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Combien de calories faut-il brûler par jour ?

Combien de calories faut-il brûler par jour ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Lorsqu'il s'agit de maintenir une bonne santé et de gérer son poids, la question des calories est inévitable. Combien de calories faut-il brûler par jour pour atteindre ses objectifs ? C'est ce que nous allons explorer dans cet article. Nous vous fournirons des informations claires et concises pour vous aider à comprendre vos besoins caloriques quotidiens.

Qu'est-ce que la calorie ?

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Avant de nous demander combien de calories par jour il faut brûler, il est essentiel de comprendre ce qu'est une calorie. Une calorie est une unité de mesure de l'énergie que notre corps tire de la nourriture que nous consommons. Plus précisément, une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température d'un gramme d'eau d'un degré Celsius. En d'autres termes, les calories sont la source d'énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner.

Les calories proviennent de divers macronutriments, notamment les glucides, les protéines et les graisses. Chaque nutriment fournit un certain nombre de calories par gramme : les glucides et les protéines fournissent environ 4 calories par gramme, tandis que les graisses fournissent environ 9 calories par gramme. Il est essentiel de comprendre cette répartition des calories pour équilibrer son alimentation.

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Combien de calories faut-il consommer ?

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Pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour, plusieurs facteurs entrent en jeu, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique et votre objectif.

En général, un adulte moyen a besoin d'environ 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir son poids. Cependant, ces chiffres peuvent varier considérablement en fonction de votre situation individuelle.

  • Âge : les besoins caloriques évoluent avec l'âge. Les jeunes adultes ont généralement besoin de plus de calories que les personnes âgées.
  • Sexe : les hommes ont tendance à avoir des besoins caloriques plus élevés que les femmes en raison de leur masse musculaire généralement plus importante. Ainsi, le besoin calorique journalier de l’homme est souvent plus élevé.
  • Niveau d'activité physique : plus vous êtes actif physiquement, plus vos besoins caloriques seront élevés. Les athlètes et les personnes qui font de l'exercice intensif ont besoin de plus de calories pour soutenir leur activité.
Groupe d'âgeBesoins caloriques quotidiens (Femme)Besoins caloriques quotidiens (Homme)
18-30 ans1800-2200 calories2200-2800 calories
31-50 ans1600-2000 calories2000-2600 calories
51 ans et +1400-1800 calories1800-2400 calories
Besoins caloriques quotidiens moyens en fonction de l'âge et du sexe.

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Combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids ?

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Si votre objectif est de perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique, c'est-à-dire de brûler plus de calories que vous n'en consommez. La règle générale est qu'une perte de poids sûre et durable se situe autour de 500 à 1000 calories de moins que vos besoins caloriques quotidiens. Cela équivaut généralement à une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kg par semaine.

Pour créer un déficit calorique, vous pouvez prendre différentes mesures, notamment :

  • Réduire progressivement votre apport calorique : plutôt que de sauter des repas, il est conseillé de réduire progressivement votre apport calorique en choisissant des aliments plus sains et en contrôlant les portions.
  • Augmenter votre niveau d'activité physique : l'exercice est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. En augmentant votre niveau d'activité, vous augmentez votre déficit calorique.
  • Choisir des aliments riches en nutriments et faibles en calories : optez pour des aliments qui vous fournissent des nutriments essentiels tout en étant faibles en calories, tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres et les céréales complètes.

Comment calculer vos besoins caloriques personnels ?

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Pour obtenir une estimation plus précise de vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez utiliser la formule de Harris-Benedict, qui prend en compte votre âge, votre sexe, votre poids et votre niveau d'activité physique.

Voici la formule pour calculer les besoins caloriques de base (BMR) :

  • Pour les femmes : BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années).
  • Pour les hommes : BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années).

Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous pouvez multiplier ce chiffre par un facteur d'activité physique pour obtenir une estimation de vos besoins caloriques quotidiens totaux. Cela vous aidera à savoir combien de calories vous brûlez chaque jour sans rien faire, mais aussi combien de calories par jour vous devez manger pour maigrir.

En conclusion, il n'y a pas de réponse unique à la question "Combien de calories faut-il brûler par jour ?", car cela dépend de nombreux facteurs individuels. Cependant, comprendre vos besoins caloriques personnels est essentiel pour atteindre vos objectifs de santé et de poids. N'oubliez pas qu'il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la nutrition pour une évaluation personnalisée de vos besoins caloriques et de votre régime alimentaire. 

Vous en savez désormais plus sur le nombre de calories qu’il faut brûler chaque jour. Vous avez des questions ? N’hésitez pas à consulter un nutritionniste sur Charles.

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