Les exercices de Kegel pour homme : comment ça marche ?

Les exercices de Kegel pour homme : comment ça marche ?

Les exercices de Kegel pour homme peuvent contribuer à améliorer l’érection et la durée d’un rapport.

Nous proposons ici une méthode qui s’adresse aux hommes. Pour davantage de conseils, et si vous souhaitez mieux comprendre les exercices de Kegel, vous pouvez consulter un sexologue.


Consulter immédiatement un médecin sexologue en ligne

Consultation (téléphone, vidéo ou messagerie privée) avec un médecin sexologue (35€).

Délivrance de fiches conseils et d’une ordonnance  si nécessaire.


Les exercices de Kegel, c'est quoi ?

Inventés dans les années 1940, les exercices de Kegel pour homme (fonctionnent tout aussi bien pour les femmes) ont pour but de renforcer et tonifier le plancher pelvien.

Ils auront un bénéfice pour les organes sexuels et permettront de vivre une sexualité plus épanouie : contrôle sur l’éjaculation, érection plus rigide, amélioration de la libido

Ils sont principalement conseillés pour les femmes lors de leur grossesse ou après l’accouchement ; en effet, ils renforcent le périnée qui lui-même soutient tous les organes abdominaux : vessie, utérus, intestin grêle et rectum.

Pratiquer ces exercices prévient notamment l’incontinence et permet un accouchement plus facile.

Comment trouver le périnée chez l'homme ?

Avant toute chose, il convient de localiser la zone et les muscles à renforcer. Notamment, il ne faut pas confondre les muscles abdominaux et le périnée (les muscles pelviens).

Le périnée chez les hommes se trouve entre les testicules et l’anus (la zone est la même pour les femmes). Vous pouvez localiser cette zone assez facilement lorsque vous urinez ; retenez l’écoulement d’urine et vous sentirez les muscles qui se contractent.

Chez les hommes, ces muscles permettent notamment de bouger le pénis lors de l’érection et se contractent pendant l’éjaculation (d’où l’importance de les muscler pour contrôler son éjaculation).

Important : ne réalisez pas ces exercices lorsque vous urinez ; répéter ce geste est mauvais pour la santé et peut favoriser des infections urinaires.

Comment muscler le périnée chez l'homme ?

Relaxez-vous avant de débuter ; ensuite, couchez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. Avec l’expérience, vous pourrez réaliser ces exercices assis ou debout dans n’importe quelles circonstances.

Se concentrer sur la zone du périnée : une fois que vous avez identifié la zone à travailler, concentrez-vous sur le périnée et détendez cette zone avant votre entrainement. Important : il est déconseillé de pratiquer ces exercices la vessie pleine.

Effectuez une série de contraction au repos : Veillez à ne contracter uniquement les muscles pelviens en évitant les fesses, les cuisses ou le ventre, et respirez profondément tout au long des exercices. Mettez-vous en position assise, sur une chaise ou en tailleur.

Contractez les muscles pelviens ou le périnée pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Au départ, contractez moins longtemps si vous ressentez de la difficulté ; votre périnée s'habituera au fur et à mesure.

Le temps de relâchement doit correspondre au double du temps de contraction : 5 ou 10 secondes de contraction pour 10 ou 20 secondes de relâchement. Vous pouvez pratiquer cet exercice 10 fois de suite.

Comment faire les exercices de Kegel ?

Exercice n°1 : en position allongée

Même exercice que le précédent mais en position allongée. Votre tête est allongée sur le sol, vos jambes fléchies, les genoux resserrés.

Exercice n°2 : en retenant votre respiration

Dans la même position que la précédente, respirez profondément, expulsez l’air de vos poumons doucement, puis retenez votre respiration.

En apnée, faites circuler l’air du ventre vers les poumons en vous bouchant le nez.

Cet exercice permettra à votre poitrine de se gonfler, tandis que votre ventre se creuse ; les muscles pelviens travailleront davantage.

Thérapie intensive de maîtrise de l'éjaculation. Maîtriser l'éjaculation précoce pour durer plus longtemps au lit. Methode conçue avec des sexologues

Exercice n°3 : en demi-pont

Prenez cette fois-ci la posture du « demi-pont ».

En position allongée sur le dos, pliez vos jambes et relevez votre bassin vers le haut en respirant profondément ; vous devez décoller les fesses du sol.

Contractez votre périnée en prenant toujours soin de bien respirer pendant cet effort. Vous pouvez garder cette position en contractant 10 secondes.

Redescendez lentement, en respirant calmement et en déroulant votre colonne vertébrale le long du sol. Détendez-vous.

Dans l’idéal, pratiquez ces exercices 3 à 4 fois par jours, 10 fois consécutivement.

Il ne vous reste plus qu’à vous exercez ; vous sentirez les effets bénéfiques de ces exercices au bout de 5 semaines !

Quels sont les bienfaits des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont très intéressant pour améliorer 3 types de problématiques :

« Premièrement, améliorer la capacité à contrôler les muscles de son éjaculation, nous apprend le médecin sexologue. Deuxièmement, ces exercices permettent de travailler les muscles de la base du pénis et améliorent donc la rigidité de l'érection. Et enfin, chez les personnes qui ont perdu la force de l'éjaculation, les exercices de Kegel vont pouvoir améliorer les sensations. »

Consultez immédiatement un médecin sexologue sur Charles.co

Charles.co est une plateforme de santé dédiée aux hommes. Elle regroupe des spécialistes, médecins sexologues, et pharmaciens français pour construire une solution de qualité, sûre et accessible à tous.

Charles est une société immatriculée 844 332 130 en France au RCS de Paris. Ses données sont collectées et traitées chez un hébergeur agréé et certifié pour les données de santé au sens des dispositions de l’article L. 1111-8 du Code de la santé publique.

La plateforme vous permet de consulter un sexologue en ligne parmi 15 médecins titulaires d'un DIU en sexologie (voir notre équipe médicale). La consultation en ligne peut se dérouler par messages écrits, téléphone ou visioconférence. Elle regroupe l'ensemble des avantages suivants :

  • Consulter un médecin spécialiste en sexologie (qui traite ce type de troubles quotidiennement)
  • Payer sa consultation 35€ au lieu de 90€ (prix constaté pour des consultations en physique avec un sexologue)
  • Obtenir un RDV en 24h (l'attente moyenne constatée pour obtenir un RDV avec un sexologue en France est de plusieurs mois)

Problèmes d'érection ? Consultez un médecin médecin sexologue en ligne sur Charles.co

Télé-consultation (téléphone, vidéo ou messages) avec un médecin sexologue (35€).

Délivrance d’une ordonnance si nécessaire.


Sources