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Santé sexuelle : comment améliorer la qualité du spermatozoïde ?

Santé sexuelle : comment améliorer la qualité du spermatozoïde ?

Pour les hommes, il est important d’améliorer la qualité du spermatozoïde. Cela permet en effet de booster la fécondité et d’éviter les problèmes liés à l’infertilité chez l’homme. Selon l’ouvrage A unique view on male infertility around the globe, cette dernière contribue à 50 % des cas d’infertilité dans le monde.

De plus, une étude menée par l’Université Hébraïque Hadassah Brau de Jérusalem montre que le taux de spermatozoïdes des hommes occidentaux décline dangereusement depuis 1973. À l’évidence, il est crucial d’améliorer la qualité de ces cellules séminales. Ce guide passe en revue les diverses méthodes pour y parvenir.

Quels sont les indicateurs utilisés pour évaluer et améliorer la qualité du spermatozoïde ?

Évaluer la qualité du spermatozoïde permet de déterminer sa capacité à féconder l’ovule. Avant d’aborder la principale problématique, il est alors essentiel de connaître les facteurs qui permettent d’y arriver.

Pour évaluer la santé du sperme, on prend en compte quatre indicateurs. Il s’agit du nombre, de la motilité, du volume et de la morphologie des spermatozoïdes.

Améliorer la qualité du spermatozoïde par le volume du sperme

Bien évidemment, il désigne la quantité de liquide éjaculé. Le plus important, c’est qu’il permet de déterminer approximativement le nombre de spermatozoïdes libérés et le fonctionnement des glandes logées dans les testicules.

Le nombre de spermatozoïdes permet d'améliorer la qualité du spermatozoïde

Dans un millilitre de sperme, on estime entre 40 et 50 millions le nombre de gamètes mâles présents. Ainsi, lorsqu’on en mesure 15 millions par millilitre, on conclut que le liquide spermatique est faible. Un tel nombre minimise en effet les chances de fécondation de l’ovocyte.

La motilité des spermatozoïdes

Elle correspond à la quantité active par millilitre de sperme. Elle est généralement supérieure à 32 %. Naturellement, cette valeur est déterminée après analyse d’un échantillon de sperme au microscope.

Ce test permet d’établir, à peu de choses près, le nombre de spermatozoïdes qui se déplacent en ligne droite ou tournent en rond. Elle permet aussi d’évaluer les cellules séminales en groupe ou en déplacement libre, ainsi que la durée de leur activité.

La morphologie des spermatozoïdes

Elle indique leur taille et leur forme. Effectuer un test de morphologie sur une cellule séminale permet de vérifier si sa tête, son corps ou sa queue présentent des défauts évidents.

Par ailleurs, en dehors de ces paramètres, il existe d’autres indicateurs qui sont pris en compte. Il s’agit notamment :

  • des anticorps anti-spermatozoïdes ;
  • du degré de liquéfaction du sperme ;
  • de l’intégrité de son l’ADN ;
  • de ses leucocytes ;
  • de son pH, etc.

Bien évidemment, les valeurs de ces variables doivent correspondre aux standards ou critères établis pour que le sperme soit de qualité. Mais ce n’est pas toujours le cas. Il arrive donc qu’ils soient altérés en raison de différents facteurs.

Quels sont les facteurs qui influencent la qualité du sperme ?

Les éléments qui affectent la qualité du spermatozoïde sont relatifs au mode de vive et à l’environnement qui prévaut actuellement.

L’obésité ou le surpoids

Il est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes. En effet, en cas d’obésité, l’homme devient susceptible de développer une azoospermie ou une oligospermie. Elles peuvent nuire à la fertilité masculine et entraîner l’infertilité du couple.

De plus, le rapport de l’obésité avec le syndrome métabolique et la méta-inflammation peut amplifier le stress oxydatif. Il provoque un accroissement de la fragmentation de l’ADN de cellules séminales.

Une température élevée

La spermatogenèse nécessite une atmosphère avec une température comprise entre 32 et 35 degrés. Travailler dans une température élevée peut donc impacter négativement ce processus. Cela diminue la quantité et la qualité de sperme.

Porter des sous-vêtements serrés, des vêtements trop serrés ou poser un ordinateur portable sur les jambes peut aussi augmenter la température des testicules. L’utilisation de saunas ou une longue période de conduite peut également réduire la concentration et le nombre de gamètes mâles.

Les stéroïdes anabolisants

Ces hormones sont certes utiles pour stimuler la croissance des os et provoquer la puberté masculine, mais ils agissent aussi sur la santé du sperme. Sur le long terme, ils peuvent entraîner une altération des cellules spermatiques et des problèmes de fertilité.

Un mauvais régime alimentaire

C’est l’un des paramètres qui agissent directement sur les spermatozoïdes. Une alimentation saine peut en effet fournir le carburant nécessaire pour la production de ces cellules. À l’inverse, une mauvaise alimentation peut contribuer à produire du sperme de mauvaise qualité.

La consommation d’alcool et de tabac

La consommation d’alcool agit sur le volume du sperme et la morphologie des spermatozoïdes. Cela est dû à son effet probable sur leur mécanisme de production.

