Exercices pour redresser la verge : que peut-on faire naturellement ?
10 octobre 2025
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
L’apparition d’une courbure de la verge (par exemple dans la maladie de La Peyronie) suscite souvent l’envie de « redresser » sa verge soi-même par des exercices. Cet article examine ce que la littérature médicale autorise, ce qui est potentiellement efficace et les limites à connaître.
- Que dit la médecine sur la possibilité de redresser la verge par des exercices ?
- Quels sont les exercices possibles pour tenter de redresser la verge ?
- Quelles sont les précautions et limites à connaître lorsqu’on fait des exercices pour redresser sa verge ?
- Quelle stratégie pratique adopter au quotidien pour redresser sa verge ?
Que dit la médecine sur la possibilité de redresser la verge par des exercices ?
Si des exercices existent pour tenter de redresser la verge, ceux-ci ne sont pas aussi efficaces qu’un traitement médical.
Avant d’envisager des exercices, il faut bien comprendre deux choses importantes :
- Il existe deux types de courbure du pénis : la courbure congénitale (présente depuis la puberté) et la courbure acquise, notamment dans le cadre de la maladie de La Peyronie.
- Les recommandations urologiques estiment que les traitements non chirurgicaux n’ont pas de preuves solides pour redresser une courbure, mais peuvent parfois soulager les symptômes ou aider à stabiliser la déformation.
Plus précisément :
- Les guidelines françaises reprenant les recommandations de l’AFU indiquent qu’aucun traitement non chirurgical n’a d’autorisation de mise sur le marché en France, mais que la traction (exercice de traction pénienne) peut être proposée comme traitement conservateur.
- Selon les lignes directrices européennes (EAU), les dispositifs de traction ou de vacuum peuvent être utilisés pour tenter de diminuer la déformation, mais ils ne sont pas garantis d’“effacer” la courbure.
- En phase aiguë (avec douleur ou évolution récente), la chirurgie n’est pas immédiatement indiquée : on préfère une période de stabilisation et une approche conservatrice dans un premier temps.
Ainsi, les exercices de redressement doivent être envisagés dans un cadre prudent, souvent en complément d’un suivi médical, et en acceptant des objectifs réalistes (réduction partielle, atténuation, stabilisation) plutôt que “redressement parfait”.
Bon à savoir : une étude a révélé que 48 % des patients atteints de la maladie de Lapeyronie voyaient leur état s'aggraver avec le temps, tandis que 12 % connaissaient une amélioration spontanée.
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Quels sont les exercices possibles pour tenter de redresser la verge ?
Pour redresser le pénis, il est possible d’essayer la traction pénienne, les étirements péniens ou encore la pompe à pénis. Voici les principales méthodes évoquées dans la littérature ou en pratique, avec leur mode opératoire, leurs avantages et leurs limites :
1) La traction pénienne (avec dispositif ou manuelle) pour redresser la verge
La traction est la méthode la plus documentée dans ce contexte :
- On utilise un appareil d’extension (extenseur) qui applique une tension douce et continue sur le pénis (en état flaccide).
- L’usage peut être de quelques heures par jour (souvent 4 à 9 heures) pendant plusieurs semaines ou mois.
- Cette traction vise à étirer la plaque fibreuse (dans la maladie de Peyronie) et à remodeler le tissu pour diminuer la courbure.
- On parle aussi de modélisation (modelling) : à l’érection spontanée, plier doucement dans la direction opposée à la courbure, maintenir quelques secondes, relâcher.
Avantages : la traction est l’approche conservatrice la plus soutenue par des données ; elle est non invasive.
Limites / risques : inconfort, rougeurs, microtraumatismes, utilisation mal maîtrisée pouvant aggraver la plaque. Il faut être rigoureux et progressif.
2) Les étirements manuels (stretching) pour redresser la verge
Des techniques d’étirement manuel sont souvent décrites dans des sources non scientifiques :
- Par exemple, tenir la verge à sa base, tirer doucement vers l’avant, ou dans d’autres directions (haut, bas, gauche, droite), pendant 20 à 30 secondes.
- Lors d’érection spontanée, plier doucement le pénis contre la courbure et tenir la position (sans douleur) pendant quelques secondes.
- Le mouvement de “milking” : masser la verge de la base vers le gland en appliquant une pression modérée pour encourager la circulation sanguine.
- Le “Jelqing” souvent cité dans les sources non universitaires : mouvements de massage prolongés en position partiellement érectile.
Avantages : simplicité, absence de matériel requis (sauf lubrifiant), action douce possible.
Limites / avertissements : peu de preuves fiables, risque de micro-lésions si gestes trop agressifs, inflation des attentes. Ces exercices doivent être faits avec prudence.
3) La pompe à vide (vacuum) pour redresser la verge
La pompe à vide est déjà utilisée dans le traitement de certaines affections érectiles et parfois suggérée dans le contexte de courbure :
- En créant un vide autour de la verge pour favoriser l’apport sanguin et “étirer” la verge doucement.
- L’appareil “Rehabi” est souvent cité comme pompe dédiée à la réduction de la courbure.
- L’usage typique est de 10 à 20 minutes par jour, parfois en deux sessions quotidiennes, pendant plusieurs semaines.
