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Comment calculer combien de calories par jour il faut manger pour maigrir ?

Comment calculer combien de calories par jour il faut manger pour maigrir ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Vous avez décidé de prendre en main votre santé et de perdre du poids, mais vous vous demandez combien de calories par jour vous devriez manger pour atteindre votre objectif. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment calculer précisément vos besoins caloriques pour maigrir de manière saine et efficace.

Pourquoi est-il important de calculer vos besoins caloriques ?

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Avant de plonger dans les détails du calcul des calories, il est essentiel de comprendre pourquoi il est important de le faire. Savoir combien de calories par jour vous devez consommer vous permettra de créer un déficit calorique, qui est la clé de la perte de poids.

Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, ce qui incite votre corps à utiliser ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie.

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Comment calculer vos besoins caloriques de base (TMB) ?

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Votre besoin calorique de base, également connu sous le nom de Taux Métabolique de Base (TMB), représente le nombre de calories que votre corps brûlerait au repos, simplement pour maintenir ses fonctions vitales telles que la respiration, la digestion et la régulation de la température corporelle.

Pour calculer votre besoin calorique de base, vous pouvez utiliser la formule de Harris-Benedict, qui varie en fonction de votre sexe et de votre niveau d'activité physique.

Hommes :

TMB = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,677 x âge en années).

Femmes :

TMB = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) - (4,330 x âge en années).

Une fois que vous avez calculé votre TMB, multipliez-le par un coefficient d'activité physique pour obtenir votre besoin calorique quotidien total. Ce calcul correspond à votre maintenance calorique.

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Comment créer un déficit calorique pour perdre du poids ?

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Maintenant que vous connaissez votre besoin calorique quotidien total, il est temps de créer un déficit calorique pour perdre du poids. En général, une perte de poids saine est d'environ 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui équivaut à un déficit calorique de 500 calories par jour à 1000 calories par jour. Ainsi, si vous vous demandez combien de kilos vous pouvez perdre en 1 mois de manière saine, eh bien la réponse est 2 à 4 kilos.

Vous pouvez réduire votre apport calorique en modifiant votre alimentation, en augmentant votre activité physique, ou idéalement, en combinant les deux.

  • Évitez les régimes draconiens, car ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles et ralentir votre métabolisme.
  • Privilégiez une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers.
  • Intégrez l'exercice dans votre routine quotidienne, comme la marche, la natation ou la musculation.

Comment suivre vos progrès et ajuster votre apport calorique ?

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Il est important de suivre vos progrès tout au long de votre parcours de perte de poids. Vous pouvez le faire en utilisant un journal alimentaire ou une application de suivi des calories. Si vous constatez que votre perte de poids stagne, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique en réduisant davantage vos calories ou en augmentant votre activité physique.

Calculer combien de calories par jour il faut manger pour maigrir est une étape essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids. En connaissant votre TMB et en créant un déficit calorique de manière progressive, vous pouvez perdre du poids de manière saine et durable. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un nutritionniste ou un professionnel de santé avant de commencer tout régime alimentaire ou programme de perte de poids. 

Vous savez désormais comment calculer combien de calories par jour il faut manger pour maigrir. Vous avez des questions ? N’hésitez pas à consulter un nutritionniste sur Charles.

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