L’essentiel à retenir, c’est qu’une consommation modérée et occasionnelle peut ne pas influer sur ces différents paramètres séminaux. Par contre, une consommation excessive peut réduire de façon significative la production de sperme. Elle peut aussi avoir un impact négatif sur la taille et la motilité des spermatozoïdes.

En ce qui concerne le tabac, ces dégâts sur la santé sont bien connus. Il n’est donc pas étonnant qu’il ait aussi un mauvais impact sur le liquide spermatique. Concrètement, il a le même impact que l’alcool. Mais en plus, il agit sur l’ADN des spermatozoïdes en augmentant leur fragmentation.

Le rayonnement des téléphones portables

Il peut entraîner une baisse de la qualité du sperme. Plusieurs études ont d’ailleurs révélé l’effet négatif des smartphones sur la motilité des spermatozoïdes et leur ADN. Toutefois, les résultats de ces études ne sont pas très concluants. C’est la raison pour laquelle les effets possibles du téléphone portable sur la santé du sperme ne sont pas encore clairement déterminés.

Ces différents paramètres ont donc un impact négatif sur le sperme. D’où l’importance de chercher à améliorer la qualité des spermatozoïdes.

Quelles habitudes à adopter pour améliorer la qualité du spermatozoïde ?

Pour rendre meilleure la qualité du spermatozoïde, il faut notamment :

  • arrêter le tabac ;
  • dormir suffisamment ;
  • éviter de porter des vêtements serrés ;
  • limiter ou supprimer la consommation de l’alcool ;
  • veiller à garder une bonne température corporelle ;
  • et veiller à maintenir un bon indice de masse corporelle.

Cependant, ce ne sont pas les seules mesures à prendre à cet effet. En plus de tout cela, il est nécessaire de considérer les points suivants.

Éviter les drogues récréatives pour améliorer la qualité du spermatozoïde

La marijuana, la cocaïne, les amphétamines, le cannabis, l’héroïne et la méthadone nuisent à la qualité du sperme. Il est alors important de s’en séparer. À cet effet, il est recommandé de consulter un médecin traitant pour mettre fin progressivement à la dépendance.

Faire régulièrement de l’exercice pour améliorer la qualité du spermatozoïde

Une étude publiée dans la revue British Journal of Sports Medecine démontre que la sédentarité nuit à la qualité des spermatozoïdes. Il est alors essentiel de pratiquer de façon assidue le sport. Néanmoins, il ne s’agit pas d’aller à la salle de gym tous les jours et pendant de longues heures. Il suffit de faire trente minutes d’exercices modérés cinq fois par semaine.

Prendre soin de votre alimentation pour améliorer la qualité du spermatozoïde

Comme nous l’avions soulevé, l’alimentation joue un rôle majeur dans la santé du sperme. Pour améliorer sa qualité, il faut s’abstenir de certains aliments et en privilégier d’autres.

Les aliments à écarter

Les cellules séminales ne peuvent pas lutter contre le stress oxydatif. Par conséquent, il est nécessaire d’éviter les aliments du fast food, notamment les frites. Ils contiennent des graisses saturées très oxydantes. Il est aussi primordial de soustraire les aliments avec une forte teneur en radicaux, comme la viande de bœuf, d’agneau, etc.

Les aliments à prioriser

Pour améliorer la qualité du spermatozoïde, on préconise d’opter pour une alimentation saine à base de fruits, de légumes et de céréales complètes. La mangue, la figue de barbarie, le kiwi et l’orange sont très recommandés à cet effet. On privilégie également une alimentation bio riche en vitamine, en oligo-éléments et acide gras oméga-3.

Écarter les perturbateurs endocriniens pour améliorer la qualité du spermatozoïde

Les perturbateurs endocriniens sont des corps chimiques naturels ou artificielles étrangères à l’organisme. Naturellement, ils troublent le fonctionnement du système endocrinien. Ils sont présents par milliers dans l’environnement, mais en faible concentration. En dépit de cela, ils peuvent agir en synergie et entraîner des troubles de la fertilité ou un cancer des testicules.

Il est donc conseillé de les éviter. Même s’il est difficile de se prémunir de leur effet néfaste, il est possible de minimiser leur présence. Pour cela, il suffit d’adapter son hygiène de vie et de privilégier les produits qui n’impliquent pas leur présence. On priorise donc des détergents moins nocifs, des peintures écologiques, etc.

Faire attention à votre niveau de stress pour améliorer la qualité du spermatozoïde

Le stress peut diminuer la concentration de lutéinisante et de testostérone. Par la même occasion, il affecte la libido et la qualité du spermatozoïde. Il est alors essentiel d’apprendre à le gérer. Pour ce faire, il est recommandé de recourir aux exercices de respiration et de méditation.     

Il faut retenir que pour améliorer la qualité du spermatozoïde, il est essentiel de revoir son mode de vie et d’adopter les bonnes habitudes. Il faut notamment arrêter de consommer du tabac et de l’alcool, privilégier un régime alimentaire à base de fruits et légumes, faire du sport, etc. En dehors de cela, il est important de connaître les facteurs qui altèrent sa santé et les paramètres qui permettent de déterminer sa qualité.

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