Je stagne dans ma perte de poids : comment la relancer ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

La perte de poids est un voyage parfois semé d'embûches. Vous avez probablement déjà ressenti cette frustration lorsque, après des semaines d'efforts acharnés, le chiffre sur la balance semble s'immobiliser. C'est ce que l'on appelle la stagnation de la perte de poids. Dans cet article, nous allons explorer ce phénomène courant, se demander pourquoi votre perte de poids stagne et, surtout, comment le surmonter.

La stagnation de la perte de poids est un sujet de préoccupation fréquent pour quiconque cherche à perdre des kilos en trop. Cependant, il est essentiel de comprendre que la stagnation est souvent une partie normale du processus de perte de poids. Voici pourquoi :

• Plateau métabolique : lorsque vous commencez un régime, votre métabolisme s'ajuste à la réduction des calories que vous consommez. Au fil du temps, votre corps devient plus efficace pour brûler ces calories, ce qui peut ralentir la perte de poids.
• Perte d'eau vs perte de graisse : au début d'un régime, une grande partie de la perte de poids peut être due à la perte d'eau. Une fois que votre corps s'est adapté, la perte de graisse devient plus stable, mais cela peut donner l'impression de stagner.
• Facteurs hormonaux et génétiques : les hormones et la génétique peuvent jouer un rôle dans la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Certaines personnes peuvent perdre plus rapidement que d'autres et la stagnation peut être due à ces facteurs.

Par ailleurs, maigrir après 50 ans peut être plus difficile qu’à 25 ans !

Si vous faites face à une stagnation dans votre perte de poids, ne désespérez pas. Voici quelques stratégies pour relancer votre progression :

• Réévaluez votre alimentation : peut-être que votre apport calorique doit être ajusté. Consultez un professionnel de santé ou un nutritionniste pour déterminer si votre plan alimentaire actuel est adapté à vos besoins.
• Introduisez la variété : votre corps peut s'habituer à un régime alimentaire monotone. Essayez d'incorporer de nouveaux aliments et de varier vos repas pour stimuler votre métabolisme.
• Augmentez votre activité physique : l'exercice est un élément essentiel de la perte de poids. Augmentez l'intensité, la fréquence ou la durée de vos séances pour brûler plus de calories.
• Gérez le stress : le stress peut perturber les hormones liées à la perte de poids. La méditation, le yoga ou d'autres techniques de gestion du stress peuvent être utiles.
• Soyez patient et constant : la perte de poids n'est pas linéaire. Restez motivé et persévérez, même lorsque vous ne voyez pas de résultats immédiats.

Si vous souhaitez perdre du poids sainement et durablement, n’hésitez pas à rejoindre le programme Cercle !

Pour comprendre pourquoi votre perte de poids stagne, il est essentiel d'analyser certains facteurs spécifiques :

• Manque de sommeil : un sommeil insuffisant peut affecter vos hormones de la faim et du stress, ce qui peut entraver la perte de poids.
• Déshydratation : la déshydratation peut être confondue avec une stagnation de la perte de poids. Assurez-vous de rester bien hydraté.
• Sous-estimation des calories : vous pourriez manger plus de calories que vous ne le pensez. Gardez un journal alimentaire pour suivre précisément votre apport calorique.
• Problèmes médicaux : certaines conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie, peuvent ralentir le métabolisme et causer une stagnation de la perte de poids. Consultez un professionnel de santé si vous suspectez un problème médical.
• Frénésie alimentaire : les épisodes de frénésie alimentaire occasionnels peuvent annuler les progrès de perte de poids. Identifiez les déclencheurs et trouvez des stratégies pour les éviter.

En résumé, la stagnation dans la perte de poids est une étape normale du processus, mais elle peut être surmontée grâce à des ajustements dans votre alimentation, votre activité physique et votre gestion du stress. Ne perdez pas espoir, soyez persévérant et consultez un professionnel de santé si nécessaire.

Si vous cherchez un programme minceur en ligne pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable, inscrivez-vous au programme Cercle. Ce programme de 2 mois, créé par le Dr. Cocaul, un médecin nutritionniste, vous offre un accompagnement personnalisé avec un coach nutrition pour maintenir votre motivation tout au long de votre parcours.

N'oubliez pas que la perte de poids est un voyage et chaque étape, y compris la stagnation, vous rapproche de vos objectifs de bien-être. Restez concentré, restez positif et continuez à progresser.