Technique du squeeze : définition, méthode et efficacité pour retarder l’éjaculation

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La technique du squeeze est une méthode simple et non médicamenteuse pour mieux contrôler l’éjaculation. Utilisée depuis plusieurs décennies, elle aide les hommes souffrant d’éjaculation prématurée à prolonger leurs rapports et à mieux connaître leurs sensations.

La technique du squeeze (ou « technique de compression ») a été développée dans les années 1950 par les sexologues américains Masters et Johnson. Elle fait partie des méthodes comportementales destinées à améliorer le contrôle de l’éjaculation chez l’homme.

Le principe est simple : il s’agit de reconnaître le moment juste avant l’éjaculation (le « point de non-retour ») et de presser le pénis à un endroit précis pour interrompre le réflexe éjaculatoire. Cette pause permet de faire redescendre l’excitation avant de reprendre l’activité sexuelle.

Objectifs de la méthode :

• Allonger la durée du rapport sexuel ;
• Apprendre à reconnaître les signes physiques précédant l’éjaculation ;
• Réduire l’anxiété de performance ;
• Favoriser une meilleure communication au sein du couple.

La technique du squeeze peut être pratiquée seul ou en couple, avec ou sans pénétration. Elle est souvent proposée par les sexologues comme première approche avant un traitement médicamenteux.

Bon à savoir : selon une enquête Ifop, 71 % des hommes sexuellement actifs déclarent avoir éjaculé « trop rapidement » lors d’un rapport au cours des 12 derniers mois.

La technique repose sur un apprentissage progressif du contrôle de l’excitation sexuelle. Voici les étapes généralement recommandées :

Avant toute chose, il est important d’apprendre à reconnaître les sensations précédant l’éjaculation. Chez la plupart des hommes, cela correspond à :

• une tension pelvienne accrue,
• une sensation de chaleur dans le pénis,
• une envie irrépressible d’éjaculer.

Lorsque l’éjaculation semble imminente :

• Pincez fermement la base du gland, là où il rejoint le corps du pénis ;
• La pression doit durer 3 à 4 secondes ;
• Elle peut être exercée avec le pouce sur le frein et l’index sur le dessus du gland (technique classique de Masters & Johnson).

Cette pression provoque une légère douleur ou gêne, ce qui permet à la stimulation de diminuer et d’interrompre le réflexe éjaculatoire.

Une fois la sensation d’éjaculation passée (après environ 15 à 30 secondes), la stimulation sexuelle peut reprendre. L’objectif est de répéter ce cycle 3 à 5 fois par séance, afin d’apprendre à mieux gérer l’intensité de l’excitation.

• Au départ, la méthode peut être pratiquée en masturbation pour mieux cerner ses sensations ;
• Ensuite, elle peut être intégrée aux rapports avec un ou une partenaire ;
• Il est essentiel de communiquer pour éviter la frustration et garder un cadre bienveillant.

Les études cliniques ont montré que la technique du squeeze pouvait être efficace pour retarder l’éjaculation chez de nombreux hommes, surtout lorsqu’elle est bien encadrée par un professionnel de santé.

Avantages : 

• Méthode naturelle et sans effets secondaires ;
• Aide à reprendre confiance ;
• Peut être pratiquée seul ou en couple ;
• Favorise une meilleure connaissance de son corps.

Limites : 

• Demande de la patience et de la régularité ;
• Peut être frustrante au début ;
• L’efficacité dépend beaucoup de la motivation et de la communication dans le couple ;
• Moins efficace en cas de trouble biologique (hypersensibilité, problème prostatique, etc.).

Comparaison avec d’autres approches : 

Oui. Dans la plupart des cas, les sexologues recommandent une approche combinée pour de meilleurs résultats. La technique du squeeze peut s’intégrer dans un programme global incluant :

1. Thérapie comportementale et cognitive (TCC)

• Aide à réduire l’anxiété de performance ;
• Apprend à mieux gérer les pensées anticipatoires (peur d’échouer, stress du rapport) ;
• Favorise la confiance en soi et la communication sexuelle.

2. Exercices de respiration et relaxation

• Détendre le corps aide à ralentir le rythme d’excitation ;
• La respiration diaphragmatique ou la cohérence cardiaque peuvent être utiles ;
• Certains patients associent ces techniques à des pratiques de pleine conscience.

3. Renforcement du plancher pelvien

Des exercices de Kegel adaptés aux hommes permettent d’améliorer la maîtrise du muscle pubo-coccygien, impliqué dans l’éjaculation. Quelques exemples :

• Contracter le muscle comme pour se retenir d’uriner pendant 5 secondes ;
• Relâcher 5 secondes ;
• Répéter 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.

4. Traitements médicamenteux si nécessaire

En cas d’échec des méthodes comportementales, le médecin peut prescrire :

• Des ISRS à faible dose (comme la dapoxétine) ;
• Des crèmes anesthésiantes locales ;
• Une prise en charge psychosexuelle plus complète.

Si malgré vos efforts, vous ressentez toujours :

• une éjaculation survenant en moins d’une minute après la pénétration ;
• une frustration récurrente pour vous ou votre partenaire ;
• une anxiété ou une perte de confiance liée à la sexualité,

Alors, il est conseillé de consulter un médecin sexologue. Un professionnel pourra déterminer si la cause est psychologique, physiologique ou mixte et vous orienter vers la méthode la plus adaptée.

Bon à savoir : selon une enquête Ifop, seulement 16 % des hommes concernés par l'éjaculation précoce disent avoir consulté un professionnel de santé pour ce trouble.

En conclusion, la technique du squeeze est une méthode efficace et accessible pour reprendre le contrôle de son éjaculation. Bien qu’elle demande un peu de pratique et de communication, elle peut offrir des résultats durables, surtout lorsqu’elle est intégrée à une prise en charge globale.

Sources : 

• https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2019/10/charles-cp-ejacpre_v4_2019_10.10.pdf
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4439244/

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