Coupe-faim : ce que c’est, efficacité et lequel choisir pour perdre du poids

Les aliments et produits coupe-faim sont souvent appréciés par les personnes qui souhaitent perdre du poids et qui ont besoin d’un coup de pouce. Mais comment cela fonctionne-t-il ? Est-ce vraiment efficace ? Quels aliments et produits sont réputés pour réguler l’appétit ? On vous explique tout.

Un coupe-faim est un aliment ou un produit qui permet de faire passer la sensation de faim. Ainsi, ils sont souvent utilisés entre les repas ou à l’heure du goûter, lorsque la personne ressent l’envie de grignoter.

L’utilisation de coupe-faim permet de mieux contrôler son appétit et de réduire la quantité de nourriture ingérée. En revanche, il ne s’agit en aucun cas d’une solution miracle ! Utiliser des coupe-faim ne vous fera pas perdre 10 kilos si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires en parallèle.

Les coupe-faim ont donc une efficacité relative et doivent être perçus comme des aides ou compléments à une alimentation saine et équilibrée.

Ainsi, voici 5 coupe-faim naturels, souvent utilisés pour maigrir : 

1. la pomme : la pectine qu’elle contient gonfle dans l’estomac ce qui entraîne rapidement un sentiment de satiété. D’ailleurs, les pectilignes carrés coupe-faim sont fabriqués autour de ce fruit ;
2. le blanc d’œuf : il permet de remplir l’estomac avec très peu de calories (une grande partie des calories de l’œuf se trouve dans le jaune) ;
3. le pamplemousse, le citron et l’orange : ces agrumes sont riches en vitamine C qui régule l’appétit ;
4. le konjac en coupe-faim : il gonfle dans l’estomac, jusqu’à 20 fois son volume initial ;
5. les légumineuses : elles apportent une satiété durable.

Concernant les médicaments coupe-faim, il en existe plusieurs disponibles en France comme Wegovy ou Saxenda, dont les principes actifs, le Sémaglutide et le Liraglutide, sont initialement destinés aux personnes souffrant de diabète de type 2. Le Mediator, lui, est un coupe-faim puissant interdit en France car, à cause de son usage détourné, il a causé de nombreux décès. La Sibutramine est également interdit en France.

Si vous souhaitez débuter une perte de poids, le mieux est de consulter un médecin nutritionniste. Celui-ci pourra vous proposer un régime alimentaire adapté à vos objectifs.

On peut trouver de nombreuses références de gélules pour maigrir dans le commerce. Bien souvent de compositions naturelles, ces gélules permettent de réguler l’appétit et de faire passer l’envie de grignoter.

On peut en trouver à base d’agar agar ou de konjac, par exemple. Ce sont des aliments qui gonflent dans l’estomac et, de ce fait, apportent un sentiment de satiété rapidement.

Les coupe-faim de pharmacie tels que les gélules ne sont pas forcément plus efficaces que les coupe-faim maison ! En cela, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour parvenir à contrôler vos fringales. Une omelette de blancs d'œuf, un petit bol de lentilles ou un jus de tomate suffit à vous caler jusqu’au prochain repas tout en limitant le nombre de calories ingérées. 

Vous l’aurez compris, un coupe-faim efficace n’est pas forcément cher et complexe ! Vous avez probablement un aliment coupe-faim dans votre réfrigérateur ou dans vos placards.

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Comme pour les gélules minceur, il existe de nombreuses tisanes minceur disponibles en pharmacie, en parapharmacie, en ligne et dans les grandes surfaces par exemple. Leur efficacité se base sur les plantes qu’elles contiennent, dont les propriétés sont coupe-faim, brûleur de graisse, diurétique, etc.

Ainsi, on retrouve souvent le guarana, le pissenlit, la menthe, l’ortie ou encore l’anis dans les tisanes coupe-faim. Les boissons au guarana sont citées également.

Néanmoins, le meilleur coupe-faim sous forme de tisane est aussi le plus simple : il s’agit du thé vert. Les avis sur ce coupe-faim efficace sont plutôt positifs. Néanmoins, cette tisane pour maigrir doit évidemment être associée à une alimentation adaptée.

Ainsi, boire régulièrement du thé vert tout au long de la journée permet de garder l’estomac plus ou moins rempli. De plus, préparé sans sucre, il est autorisé durant le jeûne intermittent.

Par ailleurs, le thé vert pour maigrir contient des catéchines, qui elles-mêmes augmentent la noradrénaline. Cela va ensuite accroître les dépenses énergétiques et favoriser l’élimination des graisses.

Il est aussi possible d’ajouter une huile essentielle coupe-faim à votre thé pour maigrir. Par exemple, l’huile essentielle de pamplemousse est une huile essentielle minceur. Le coupe-faim Puressentiel à inhaler est, lui aussi, conçu à partir d’huiles essentielles pour maigrir d’ailleurs.

Il existe plusieurs boissons coupe-faim à faire soi-même. Cela peut être une eau citronnée, dont la vitamine C régule l’appétit ou de l’eau aux graines de chia, ce superaliment qui a le don de se gorger d’eau. De même, un jus de tomate ou un jus de concombre est très peu calorique.

Les boissons coupe-faim à réaliser soi-même ou achetées toutes faites permettent d’éviter le grignotage en mangeant quelque chose de peu calorique mais qui apporte du volume dans l’estomac. Ces boissons pour maigrir doivent toutefois être consommées de manière ponctuelle !

Consommer ces boissons coupe-faim lorsque vous avez envie de grignoter ne suffit pas à vous faire perdre plusieurs kilos. Même un coupe-faim puissant ne saurait suffire, à moins que vous le consommiez à l’extrême, pour remplacer des repas entiers par exemple, ce qui est n’est pas du tout recommandé.

Plutôt que de rechercher un coupe-faim radical, les médecins nutritionnistes préconisent plutôt d’opérer un rééquilibrage alimentaire, avec de nouvelles habitudes saines et durables. Manger de manière équilibrée et variée, avec un léger déficit calorique, est la meilleure façon de perdre du poids tout en restant en bonne santé.

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