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Cholestérol HDL : élevé, bas, causes, que faire

Cholestérol HDL : élevé, bas, causes, que faire

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Le cholestérol est un terme couramment évoqué, mais il existe différents types de cholestérol, dont le cholestérol HDL. Aussi connu sous le nom de "bon cholestérol", le cholestérol HDL joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. Nos médecins vous expliquent en détail ce qu'est exactement le cholestérol HDL, s'il est bon ou mauvais, et les mesures à prendre en cas de niveaux élevés ou bas.

Qu’est-ce que le cholestérol HDL ?

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Le cholestérol HDL, ou High-Density Lipoprotein en anglais, est une lipoprotéine de haute densité présente dans notre sang. Il est principalement synthétisé par le foie et les intestins.

Le cholestérol HDL remplit une fonction cruciale dans notre organisme, agissant comme un transporteur pour éliminer l'excès de cholestérol des tissus vers le foie. Une fois dans le foie, le cholestérol est métabolisé et éliminé du corps.

Le cholestérol HDL est souvent qualifié de "bon cholestérol" en raison de son rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Contrairement au cholestérol LDL (Low-Density Lipoprotein), qui est souvent appelé "mauvais cholestérol" car il transporte le cholestérol des tissus vers les artères, le cholestérol HDL agit comme un nettoyeur en éliminant le cholestérol des parois des artères et en le transportant vers le foie. Cela réduit le risque de formation de plaques athéroscléreuses et de maladies cardiaques.

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Le cholestérol HDL est-il bon ou mauvais ?

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Le cholestérol HDL est considéré comme bon pour la santé cardiovasculaire. Un niveau élevé de cholestérol HDL est associé à une réduction du risque de maladies cardiaques, tandis qu'un faible niveau est lié à un risque accru.

Lorsque le cholestérol HDL est élevé, il aide à éliminer l'excès de cholestérol des artères, prévenant ainsi la formation de plaques athéroscléreuses. De plus, le cholestérol HDL possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent protéger les vaisseaux sanguins.

En revanche, un niveau bas de cholestérol HDL augmente le risque de dépôts de cholestérol dans les artères, ce qui peut conduire à des problèmes cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Il est donc essentiel de maintenir un niveau adéquat de cholestérol HDL dans le sang pour préserver la santé cardiovasculaire.

Sur le même sujet : qu'est-ce que Arterin cholestérol ? Quel est le bon taux de cholestérol en fonction de l'âge ?

Que faire en cas de cholestérol HDL élevé ?

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Si vous avez un taux de cholestérol HDL haut, cela indique un avantage pour votre santé cardiovasculaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez relâcher vos efforts pour maintenir un mode de vie sain. Voici quelques mesures à prendre pour maintenir un niveau sain de cholestérol HDL :

  • L'exercice physique aide à augmenter le cholestérol HDL. Engagez-vous dans une activité aérobique telle que la marche rapide, la course à pied, la natation ou le cyclisme pendant au moins 30 minutes par jour, plusieurs fois par semaine.
  • Limitez votre consommation de graisses saturées et de cholestérol en évitant les aliments frits, les viandes grasses et les produits laitiers riches en matières grasses. Optez plutôt pour un régime alimentaire riche en aliments contenant des acides gras insaturés tels que les poissons gras (saumon, sardines), les noix, les graines et les avocats.
  • Le tabagisme réduit les niveaux de cholestérol HDL, tandis qu'une consommation excessive d'alcool peut également avoir un impact négatif. Il est donc préférable d'éviter le tabac et de limiter votre consommation d'alcool.

Pour initier une perte de poids ou un rééquilibrage alimentaire, n’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste. Ce spécialiste pourra vous aider à équilibrer votre alimentation afin de préserver votre santé.

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Que faire en cas de cholestérol HDL bas ?

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Un taux de cholestérol HDL bas peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter vos niveaux de cholestérol HDL. En voici 4 :

  1. Faites de l'exercice régulièrement : L'activité physique régulière peut stimuler la production de cholestérol HDL. Pratiquez des exercices aérobiques tels que la course, la natation ou le vélo pendant au moins 30 minutes par jour.
  2. Adoptez une alimentation saine : Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons gras, noix et huiles végétales. Dans votre régime contre le cholestérol, évitez les aliments transformés riches en graisses saturées et en sucres ajoutés.
  3. Arrêtez de fumer : Le tabagisme est un facteur majeur de diminution du cholestérol HDL. En arrêtant de fumer, vous pouvez améliorer vos niveaux de cholestérol HDL et réduire votre risque de maladies cardiovasculaires.
  4. Contrôlez votre poids : Maintenir un poids santé peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL. Adoptez une alimentation équilibrée et engagez-vous dans une activité physique régulière pour atteindre et maintenir un poids santé.

Quelles sont les causes d'un cholestérol HDL bas ?

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Plusieurs facteurs peuvent contribuer à des niveaux bas de cholestérol HDL. Ainsi, voici 5 causes d’un taux de cholestérol HDL bas : 

1. Le tabagismeLe tabagisme est associé à une diminution des niveaux de cholestérol HDL dans le sang.
2. L'obésité et le surpoidsUn excès de poids est souvent associé à une réduction du cholestérol HDL.
3. Une alimentation déséquilibréeLa consommation excessive d'aliments riches en graisses saturées, en cholestérol et en sucres ajoutés peut diminuer les niveaux de cholestérol HDL.
4. Le manque d'exerciceUne vie sédentaire et l'absence d'activité physique régulière peuvent entraîner une diminution du cholestérol HDL.
5. Certains médicamentsCertains médicaments, tels que les contraceptifs oraux, les bêta-bloquants et les diurétiques, peuvent influencer les niveaux de cholestérol HDL.
5 causes de diminution du taux de cholestérol HDL.

Pour conclure, le cholestérol HDL, ou "bon cholestérol", joue un rôle essentiel dans la santé cardiovasculaire en éliminant l'excès de cholestérol des artères. Un taux élevé de cholestérol HDL est bénéfique, tandis qu'un taux bas peut augmenter le risque de maladies cardiaques. En adoptant un mode de vie sain, il est possible de maintenir des niveaux de cholestérol HDL optimaux pour une bonne santé cardiovasculaire.

Source : Vidal.

Vous savez désormais ce qu’est le cholestérol HDL. Vous aimeriez savoir comment perdre du poids sainement et durablement ? N’hésitez pas à rejoindre le programme Cercle proposé par Charles.

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