AccueilBlogPoidsMauvais cholestérol : définition et comment le faire baisser

Mauvais cholestérol : définition et comment le faire baisser

Mauvais cholestérol : définition et comment le faire baisser

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Le cholestérol est un facteur clé de la santé cardiaque et parmi ses différentes composantes, le « mauvais » cholestérol, également appelé LDL (lipoprotéines de basse densité), joue un rôle central. Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu'est le mauvais cholestérol, distinguer ses différences par rapport au bon cholestérol, discuter des moyens de le gérer à travers l'alimentation et éclaircir le rôle crucial du cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) dans le maintien de notre bien-être cardiovasculaire.

Quel est le mauvais cholestérol ?

quel-est-le-mauvais-cholesterol

Le mauvais cholestérol, ou cholestérol LDL, est une forme de lipoprotéine qui achemine le cholestérol dans le sang jusqu'aux cellules du corps. Cependant, un excès de LDL peut entraîner un processus insidieux.

Les particules de LDL en excès peuvent s'accumuler sur les parois des artères, ce qui peut graduellement créer des plaques d'athérosclérose. Ces plaques restreignent le flux sanguin et augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Découvrez notre programme sur mesure Cercle pour perdre du poids durablement :

  • Un programme unique créé par un médecin nutritionniste 👨‍⚕️
  • Des masterclass exclusives pour vous apprendre à manger sainement 🎞️
  • Des recettes et menus personnalisés adaptés à vos goûts 🥗
  • Un suivi quotidien de votre perte de poids 📉
  • Un accès illimité à votre coach nutrition 🗣️

Quelle différence y a-t-il entre le bon et le mauvais cholestérol ?

bon-et-mauvais-cholesterol

Alors que le mauvais cholestérol, ou LDL, peut contribuer à l'accumulation de plaques dans les artères, le bon cholestérol, ou cholestérol HDL, fonctionne comme un défenseur

Le HDL agit comme un nettoyeur naturel, collectant l'excès de cholestérol dans les artères et le transportant vers le foie pour l'élimination. Un niveau élevé de HDL est associé à une réduction du risque de maladies cardiaques, car il contribue à prévenir l'accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.

Découvrez notre programme sur mesure Cercle pour perdre du poids durablement :

  • Un programme unique créé par un médecin nutritionniste 👨‍⚕️
  • Des masterclass exclusives pour vous apprendre à manger sainement 🎞️
  • Des recettes et menus personnalisés adaptés à vos goûts 🥗
  • Un suivi quotidien de votre perte de poids 📉
  • Un accès illimité à votre coach nutrition 🗣️

Comment faire baisser le mauvais cholestérol ?

comment-faire-baisser-le-mauvais-cholesterol

La réduction du mauvais cholestérol implique un changement de mode de vie global. Voici des étapes concrètes pour vous aider à abaisser votre taux de cholestérol LDL :

  • Alimentation équilibrée : priorisez les aliments riches en fibres solubles tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Les fibres aident à réduire l'absorption du cholestérol dans l'intestin.
  • Graisses saines : optez pour des graisses saines comme celles présentes dans l'huile d'olive, les avocats et les noix. Les acides gras monoinsaturés favorisent la santé cardiaque.
  • Limitez les graisses saturées et trans : réduisez la consommation d'aliments riches en graisses saturées (viandes grasses, produits laitiers entiers) et évitez les graisses trans artificielles présentes dans les aliments transformés.

Quelle est la liste des aliments qui font baisser le mauvais cholestérol ?

Certains aliments anticholestérol se sont révélés particulièrement efficaces pour baisser le cholestérol LDL. Voici une liste à avoir sous la main :

AlimentsRaison
AvoineRiches en fibres bêta-glucanes qui réduisent l'absorption du cholestérol.
LégumineusesFournissent des fibres et des protéines végétales.
Noix et amandesApportent des graisses saines et des phytostérols.
Huile d'oliveContient des acides gras monoinsaturés bénéfiques.
Poissons grasSources d'acides gras oméga-3 pour soutenir la santé cardiaque.
Aliments qui aident à baisser le mauvais cholestérol.

Le cholestérol HDL est-il bon ou mauvais ?

cholesterol-hdl-bon-mauvais

Le cholestérol HDL, souvent qualifié de « bon » cholestérol, est en réalité un allié essentiel pour la santé cardiaque. Les lipoprotéines HDL ont la capacité unique de collecter l'excès de cholestérol dans les artères et de le ramener vers le foie pour élimination.

Avoir un taux élevé de cholestérol HDL est un indicateur positif de la santé cardiovasculaire.

Si vous êtes motivé à prendre des mesures pour améliorer votre santé cardiaque et votre poids, le programme minceur Cercle est une option à considérer. Créé par le médecin nutritionniste Dr. Cocaul, ce programme de 2 mois propose un rééquilibrage alimentaire efficace. En vous inscrivant au programme Cercle, vous serez encadré par un coach nutrition qui vous accompagnera tout au long de votre parcours vers une meilleure santé.

En résumé, comprendre le rôle du mauvais cholestérol, adopter une alimentation équilibrée et saine et maintenir un taux de cholestérol HDL élevé sont des stratégies efficaces pour préserver votre santé cardiovasculaire. N'oubliez pas de vous inscrire au programme Cercle pour un soutien personnalisé dans votre quête d'une meilleure santé et d'une perte de poids durable.

Source : Vidal.

Découvrez notre programme sur mesure Cercle pour perdre du poids durablement :

  • Un programme unique créé par un médecin nutritionniste 👨‍⚕️
  • Des masterclass exclusives pour vous apprendre à manger sainement 🎞️
  • Des recettes et menus personnalisés adaptés à vos goûts 🥗
  • Un suivi quotidien de votre perte de poids 📉
  • Un accès illimité à votre coach nutrition 🗣️

Consultez d’autres articles par catégories :

Qui veut être mon associé
icone croix
Découvrez nous sur 
M6
Découvrez le passage de Charles.co sur 
M6
Voir le replayfleche-droite-fine-picto