détendez cette zone avant votre entrainement.

Important : il est déconseillé de pratiquer ces exercices la vessie pleine.

Veillez à ne contracter uniquement les muscles pelviens en évitant les fesses, les cuisses ou le ventre, et respirez profondément tout au long des exercices.

4 exercices de kegel pour homme à pratiquer

Exercice n°1 : sur une chaise

Mettez-vous en position assise, sur une chaise ou en tailleur. Contractez les muscles pelviens ou le périnée pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes.

Au départ, vous pouvez contracter moins longtemps si vous ressentez de la difficulté ; votre périnée se musclera au fur et à mesure.

Le temps de relâchement doit correspondre au double du temps de contraction : 5 ou 10 secondes de contraction pour 10 ou 20 secondes de relâchement.

Si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez-vous immédiatement et vérifiez que vous faites correctement l’exercice ; il suffit parfois de changer de position.

Vous pouvez pratiquer cet exercice 10 fois de suite.

Exercice n°2 : en position allongée

Même exercice que le précédent mais en position allongée. Votre tête est allongée sur le sol, vos jambes fléchies, les genoux resserrés.

Exercice n°3 : en retenant votre respiration

Dans la même position que la précédente, respirez profondément, expulsez l’air de vos poumons doucement, puis retenez votre respiration.

En apnée, faites circuler l’air du ventre vers les poumons en vous bouchant le nez.

Cet exercice permettra à votre poitrine de se gonfler, tandis que votre ventre se creuse ; les muscles pelviens travailleront davantage.

Exercice n°4 : en demi-pont

Prenez cette fois-ci la posture du « demi-pont ».

En position allongée sur le dos, pliez vos jambes et relevez votre bassin vers le haut en respirant profondément ; vous devez décoller les fesses du sol.

Contractez votre périnée en prenant toujours soin de bien respirer pendant cet effort. Vous pouvez garder cette position en contractant 10 secondes.

Redescendez lentement, en respirant calmement et en déroulant votre colonne vertébrale le long du sol. Détendez-vous.

Dans l’idéal, pratiquez ces exercices 3 à 4 fois par jours, 10 fois consécutivement.

Il ne vous reste plus qu’à vous exercez ; vous sentirez les effets bénéfiques de ces exercices au bout de 5 semaines !

Sources

[Vidéo] : Problème d’érection, pourquoi consulter ?

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[Vidéo] : Problème d’éjaculation précoce, pourquoi consulter ?

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