Quels sont les remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur ?
23 juillet 2025
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines de chaleur intense, souvent accompagnées de sueurs et de rougeurs. Si elles touchent principalement les femmes à la ménopause, elles peuvent également concerner les hommes, notamment en cas de déséquilibres hormonaux ou de traitements médicaux spécifiques. Heureusement, il existe des remèdes de grand-mère, naturels et accessibles, pour apaiser ces désagréments du quotidien.
Pourquoi a-t-on des bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont liées à un déséquilibre hormonal, le plus souvent en lien avec :
- La ménopause chez la femme, avec une chute des œstrogènes.
- L’andropause chez l’homme, avec une baisse progressive de la testostérone.
- Des traitements hormonaux, comme ceux utilisés dans certains cancers (cancer de la prostate, cancer du sein).
- Le stress, la consommation d’alcool ou de certains médicaments.
Elles se traduisent par :
- Une sensation brutale de chaleur (visage, cou, poitrine),
- Des transpirations abondantes, surtout la nuit,
- Une rougeur de la peau,
- Des palpitations, parfois une gêne ou un malaise.
Quand ces symptômes deviennent fréquents, ils perturbent le sommeil, la concentration et peuvent affecter la qualité de vie. D’où l’intérêt de connaître quelques solutions naturelles pour les apaiser.
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Quels aliments peuvent réduire naturellement les bouffées de chaleur ?
L’alimentation influence directement notre équilibre hormonal. Certains aliments riches en phytoœstrogènes ou en antioxydants peuvent aider à moduler les effets des variations hormonales, autant chez les femmes que chez les hommes.
✅ À privilégier :
| Aliments riches en composés actifs | Bienfaits contre les bouffées de chaleur |
| Graines de lin | Contiennent des lignanes, effet hormonal doux |
| Soja, tofu, tempeh | Sources d’isoflavones, proches des œstrogènes |
| Légumineuses | Stables pour la glycémie, bon pour l’équilibre |
| Fruits rouges | Riches en antioxydants (flavonoïdes) |
| Avoine, orge | Bonnes fibres, régulation hormonale |
💡 Astuces de grand-mère :
- Mélangez des graines de lin moulues à votre yaourt ou compote.
- Remplacez le lait de vache par du lait de soja dans votre café ou smoothie.
- Ajoutez des pois chiches dans vos salades ou soupes.
❌ À limiter :
- Café, alcool, plats épicés, tabac, qui peuvent déclencher ou intensifier les bouffées de chaleur.
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Quelles plantes peuvent aider à soulager naturellement ?
Les plantes médicinales sont au cœur des remèdes de grand-mère depuis des siècles. Certaines sont reconnues pour leur effet régulateur sur les hormones ou leur action rafraîchissante.
🌿 Plantes les plus utilisées :
| Plante | Propriétés |
| Sauge officinale | Diminue les transpirations excessives, surtout nocturnes |
| Actée à grappes noires (Cimicifuga) | Atténue les symptômes de la ménopause et de l’andropause |
| Trèfle rouge | Riche en isoflavones, rééquilibre naturellement |
| Yam sauvage | Utilisé contre les troubles liés aux hormones |
| Houblon | Apaisant, souvent intégré dans les tisanes du soir |
🌼 Idées de remèdes maison :
- Infusion de sauge : 1 cuillère à café de feuilles séchées dans 200 ml d’eau chaude, 2 fois par jour.
- Tisane de trèfle rouge et verveine avant le coucher.
- Bain de pieds tiède avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et infusion de sauge.
⚠️ Précaution importante : certaines plantes peuvent interagir avec des traitements hormonaux ou anticoagulants. Demandez toujours l’avis d’un médecin ou pharmacien, surtout en cas d’antécédents de cancer.
Quels gestes simples peuvent apaiser les bouffées de chaleur au quotidien ?
Certains gestes du quotidien, inspirés des remèdes de grand-mère, sont simples à mettre en place et peuvent grandement soulager les bouffées de chaleur, surtout lorsqu'ils sont associés à une bonne hygiène de vie.
🧘♀️ Techniques naturelles de régulation :
- Cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour, pour réduire le stress.
- Yoga doux, sophrologie, méditation : pour détendre le corps et calmer l’esprit.
- Bain de pieds tiède le soir pour aider à évacuer l’excès de chaleur.
👗 Adapter son environnement et ses vêtements :
- Porter des vêtements légers en coton ou en lin.
- Éviter les matières synthétiques qui font transpirer.
- Aérer la chambre tous les soirs.
- Utiliser une taie d’oreiller fraîche ou un ventilateur.
🚶♂️ Activité physique modérée :
- Une marche de 20 à 30 minutes chaque jour,
- Une séance de yoga ou stretching,
- L’activité physique aide à réguler l’humeur, les hormones et la température corporelle.
Que vous soyez une femme en période de ménopause ou un homme confronté à un bouleversement hormonal, ces remèdes naturels peuvent vous offrir un soutien précieux au quotidien.
Si les bouffées de chaleur deviennent trop fréquentes ou affectent votre qualité de vie, consultez un médecin sur Charles.co. Un professionnel saura vous accompagner avec bienveillance et proposer des solutions adaptées à votre situation.
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