Insomnie : que faire pour retrouver un sommeil réparateur ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

L’insomnie est un trouble fréquent qui touche de nombreuses personnes à différents moments de leur vie. Mais face à ces nuits agitées, une question revient souvent : que faire pour mieux dormir ?

L’insomnie se définit par une difficulté à s’endormir, à rester endormi ou par un réveil trop précoce, plusieurs fois par semaine, pendant une période prolongée. Contrairement à une simple mauvaise nuit ponctuelle, l’insomnie est un trouble du sommeil répété qui impacte la vie quotidienne.

• Difficultés à s’endormir (endormissement qui dépasse 30 minutes).
• Réveils nocturnes fréquents ou prolongés.
• Réveil très matinal avec impossibilité de se rendormir.
• Sommeil jugé non réparateur.
• Fatigue, irritabilité, troubles de la concentration en journée.

On distingue :

• Insomnie occasionnelle (quelques jours, souvent liée au stress ou à un changement d’habitudes).
• Insomnie de courte durée (moins de 3 mois).
• Insomnie chronique (au moins 3 nuits par semaine pendant plus de 3 mois).

👉 Reconnaître ces signes permet de ne pas banaliser l’insomnie et d’agir rapidement.

L’insomnie peut avoir de nombreuses origines, souvent combinées. Identifier la cause de l’insomnie est essentiel pour trouver la bonne solution.

• Stress (travail, vie personnelle, événements récents).
• Anxiété ou inquiétudes persistantes.
• Dépression ou troubles de l’humeur.

• Excès de caféine, d’alcool ou de tabac.
• Horaires irréguliers (travail de nuit, décalages horaires).
• Exposition tardive aux écrans.

• Douleurs chroniques (arthrose, fibromyalgie, etc.).
• Apnée du sommeil ou autres troubles respiratoires.
• Maladies neurologiques ou hormonales (thyroïde, ménopause…).
• Effets secondaires de certains médicaments (cortisone, antidépresseurs stimulants…).

👉 Souvent, l’insomnie est multifactorielle. Comprendre son origine aide à choisir la meilleure stratégie.

Avant d’envisager un traitement médicamenteux, il est recommandé d’adopter une hygiène de sommeil adaptée. Ces mesures simples peuvent faire une grande différence.

• Maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers.
• Limiter la consommation de café, thé et alcool en fin de journée.
• Privilégier un repas léger le soir.
• Éviter les écrans (téléphone, ordinateur, TV) au moins 1 heure avant le coucher.
• Créer un environnement propice au sommeil : chambre sombre, calme, température idéale (18-20 °C).
• Pratiquer des techniques de relaxation : respiration, méditation, cohérence cardiaque.
• Favoriser une activité physique régulière, mais éviter le sport intense le soir.

• Les plantes comme la valériane, la passiflore, la camomille.
• La mélatonine, utile en cas de décalage horaire ou de troubles du rythme veille-sommeil.
• Les tisanes relaxantes avant le coucher.

👉 Ces mesures sont souvent suffisantes pour les insomnies légères ou passagères.

Si l’insomnie persiste malgré une bonne hygiène de vie, il est important de consulter un professionnel de santé. En effet, certaines insomnies peuvent cacher un problème médical sous-jacent.

• Insomnie qui dure depuis plus de 3 semaines.
• Somnolence importante en journée avec risque d’accidents.
• Douleurs ou symptômes nocturnes associés (ronflements, pauses respiratoires).
• Perte d’efficacité au travail, troubles de mémoire, irritabilité marquée.
• Insomnie liée au stress, à une dépression ou une anxiété sévère.

• Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : méthode recommandée pour l’insomnie chronique, avec de très bons résultats.
• Prescription médicamenteuse temporaire : somnifères, anxiolytiques ou traitements spécifiques, toujours sur une courte durée et sous contrôle médical.
• Exploration médicale complémentaire : polysomnographie (examen du sommeil), bilan hormonal, examens neurologiques si nécessaire.

👉 Un suivi médical permet d’adapter la prise en charge à chaque patient et d’éviter l’automédication.

En conclusion, l’insomnie est un trouble fréquent, mais qui ne doit pas être négligé. Comprendre ses causes, mettre en place une bonne hygiène de sommeil et consulter un médecin si besoin sont les clés pour retrouver un repos réparateur.

Sources : 

• https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie#:~:text=Arr%C3%AAtez%20vos%20appareils%20ou%20mettez,activit%C3%A9%20physique%20apr%C3%A8s%2017%20h
• https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/que-faire.html

Si vous souffrez d’insomnie persistante, n’attendez pas : consultez un médecin sur Charles.co pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé et adapté à votre situation.