Comment bien bander ?
04 décembre 2023
Si vous vous demandez comment bien bander tout au long de votre vie sexuelle, eh bien cet article est fait pour vous. En effet, il existe des habitudes qui, mises en place sur la durée, vous permettent d’avoir une bonne hygiène de vie, propice à une érection ferme et durable. Nos médecins vous expliquent comment bien bander grâce à des habitudes de vie saines.
- Étape 1 : Avoir une alimentation saine et équilibrée pour bien bander
- Étape 2 : Pratiquer une activité physique régulière pour bander dur
- Étape 3 : Éviter l’alcool, le tabac et les drogues pour conserver son érection
- Étape 4 : Maintenir son poids de forme pour avoir une belle érection
- Étape 5 : Bien dormir pour bander fort
Étape 1 : Avoir une alimentation saine et équilibrée pour bien bander
Pour éviter les pannes d’érection, il est nécessaire de surveiller son alimentation. En effet, une alimentation riche en graisses animales, en sucre raffiné et en sel est très néfaste pour la qualité de votre érection !
Ce type d’alimentation favorise les dépôts dans les artères, ce qui, à terme, finit par les boucher. Or, des artères rétrécies limitent l’afflux sanguin dans la verge et, donc, entraînent une érection molle.
Ainsi, les médecins conseillent d’éviter les repas trop gras, trop sucrés ou trop salés. Préférez alors un régime alimentaire équilibré et varié, riche en fruits et légumes, pour guérir l’impuissance ou simplement avoir une érection encore plus ferme.
De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez inclure à votre alimentation des aliments reconnus aphrodisiaques. Ceux-ci peuvent avoir un effet bénéfique sur la sexualité, la libido et l’érection, bien que cela soit variable d’une personne à l’autre.
5 aliments à ajouter à ses assiettes quotidiennes pour optimiser son érection :
- gingembre ;
- clou de girofle ;
- tribulus terrestris ;
- ashwagandha ;
- yohimbine (le fameux Viagra naturel).
Précisons qu’il est recommandé de demander conseil à votre médecin avant de consommer un quelconque aphrodisiaque naturel, en raison des potentiels effets secondaires, contre-indications, interactions médicamenteuses ou erreurs de dosage.
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Étape 2 : Pratiquer une activité physique régulière pour bander dur
Faire du sport peut vous aider à bander dur et éviter l’impuissance masculine. En effet, l’activité physique régulière a un impact positif sur l’érection et la libido.
| Entretenir votre santé cardiovasculaire | Le sport permet d’entretenir votre santé cardiovasculaire. En bougeant régulièrement, vous prenez soin de vos artères. Or, des artères saines et non obstruées permettent une érection forte et durable au travers d’une circulation sanguine fluidifiée et intensifiée. |
| Réduire le stress | Pratiquer un sport permet de libérer une bonne dose d’endorphines, hormone qui permet de réduire le stress. L’anxiété et le stress sont souvent à l’origine de troubles sexuels comme les difficultés érectiles, la perte de libido ou l’éjaculation précoce. Ainsi, plus détendu, vous pourrez mieux bander. |
| Augmenter la testostérone | L’activité physique augmente la production de testostérone, l’hormone sexuelle principale. Sans testostérone, il n’y a pas d’érection ! En cela, un taux élevé permet d’améliorer l’érection. |
Vous voulez savoir comment avoir une grosse érection ? Eh bien les médecins recommandent de pratiquer une activité physique, tout en variant les disciplines, pour entretenir votre fonction érectile. La combinaison de l’endurance et du renforcement musculaire permet les meilleurs résultats.
Étape 3 : Éviter l’alcool, le tabac et les drogues pour conserver son érection
Les médecins recommandent de limiter, voire stopper, votre consommation de tabac, d’alcool et de drogues si vous souhaitez avoir une bonne érection le plus longtemps possible.
En effet, l’alcool impacte l’érection, à court et moyen terme. En effet, après plusieurs verres d’alcool, vous pouvez observer que votre érection est perturbée durant plusieurs heures. De même, l’alcoolisme chronique endommage les nerfs et, donc, à terme, la fonction érectile.
Le tabac, lui, bouche les artères du pénis, ce qui favorise les érections demi-molles ou les érections qui retombent durant l’acte. Par ailleurs, le tabagisme diminue la quantité d’oxyde nitrique dans l’organisme, or celui-ci est indispensable au mécanisme d’érection.
Par ailleurs, la consommation de ces substances (tabac, alcool, drogue comme le cannabis, la cocaïne, etc) favorise l’apparition de maladies pouvant elles-mêmes être à l’origine de problèmes d’érection plus ou moins sévères.
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Étape 4 : Maintenir son poids de forme pour avoir une belle érection
Le surpoids et l’obésité peuvent être à l’origine de difficultés érectiles, voire d’une impuissance chez l’homme. Cela peut également entraîner le syndrome de la verge enfouie, qui peut compliquer l’érection, en plus de rendre le pénis en érection plus petit visuellement.
L'excès de poids et particulièrement la graisse abdominale ou graisse viscérale a tendance à transformer la testostérone en œstrogène. En cela, le taux de testostérone chute, ce qui impact la qualité de votre sexe en érection.
Par ailleurs, l’obésité favorise l’apparition du diabète de type 2, lui-même à l’origine de certaines dysfonctions érectiles.
Ainsi, si vous ne voulez pas voir votre érection se dégrader, les médecins recommandent de maintenir votre poids de forme ou d’initier une perte de poids si cela est nécessaire.
Enfin, si vous souhaitez perdre du poids, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un médecin nutritionniste.
Étape 5 : Bien dormir pour bander fort
Avoir un sommeil de qualité est primordial pour être en forme. Or, vous en conviendrez, il n’est pas évident de savoir comment avoir une bonne érection lorsqu’on est fatigué.
Par ailleurs, durant le sommeil paradoxal, les hommes ont des érections nocturnes. Celles-ci permettent une bonne oxygénation du pénis, favorable à une fonction érectile au top, comme le rappelle le docteur Gilbert BOU JAOUDE.
“C’est pendant les phases de sommeil paradoxal, c’est-à-dire de sommeil profond, que les hommes ont des érections nocturnes et une érection matinale. Et ce n’est pas un hasard ! Il y a probablement un effet réparateur sur les érections lors de ces phases de sommeil. Et donc, quand on a un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, souvent l’érection est moins bonne. En tout cas, nous savons qu’en améliorant le sommeil, on améliore du même coup les érections.” Source : 5 astuces pour booster naturellement l’érection.
Les médecins recommandent donc d’adopter de bonnes habitudes de sommeil pour garder une grosse érection :
- se coucher à heure fixe ;
- éviter les écrans au moins 2h avant le coucher et privilégier des activités calmes ;
- manger léger le soir ;
- se faire un environnement de sommeil adapté : literie en bon état et appropriée à votre corpulence, obscurité, silence et calme…
Source : Ameli.
Vous savez désormais comment bien bander. Vous avez des questions ? N’hésitez pas à consulter un médecin sexologue en ligne sur Charles.
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