Les courbatures font-elles maigrir ? Ce que dit vraiment la science
08 janvier 2026
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
Après une séance de sport intense, beaucoup de personnes se posent la même question : est-ce que les courbatures font maigrir ? Les muscles douloureux donnent parfois l’impression que le corps “travaille”, brûle des calories et donc perd du poids. Mais est-ce réellement le cas d’un point de vue médical ? Dans cet article, on fait le point sans idées reçues, avec des explications claires et validées scientifiquement.
Les courbatures font-elles perdre du poids ?
Non, les courbatures en elles-mêmes ne font pas maigrir.
Les courbatures correspondent à des microlésions des fibres musculaires, principalement après un effort inhabituel ou intense (nouveau sport, reprise après une pause, augmentation de charge). Elles sont liées à une réaction inflammatoire locale, pas à une perte de graisse.
👉 Avoir mal aux muscles ne signifie pas que vous brûlez plus de graisses.
En revanche, les courbatures peuvent être un marqueur indirect d’une activité physique sollicitante et c’est l’exercice, pas la douleur, qui peut contribuer à la perte de poids.
À retenir :
- Courbatures ≠ combustion des graisses.
- Courbatures ≠ dépense calorique supplémentaire significative.
- La douleur musculaire n’est pas un indicateur fiable d’efficacité pour maigrir.
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Pourquoi a-t-on l’impression que les courbatures “font travailler le corps” ?
Cette impression est fréquente et compréhensible.
Lorsque vous avez des courbatures :
- les muscles sont en phase de réparation,
- le corps mobilise de l’énergie pour reconstruire les fibres musculaires,
- une inflammation locale est présente.
Mais la dépense énergétique liée à cette réparation est très faible, bien inférieure à celle nécessaire pour entraîner une perte de masse grasse mesurable.
Par ailleurs, les courbatures peuvent provoquer :
- une rétention d’eau temporaire,
- une sensation de gonflement,
- parfois même une légère prise de poids transitoire sur la balance.
👉 Ce phénomène explique pourquoi certaines personnes ne voient aucune baisse de poids, voire une hausse, après une reprise du sport intense.
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Faut-il avoir des courbatures pour que le sport fasse maigrir ?
Absolument pas.
C’est une idée reçue très répandue : “Si je n’ai pas mal, c’est que ça n’a servi à rien.” Sur le plan médical, c’est faux. Un sport efficace pour la perte de poids repose sur :
- la régularité,
- la dépense calorique globale,
- l’amélioration de la sensibilité à l’insuline,
- le maintien ou le développement de la masse musculaire.
On peut donc :
- perdre du poids sans jamais avoir de courbatures,
- avoir des courbatures sans perdre de poids.
Les séances modérées, mais répétées (marche rapide, vélo, natation, renforcement doux) sont souvent plus efficaces sur le long terme que des entraînements très intenses et occasionnels.
Comment utiliser le sport pour maigrir sans se fier aux courbatures ?
Pour une perte de poids durable, il est préférable de se concentrer sur des indicateurs fiables, plutôt que sur la douleur musculaire.
Voici ce qui compte réellement :
1. La constance
Faire du sport 3 à 5 fois par semaine, même à intensité modérée, est plus efficace que des séances rares, mais extrêmes.
2. Le type d’activité
- Cardio (marche rapide, vélo, rameur) → augmente la dépense calorique.
- Renforcement musculaire → préserve la masse musculaire et le métabolisme.
3. L’alimentation
Sans déficit calorique adapté, aucun sport ne fait maigrir, courbatures ou non.
4. La récupération
Des courbatures trop fréquentes peuvent :
- freiner la reprise du sport,
- augmenter le risque de blessure,
- nuire à la régularité.
👉 Un programme de sport bien conçu cherche l’efficacité, pas la douleur.
En conclusion :
👉 Non, les courbatures ne font pas maigrir.
👉 Elles ne sont ni un objectif, ni un indicateur fiable de perte de poids.
👉 Ce sont l’activité physique régulière, associée à une alimentation adaptée, qui permettent de perdre du poids durablement.
Sources :
Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Consultez dès maintenant un médecin spécialisé pour trouver le meilleur plan de traitement pour vous.
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