Exercice ventre plat : femme, homme, abdos
18 mars 2025
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
Avoir un ventre plat est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Pour atteindre cet objectif, il existe une variété d'exercices spécifiques qui ciblent les muscles abdominaux. Que vous soyez un homme ou une femme, il existe des exercices adaptés à votre anatomie et à vos besoins. Dans cet article, nous allons explorer les exercices ventre plat adaptés à chaque genre et les résultats que vous pouvez attendre en les pratiquant notamment pendant une semaine.
Quels sont les exercices ventre plat adaptés aux femmes ?
Les femmes ont tendance à stocker la graisse dans la région abdominale et autour des hanches. Voici quelques exercices ciblés pour les aider à obtenir un ventre plat et maigrir du haut du corps :
- Crunchs : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Relevez légèrement le haut du corps en contractant les abdominaux.
- Gainage : appuyez sur vos avant-bras et orteils tout en maintenant une ligne droite de la tête aux talons. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Mountain climbers : en position de planche, amenez alternativement les genoux vers la poitrine en gardant le dos droit.
- Leg raises : allongez-vous sur le dos, placez les mains sous les fesses et levez les jambes à la verticale. Redescendez lentement sans toucher le sol.
Ces exercices pour perdre du ventre peuvent s’inclure dans une routine hebdomadaire afin de réduire la graisse abdominale chez la femme.
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Quels sont les exercices ventre plat adaptés aux hommes ?
Les hommes ont souvent tendance à stocker la graisse autour de la taille. Voici quelques exercices pour le bas du ventre, pour aider à obtenir un ventre plat et se débarrasser du gros ventre chez les hommes :
- Russian twists : asseyez-vous en maintenant les pieds en l'air et penchez-vous en arrière légèrement. Tournez le buste d'un côté à l'autre en touchant le sol.
- Planche latérale : en position de planche latérale sur un bras, maintenez votre corps en ligne droite pendant quelques secondes de chaque côté.
- Squats : cet exercice renforce les muscles abdominaux en travaillant les muscles profonds.
- Course à pied : l'exercice cardiovasculaire aide à brûler la graisse abdominale et à tonifier les muscles. Courir pour maigrir, ça fonctionne !
Sur le même sujet : est-ce suffisant de faire des exercices ventre plat pendant 1 semaine ?
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À quels résultats s'attendre en faisant des exercices ventre plat pendant 1 semaine ?
En faisant des exercices perte de poids et particulièrement ventre plat de manière cohérente pendant une semaine, vous pouvez vous attendre à :
- sentir une meilleure posture abdominale ;
- un début de sensation de tonification dans la région abdominale ;
- un regain d'énergie grâce à l'activité physique.
Cependant, pour des résultats plus significatifs et durables, il est important de maintenir une routine d'exercice à long terme.
Sur le même sujet : existe-t-il des remèdes de grand-mère pour maigrir du ventre ?
Quels exercices d'abdos faire pour avoir un ventre plat ?
Voici une liste d'exercices d'abdos efficaces pour obtenir un ventre plat :
| Exercices | Description |
| Crunchs | Relevez le haut du corps tout en contractant les abdominaux. |
| Planche | Maintenez une position de planche en contractant les abdominaux. |
| Fentes latérales | Faites des fentes latérales tout en engageant les obliques. |
| Levées de jambes | Levez les jambes en contractant les muscles abdominaux. |
| Vélo couché | Imitation de pédalage tout en touchant les coudes avec les genoux. |
| Pont | Soulevez les hanches du sol tout en contractant les fessiers. |
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