Endurant au lit : causes, solutions naturelles et traitements pour améliorer son endurance sexuelle

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Être endurant au lit est un souhait partagé par de nombreux hommes. Pourtant, entre stress, fatigue, troubles de l’érection ou éjaculation précoce, maintenir une bonne endurance sexuelle n’est pas toujours simple. Cet article vous aide à comprendre les causes possibles d’un manque d’endurance et à découvrir les solutions naturelles, alimentaires ou médicamenteuses qui peuvent vous aider à durer plus longtemps au lit.

L’endurance sexuelle désigne la capacité à maintenir une activité sexuelle satisfaisante sur la durée, pour soi et pour son ou sa partenaire. Elle dépend de nombreux facteurs : physiques, psychologiques et hormonaux.

• L’érection : elle doit être suffisamment ferme et stable pendant le rapport.
• Le contrôle de l’éjaculation : pouvoir retarder l’éjaculation pour éviter qu’elle ne survienne trop tôt.
• L’énergie physique et mentale : une bonne condition générale et une détente psychologique favorisent la performance sexuelle.

👉 Être "endurant" ne signifie pas forcément "performant" ou "infatigable". L’endurance sexuelle repose avant tout sur l’écoute de soi et la capacité à gérer ses sensations.

Bon à savoir : une enquête en France portant sur 1 004 hommes âgés de 40 ans et plus a estimé que 31,6 % d’entre eux présentaient une dysfonction érectile (DE), essentiellement de sévérité légère à modérée.

Certains comprimés pour l’endurance au lit peuvent être prescrits ou achetés sans ordonnance, selon leur nature, pour agir sur la fonction érectile ou sur le contrôle de l’éjaculation.

Ces médicaments pour retarder l’éjaculation ou médicaments pour l’érection sont efficaces, mais doivent être prescrits par un médecin, car ils présentent des contre-indications (problèmes cardiaques, interactions médicamenteuses, etc.).

Certains compléments promettent une meilleure endurance au lit grâce à des extraits de plantes ou des acides aminés :

• Ginseng rouge : augmente la vitalité et la circulation sanguine.
• Maca du Pérou : améliore le désir sexuel et la résistance à la fatigue.
• L-Arginine : favorise la production de monoxyde d’azote, améliorant la vasodilatation pénienne.
• Tribulus terrestris : peut stimuler la production de testostérone.

⚠️ Ces produits naturels peuvent aider, mais leurs effets restent souvent modérés et variables selon les individus.

Une alimentation adaptée joue un rôle clé dans l’endurance sexuelle et, ainsi, certains aliments pour l’endurance au lit favorisent la circulation sanguine, le tonus et l’équilibre hormonal.

🍽️ Les meilleurs aliments pour l’endurance sexuelle :

❌ Aliments à limiter :

• Alcool : diminue la sensibilité et la qualité de l’érection.
• Sucres et produits ultra-transformés : entraînent des baisses d’énergie.
• Graisses saturées : altèrent la circulation sanguine.

Une bonne hydratation et un sommeil de qualité sont également essentiels pour maintenir un bon niveau d’énergie sexuelle.

Il existe plusieurs approches naturelles pour améliorer son endurance sexuelle sans médicament, l’objectif étant de renforcer le corps, apaiser le mental et apprendre à mieux gérer ses sensations.

🧘‍♂️ Techniques physiques et psychologiques : 

• Le contrôle respiratoire : respirer lentement et profondément permet de retarder l’éjaculation.
• Les exercices de Kegel : renforcer les muscles du plancher pelvien (notamment le muscle pubo-coccygien) aide à mieux contrôler l’éjaculation.
• La technique du “stop and go” : interrompre la stimulation avant le point de non-retour, puis recommencer après quelques secondes.
• La gestion du stress : la relaxation, la méditation ou le yoga réduisent les tensions mentales qui peuvent provoquer une éjaculation prématurée.

💪 Habitudes de vie à adopter : 

• Faire du sport régulièrement (cardio + musculation) : améliore la circulation et la confiance en soi.
• Éviter le tabac : il altère la vascularisation du pénis.
• Dormir suffisamment : un bon sommeil favorise la production hormonale, notamment de testostérone.

🌿 Plantes et remèdes naturels complémentaires

Certaines plantes peuvent soutenir la fonction sexuelle :

• Ginkgo biloba : améliore la microcirculation.
• Rhodiola rosea : augmente la résistance à la fatigue.
• Ashwagandha : réduit le stress et soutient la libido.

Lorsque l’on cherche une amélioration rapide, plusieurs stratégies peuvent être combinées pour des résultats visibles dès les premières semaines.

✅ Les gestes immédiats :

• Réduire la pression de performance : se concentrer sur le plaisir et les sensations plutôt que sur la durée.
• Adopter une position pour durer plus longtemps : certaines positions (comme la position du missionnaire ou de la cuillère) favorisent le contrôle de l’éjaculation.
• Allonger les préliminaires : cela permet de détendre le corps et d’équilibrer les niveaux d’excitation entre partenaires.

🔄 En parallèle :

• Faire un bilan médical si les troubles persistent : un problème hormonal, vasculaire ou psychologique peut être en cause.
• Mettre en place une routine d’exercices pelviens (5 minutes par jour suffisent).
• Consulter un sexologue pour apprendre des techniques personnalisées de contrôle de l’éjaculation.

En conclusion, être endurant au lit n’est pas une question de performance mais d’équilibre entre corps, mental et santé sexuelle. En adoptant une alimentation adaptée, une activité physique régulière et, si besoin, un traitement médicamenteux adapté, il est possible d’améliorer significativement son endurance et sa confiance sexuelle.

Sources : 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12361905/
• https://www.urofrance.org/fileadmin/documents2/data/PU/2002/PU-2002-00120260/TEXF-PU-2002-00120260.PDF

👉 Si vous rencontrez des difficultés d’érection ou d’éjaculation, n’attendez pas : consultez un médecin sexologue sur Charles.co pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé et discret.