Positions pour durer plus longtemps : conseils, techniques et postures pour retarder l’éjaculation

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Retarder l’éjaculation est une préoccupation fréquente chez les hommes. Il ne s’agit pas seulement de performance, mais aussi de plaisir partagé et de confiance en soi. Certaines positions sexuelles peuvent aider à durer plus longtemps et à mieux contrôler ses sensations. Cet article vous explique quelles positions privilégier, pourquoi elles fonctionnent et comment les combiner à des techniques simples pour tenir plus longtemps au lit.

Selon la position adoptée, la profondeur de pénétration, le rythme et le contrôle du mouvement varient — autant de facteurs qui influencent la durée du rapport. L’éjaculation est un réflexe physiologique déclenché par une stimulation trop intense du pénis.

Les positions sexuelles les plus efficaces pour durer plus longtemps au lit ont en commun :

• Une stimulation moins directe du gland ;
• Un contrôle du mouvement par l’homme ;
• Un rythme plus lent et régulier ;
• Un contact corporel qui favorise la connexion émotionnelle, réduisant le stress de performance.

Les positions trop intenses, comme le missionnaire rapide ou la levrette dynamique, favorisent souvent une stimulation excessive et peuvent raccourcir la durée du rapport.

Certaines positions permettent de ralentir le rythme et d’éviter la surstimulation du pénis. Voici celles qui sont le plus souvent recommandées par les sexologues.

C’est une version plus douce du missionnaire classique :

• L’homme reste au-dessus, mais pénètre lentement, sans mouvements brusques.
• Il peut s’arrêter régulièrement pour reprendre le contrôle.
• Le contact visuel et corporel permet de mieux gérer la tension.

💡 Astuce : essayez de respirer profondément et d’allonger les mouvements de va-et-vient. Cela aide à diminuer la tension et à rester concentré.

L’homme et la partenaire sont allongés sur le côté, l’un derrière l’autre.

• La pénétration est peu profonde et le rythme facilement modulable.
• C’est une position idéale pour tenir plus longtemps au lit, tout en gardant une grande proximité physique.
• Elle permet aussi une stimulation douce du clitoris, favorisant le plaisir partagé.

✅ Recommandée pour les couples recherchant intimité et contrôle.

Ici, c’est la femme qui contrôle les mouvements et la profondeur.

• L’homme peut se détendre et mieux gérer son excitation.
• Moins d’effort physique, donc moins de tension corporelle.
• Il peut retirer ou ralentir la pénétration à tout moment si l’excitation monte trop vite.

⚠️ À éviter si les mouvements deviennent trop rapides ou trop profonds, car cela peut provoquer une surstimulation.

Assis sur une chaise ou au bord du lit, l’homme accueille sa partenaire sur lui.

• Le contact visuel et tactile renforce la complicité.
• Le rythme est plus lent et maîtrisé.
• L’homme peut interrompre la pénétration pour prolonger le plaisir.

💬 Cette position combine contrôle, intimité et stimulation modérée, trois éléments clés pour durer plus longtemps.

La position n’est qu’un élément parmi d’autres pour être endurant au lit et, ainsi, doit s’accompagner de techniques de contrôle et d’une bonne connaissance de son corps.

Voici quelques stratégies reconnues par les sexologues :

🧘‍♂️ Techniques de respiration

• Inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche.
• Synchronisez votre respiration avec vos mouvements.
• Cela réduit la tension musculaire et retarde le réflexe éjaculatoire.

✋ Méthode du “stop and go”

• Lorsqu’on sent l’éjaculation approcher, stoppez tout mouvement.
• Attendez que la sensation redescende, puis reprenez doucement.
• Cette technique permet d’augmenter progressivement le seuil de tolérance à la stimulation.

✊ Méthode du “squeeze”

• Juste avant l’éjaculation, pressez légèrement la base du gland pendant quelques secondes.
• Cela interrompt le réflexe éjaculatoire.

📋 Entraînement des muscles pelviens

Le renforcement du plancher pelvien aide à mieux contrôler l’éjaculation.

Exercices de base (exercices de Kegel) :

1. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter d’uriner.
2. Maintenez la contraction 3 à 5 secondes.
3. Relâchez 5 secondes.
4. Répétez 10 fois, 3 fois par jour.

🧩 Cet entraînement améliore aussi la qualité de l’érection et l’endurance sexuelle à long terme.

Bon à savoir : dans une enquête menée en 2019 par IFOP pour Charles.co, il est indiqué que 71 % des hommes sexuellement actifs reconnaissent avoir éjaculé “trop rapidement” lors de leurs rapports au cours des 12 derniers mois.

Le choix de la position dépend aussi de votre niveau de stimulation, de la morphologie et du confort du couple.

Voici un tableau récapitulatif des positions les plus utiles selon votre besoin :

🧠 Rappel important : il n’existe pas de “meilleure” position universelle. L’objectif est de trouver celle qui vous permet de garder le contrôle tout en maintenant le plaisir des deux partenaires.

Beaucoup d’hommes reproduisent des comportements qui raccourcissent le rapport sans s’en rendre compte. Voici les plus fréquents :

• Aller trop vite dès le début du rapport ;
• Négliger les préliminaires, qui aident à mieux répartir l’excitation ;
• Se focaliser sur la performance plutôt que sur les sensations ;
• Contracter tout le corps, ce qui favorise le réflexe éjaculatoire ;
• Ignorer les pauses nécessaires pour reprendre le contrôle.

💬 Prendre le temps, respirer et communiquer sont souvent plus efficaces que chercher à “tenir” à tout prix.

En conclusion, apprendre à durer plus longtemps au lit passe par une meilleure connaissance de soi, le choix des bonnes positions sexuelles et une approche plus consciente du plaisir. La cuillère, la position assise ou encore la femme au-dessus sont autant d’alliées pour retarder l’éjaculation tout en renforçant la complicité du couple.

Sources : 

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4439244/
• https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2019/10/charles-cp-ejacpre_v4_2019_10.10.pdf

Si malgré ces conseils vous ressentez des difficultés à contrôler votre éjaculation, n’hésitez pas à consulter un médecin sexologue sur Charles.co. Nos spécialistes peuvent vous aider à trouver une solution personnalisée, que ce soit par un accompagnement comportemental ou un traitement médical adapté.