Addiction au porno : comment s’en sortir ?

addiction au porno

Une pratique ou une substance devient un problème lorsqu’elle entraîne une dépendance et une attitude compulsive : nous parlons alors d’addiction.

Malgré les efforts ou la motivation pour s’y soustraire, il est très difficile d’arriver seul.e à stopper cette conduite irrépressible de faire ou de consommer quelque chose.

L’addiction au porno a des conséquences sur notre santé, notre sexualité et notre rapport aux autres. L’image que véhiculent les films pornographiques altère la vision que nous avons de nous-mêmes, de notre corps : performance, mal-être, le porno peut être à l’origine de nombreux complexes.

Des études démontrent que cette addiction est parfois la source d’éjaculation précoce, ou à l’inverse, d’impossibilité à atteindre l’orgasme.

Mais elle impacte également notre santé mentale : dépression, vie de couple, manque de vie sociale…

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[Vidéo] : Addiction au sexe et au porno la définition du sexologue

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Addiction au porno : accepter sa dépendance

L’addiction au porno nuit à notre santé et à nos relations. Il est important de faire un travail sur soi-même pour prendre conscience de cette réalité. Sans ce « déclic », il est presque impossible de vaincre son addiction ; vous rechuterez sans cesse, car vous ne serez pas personnellement convaincu du bienfait d’arrêter. Il faut en avoir envie en identifiant les problèmes liés à cette dépendance. Acceptez d’avoir un rapport problématique à la pornographie et cherchez à identifier les mécanismes qui sont les vôtres lors de cette pratique.

Retrouvez une hygiène de vie saine pour lutter contre l’addiction au porno

Il faut notamment créer, ou recréer du lien social, en changeant son mode ou son hygiène de vie. Pour cela, on peut modifier son régime alimentaire, faire du sport, voir des amis… Combler le vide que remplissait le porno par des activités saines et sociales. On peut choisir de s’investir dans une association, une cause ; on redonne du sens à sa vie petit à petit, pour nous éloigner des pulsions négatives. C’est un processus lent, car il faut avoir au préalable identifié et accepté son addiction et la reconnaitre comme une pathologie.

Abandon du déni et acceptation sont les bases pour reprendre le contrôle sur sa vie.

Se faire aider par des spécialistes pour vaincre son addiction au porno

Il est extrêmement difficile de vaincre une addiction seul.e, voir impossible. Une psychothérapie peut être nécessaire. Il existe des groupes de paroles anonymes si vous êtes gêné.e d’aborder cette addiction ; notamment les Dépendants Affectifs et Sexuels Anonymes (DASA), qui fonctionnent comme les Alcooliques Anonymes. Vous pouvez aussi vous tourner vers un addictologue ou un médecin sexologue, qui seront les plus à même de trouver des solutions selon votre cas.

Chaque addiction a ses spécificités et peut être traitée différemment.

Evitez les situations qui déclenchent votre envie de regarder de la pornographie

Établir un plan d’action pour faire face aux situations à risque est important. Vous pourrez prévenir ces situations et les éviter en changeant votre quotidien.

Par exemple, si votre addiction au porno intervient lorsque vous êtes seul.e, cherchez à voir un ami, rompez avec votre solitude. Instaurez des interdits : par exemple un contrôle parental sur votre ordinateur ou votre téléphone.

Vous pouvez également choisir quelqu’un de confiance, un proche, qui vous aidera dans vos démarches, ou qui aura accès à votre historique internet.

Rédécouvrir la masturbation sans pornographie

Finalité du porno, supprimer la masturbation pourra vous aider à réduire plus facilement votre addiction.

La masturbation n’est pas une pathologie en soi, au contraire, mais dans le cas de l’addiction au porno, elle est devenue problématique.

Apprenez à vivre petit à petit cette pratique de manière différente et de façon occasionnelle. Vous constaterez des bienfaits pour votre santé et votre libido.

Vous modifierez ainsi votre perception de la sexualité et le rapport que vous entretenez avec elle.

L’abstinence (à la masturbation) est parfois nécessaire pour retrouver une sexualité épanouie, en ne perdant pas de vue qu’un travail psychologique est indispensable pour éviter les rechutes.

Valorisez cette démarche pour vaincre votre addiction

Vaincre une addiction n’est pas simple. Avoir une prise de conscience vis-à-vis de sa dépendance et de choisir d’y remédier est un acte courageux.

Valorisez cette démarche à travers des programmes d’estime de soi.

Considérez que vaincre votre addiction est un acte fort, qui vous aidera à accomplir vos objectifs dans la vie. Pour rester motivé.e, encore une fois ne restez pas seul.e et faites vous aider.

Ne baissez pas les bras et rappelez-vous que cette démarche est bénéfique pour vous et vos relations. Vous retrouverez une vie saine et une sexualité apaisée. Il est important de souligner aussi que la dépendance au porno a selon des études des effets néfastes sur notre cerveau. En couple, cette addiction est souvent une source de séparation.

[Vidéo] : Quand consulter un médecin sexologue ?

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Charles.co est une plateforme de santé dédiée aux hommes. Elle regroupe des spécialistes, médecins sexologues, et pharmaciens français pour construire une solution de qualité, sûre et accessible à tous.

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[Vidéo] : Comment se déroule une télé-consultation sur Charles.co ?

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