Circulation sanguine aliments à éviter : comprendre et améliorer sa santé vasculaire
26 septembre 2025
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
La circulation sanguine joue un rôle essentiel dans notre santé globale. Certains aliments peuvent, s’ils sont consommés en excès, perturber ce système vital. Découvrons ensemble quels aliments éviter pour préserver une bonne circulation.
Pourquoi la circulation sanguine est-elle si importante ?
La circulation sanguine permet d’acheminer l’oxygène et les nutriments à l’ensemble du corps. Un système circulatoire en bonne santé aide à maintenir une énergie optimale, soutient le fonctionnement des organes et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Lorsque la circulation est altérée, les conséquences peuvent être sérieuses : sensation de jambes lourdes, varices, engourdissements, voire augmentation du risque d’hypertension artérielle ou d’athérosclérose.
Les facteurs qui influencent la circulation sont multiples :
- L’alimentation.
- Le niveau d’activité physique.
- La consommation de tabac ou d’alcool.
- Le stress.
Ici, nous allons nous concentrer sur l’alimentation et plus particulièrement sur les aliments à limiter ou éviter.
Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée :
- Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨⚕️
- Obtenez des informations sur les analogues du GLP-1 (entre 15 et 20% de perte de poids en moyenne) 📝
- Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
- Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
- Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️
Quels aliments nuisent le plus à la circulation sanguine ?
Certains aliments favorisent l’inflammation et l’accumulation de graisses dans les artères. Cela rend le sang plus difficile à faire circuler, autrement dit on se retrouve avec une mauvaise circulation sanguine.
Aliments riches en graisses saturées et trans
- Viandes transformées (saucisses, bacon, charcuterie).
- Produits frits (beignets, frites, nuggets).
- Margarines hydrogénées et produits industriels.
Ces graisses favorisent l’accumulation de plaques de cholestérol dans les artères, phénomène appelé athérosclérose.
Excès de sel
- Plats préparés et conserves industrielles.
- Fromages très salés.
- Biscuits apéritifs et chips.
Un excès de sodium entraîne une rétention d’eau et augmente la pression artérielle, compliquant le travail du cœur.
Sucres ajoutés
- Boissons sucrées et sodas.
- Pâtisseries industrielles.
- Bonbons et confiseries.
Un excès de sucre peut conduire à un déséquilibre métabolique et favoriser la formation de graisses abdominales, qui augmentent le risque cardiovasculaire.
Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée :
- Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨⚕️
- Obtenez des informations sur les analogues du GLP-1 (entre 15 et 20% de perte de poids en moyenne) 📝
- Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
- Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
- Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️
Comment ces aliments affectent-ils le système vasculaire ?
Pour comprendre l’impact d’une mauvaise alimentation sur la circulation, il est utile de voir ses effets sur le plan biologique.
| Aliments | Effet sur la circulation | Conséquences |
| Graisses saturées/trans | Rigidifient et bouchent les artères | Risque d’infarctus et AVC |
| Excès de sel | Augmente la tension artérielle | Hypertension, fatigue cardiaque |
| Sucres ajoutés | Favorisent l’inflammation | Diabète, mauvais cholestérol |
| Alcool en excès | Dilatation puis rigidification des vaisseaux | Troubles circulatoires, hypertension |
Ainsi, limiter ces aliments permet non seulement de soulager le travail du cœur, mais aussi d’améliorer la fluidité sanguine au quotidien.
Quels choix alimentaires privilégier pour une meilleure circulation ?
À l’inverse, certains aliments sont bénéfiques pour la santé vasculaire. En les intégrant régulièrement à votre alimentation, vous pouvez compenser les effets des aliments néfastes.
Aliments riches en oméga-3
- Poissons gras (saumon, sardine, maquereau).
- Graines de lin et de chia.
- Noix.
Les oméga-3 améliorent la souplesse des vaisseaux et réduisent l’inflammation.
Fruits et légumes colorés
- Agrumes, kiwis, baies (vitamine C).
- Épinards, betteraves, chou rouge (antioxydants).
Ils apportent des vitamines, minéraux et fibres qui protègent les vaisseaux sanguins.
Légumineuses et céréales complètes
- Lentilles, pois chiches, haricots rouges.
- Quinoa, avoine, riz complet.
Elles aident à stabiliser la glycémie et apportent des fibres bénéfiques pour le cholestérol.
Comment adapter son alimentation au quotidien pour préserver sa circulation ?
Il n’est pas nécessaire d’éliminer totalement certains aliments, mais plutôt de les consommer avec modération et de privilégier une alimentation équilibrée. Voici quelques conseils pratiques :
- Limitez les plats préparés et cuisinez maison aussi souvent que possible.
- Privilégiez les méthodes de cuisson douces (vapeur, four, wok).
- Remplacez les boissons sucrées par de l’eau, des tisanes ou des infusions.
- Réduisez la consommation d’alcool à un niveau modéré (maximum 1 verre par jour, et pas tous les jours).
- Ajoutez des épices naturelles comme le curcuma, le gingembre ou l’ail, connus pour favoriser la circulation.
En conclusion, la circulation sanguine dépend en grande partie de ce que nous mettons dans nos assiettes. Éviter les excès de graisses saturées, de sel et de sucre ajouté, tout en privilégiant des aliments riches en nutriments protecteurs, est essentiel pour préserver ses artères et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Sources :
Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Consultez dès maintenant un médecin spécialisé pour trouver le meilleur plan de traitement pour vous.
Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée :
- Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨⚕️
- Obtenez des informations sur les analogues du GLP-1 (entre 15 et 20% de perte de poids en moyenne) 📝
- Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
- Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
- Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️
À voir aussi
Dans cet article, nous allons explorer Mounjaro, un produit innovant qui suscite de plus en plus d’intérêt dans le domaine de la santé. Désormais disponible sur le marché français, il est essentiel de comprendre ce qu’il offre en termes de bienfaits pour la santé et quelles sont ses alternatives.
Le Wegovy est un médicament destiné aux personnes obèses. Il a pour objectif d’aider le patient à perdre du poids. Toutefois, il n’est prescrit que sous certaines conditions. Quel est le prix de Wegovy en France ? Quels sont ses effets secondaires ? Qu’en disent les médecins ? On vous explique.
Saxenda est un médicament parfois prescrit aux personnes souffrant d’une obésité sévère dans un objectif de perte de poids. Toutefois, il ne s’agit pas d’un remède miracle. Un suivi médical rapproché et des changements d’habitudes doivent être opérés en parallèle pour optimiser l’efficacité du traitement. Quels sont les effets de Saxenda ? Quel est l’avis des médecins ? Quel est son prix et est-il remboursé ? On vous explique.
