Huile de bourrache et prise de poids : mythe ou réalité médicale ?
14 janvier 2026
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
L’huile de bourrache est un complément alimentaire fréquemment utilisé pour améliorer la santé de la peau, soulager certains troubles hormonaux ou inflammatoires, notamment chez les femmes. Pourtant, une question revient souvent en consultation et sur internet : l’huile de bourrache peut-elle causer une prise de poids ? Nous faisons le point.
- L’huile de bourrache peut-elle réellement faire prendre du poids ?
- Pourquoi certaines personnes pensent-elles prendre du poids avec l’huile de bourrache ?
- L’huile de bourrache est-elle compatible avec une perte de poids ?
- Quelles précautions prendre pour éviter toute confusion avec une prise de poids ?
L’huile de bourrache peut-elle réellement faire prendre du poids ?
D’un point de vue médical, la réponse est non.
L’huile de bourrache est certes une matière grasse, mais tout dépend de la dose et du contexte d’utilisation. En complément alimentaire, elle est généralement consommée à des doses comprises entre 500 mg et 2 g par jour, soit un apport calorique très faible (environ 5 à 25 kcal par jour).
👉 À titre de comparaison, une cuillère à soupe d’huile alimentaire classique apporte environ 120 kcal.
👉 L’huile de bourrache en gélules représente donc un apport négligeable, incapable d’entraîner une prise de poids mesurable.
Il n’existe aucune étude clinique sérieuse montrant une augmentation de la masse grasse liée à la consommation d’huile de bourrache aux doses recommandées.
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Pourquoi certaines personnes pensent-elles prendre du poids avec l’huile de bourrache ?
Cette impression repose le plus souvent sur des confusions physiologiques, et non sur une réelle prise de graisse.
Plusieurs mécanismes peuvent être en cause :
- Rétention d’eau transitoire : l’huile de bourrache agit sur les médiateurs de l’inflammation et sur certaines hormones. Chez certaines personnes, cela peut entraîner une légère rétention hydrique temporaire, notamment en début de cure.
- Contexte hormonal sensible : elle est souvent utilisée en cas de syndrome prémenstruel, de troubles hormonaux ou de péri-ménopause, des périodes où le poids peut fluctuer indépendamment de l’alimentation.
- Perception subjective du poids : une sensation de ballonnement, un confort digestif modifié ou une variation du transit peuvent être interprétés à tort comme une prise de poids.
👉 Ces phénomènes sont réversibles, modérés et sans lien avec une augmentation de la masse grasse.
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L’huile de bourrache est-elle compatible avec une perte de poids ?
Oui, totalement. Et dans certains cas, elle peut même être un allié indirect.
L’huile de bourrache est riche en acide gamma-linolénique (GLA), un oméga-6 particulier aux effets reconnus sur :
- l’inflammation chronique de bas grade,
- certaines douleurs articulaires,
- la qualité de la peau,
- l’équilibre hormonal.
Or, un terrain inflammatoire élevé ou des troubles hormonaux peuvent freiner la perte de poids ou compliquer sa stabilisation. En améliorant ces paramètres, l’huile de bourrache peut contribuer à un meilleur confort global, facilitant l’adoption d’un mode de vie plus favorable au poids (activité physique, alimentation régulière, sommeil).
👉 Elle ne fait pas maigrir directement, mais elle ne s’oppose pas à un objectif de perte de poids.
Quelles précautions prendre pour éviter toute confusion avec une prise de poids ?
Pour une utilisation sereine et efficace :
- ✅ Respecter les doses recommandées (souvent 1 à 2 g par jour).
- ✅ Prendre l’huile au cours des repas pour une meilleure tolérance.
- ✅ Choisir une huile de bourrache purifiée, sans alcaloïdes toxiques.
- ⚠️ Demander un avis médical en cas de : traitement anticoagulant, pathologie hormonale complexe ou maladie chronique nécessitant un suivi spécifique.
Enfin, si une variation de poids est observée, il est important de regarder l’ensemble du contexte : alimentation, activité physique, cycle hormonal, stress, sommeil… et non d’incriminer uniquement le complément.
En conclusion :
- ❌ L’huile de bourrache ne fait pas grossir.
- ⚖️ Son apport calorique est minime aux doses usuelles.
- 💧 Les variations parfois observées sont le plus souvent liées à la rétention d’eau ou au contexte hormonal.
- 🩺 Elle peut être utilisée sans crainte dans une démarche de santé ou de perte de poids.
Sources :
Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Consultez dès maintenant un médecin spécialisé pour trouver le meilleur plan de traitement pour vous.
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