Avantages : elle est moins manuelle, relativement simple à utiliser.
Limites / précautions : l’usage excessif ou mal contrôlé peut provoquer des bleus, surpression, rupture de vaisseaux petits. Elle ne “redresse” pas à elle seule, mais peut accompagner une stratégie globale.
4) Exercices de renforcement du plancher pelvien (Kegel) pour redresser la verge
Bien que ces exercices ne modifient pas directement la courbure, ils peuvent soutenir la fonction érectile et la circulation :
- Contraction et relâchement du muscle pubo-coccygien (muscles du plancher pelvien).
- Par exemple : contracter pendant 5 à 10 secondes, relâcher pendant 5 à 10 secondes, faire des séries.
- Ces exercices peuvent aider à améliorer le contrôle et à offrir une base musculaire plus solide pour d’autres efforts.
Avantage : sécuritaire, sans matériel, utile pour la santé érectile globale.
Limite : cela ne redresse pas la verge, mais contribue à un soutien fonctionnel.
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Quelles sont les précautions et limites à connaître lorsqu’on fait des exercices pour redresser sa verge ?
Lorsqu’on envisage de faire des exercices pour redresser la verge, il est crucial de rester à l’écoute de son corps et de ses sensations. Gardez à l’esprit les points suivants :
| Précaution / limite | Détail |
| Douleur / inconfort | Arrêtez immédiatement tout exercice provoquant une douleur. Les tissus du pénis sont sensibles. |
| Phase évolutive de la maladie | Si la courbure est en pleine évolution (inflammation, douleur), les manipulations excessives peuvent aggraver la situation. |
| Consultation médicale indispensable | Un diagnostic précis (degré de courbure, plaque, rigidité) est nécessaire avant d’engager une rééducation. |
| Objectifs réalistes | On vise souvent une réduction partielle ou une stabilisation, pas un redressement parfait. |
| Usage progressif | Commencez très doucement et augmentez les sollicitations progressivement. |
| Risque de microtraumatismes | Une traction trop forte ou des gestes trop vigoureux peuvent endommager les tissus. |
| Suivi régulier | Il faut un suivi médical (urologue, andrologue) pour évaluer l’évolution et ajuster la méthode. |
En particulier, les lignes directrices médicales mentionnent que les preuves sont faibles pour la plupart des techniques non chirurgicales et que la chirurgie reste l’option de choix dans les cas stables, sévères ou invalidants.
Quelle stratégie pratique adopter au quotidien pour redresser sa verge ?
Pour espérer un résultat satisfaisant, il est important d’intégrer ces exercices à votre routine. Voici un plan d’action proposé, en respectant les bonnes pratiques, pour intégrer ces exercices dans une démarche raisonnée :
- Évaluation initiale
Consultez un urologue/andrologue qui précisera le degré de courbure, la présence de plaque, l’état érectile, la phase (active ou stabilisée).
- Choisir une méthode adaptée avec accompagnement
Commencez par une traction modérée (dispositif ou manuel), ou l’usage d’une pompe, selon les recommandations du spécialiste.
- Routine progressive recommandée
Traction : 2 à 4 sessions quotidiennes de 15 à 30 minutes (ou 1 session longue selon l’appareil).
Étirements manuels : 1 à 3 fois par jour, 20 à 30 secondes par direction.
Modélisation en érection : 1 fois par jour (si possible).
Exercices de Kegel : 3 séries de 10 à 20 contractions, plusieurs fois par jour.
- Surveillance et ajustement
Faites des photos (auto-photographie) de l’érection pour mesurer la courbure au fil du temps. Notez les douleurs, les effets secondaires, l’évolution du ressenti.
- Patience et persévérance
Une amélioration peut prendre plusieurs mois, voire plus d’un an dans certains cas.
- Quand envisager la chirurgie ?
Si la courbure est stabilisée (sans évolution depuis au moins 3 à 6 mois), qu’elle est sévère (> 30–45° selon les cas) ou qu’elle gêne fortement les rapports, la chirurgie peut être discutée (plicature, greffe, implant).
En conclusion :
- Faire des exercices pour redresser la verge est une démarche souvent tentée, principalement en cas de maladie de La Peyronie, mais leur efficacité est modeste, variable et peu documentée.
- Les méthodes les plus prometteuses sont la traction pénienne, les étirements manuels, la pompe à vide et le renforcement du plancher pelvien.
- Les précautions sont essentielles : éviter la douleur, progresser lentement, être suivi médicalement.
- L’objectif réaliste est une amélioration partielle, une stabilisation, une réduction de gêne, mais pas nécessairement un redressement complet.
- En cas de courbure sévère ou persistante, la chirurgie demeure une option sérieuse à envisager.
Sources :
- https://www.chu-rouen.fr/andrologie-et-hypertrophie-benigne-de-la-prostate/maladie-de-lapeyronie/
- https://www.urofrance.org/recommandation/recommandations-pour-levaluation-et-la-prise-en-charge-de-la-maladie-de-lapeyronie-rapport-du-comite-dandrologie-et-de-medecine-sexuelle-de-lafu/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33941460/
Si vous êtes gêné par la courbure de votre verge, n’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles afin d’avoir un diagnostic personnalisé.
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