AccueilBlogSommeilLa passiflore pour faciliter le sommeil : avantages, mode d’emploi et précautions à prendre !

La passiflore pour faciliter le sommeil : avantages, mode d’emploi et précautions à prendre !

La passiflore pour faciliter le sommeil : avantages, mode d’emploi et précautions à prendre !

Pourquoi les français sont-ils nombreux à se tourner vers la passiflore pour retrouver le sommeil ? Le sommeil est l’une des fonctions essentielles réparatrices de l’organisme. Pour cause, il lui permet de retrouver son énergie et intervient dans divers mécanismes du corps humain. Il s’agit notamment des mécanismes biochimiques, physiologiques, psychologiques, etc.

Mais pour diverses raisons, plusieurs personnes éprouvent des difficultés à s’endormir. Selon l’INICEA, une personne sur trois serait concernée par des troubles du sommeil. Pour remédier à cette situation, plusieurs traitements sont recommandés, notamment l’utilisation de la passiflore pour favoriser le sommeil. De quoi s’agit-il ? Comment l’utiliser pour retrouver un sommeil réparateur ? Ce guide l’explique dans les moindres détails.

La passiflore : les éléments essentiels à connaître sur la plante du sommeil

Peu importe sa nature, pour utiliser au mieux un produit, il convient de se renseigner sur ses spécificités. Avant d’utiliser la passiflore, il est donc important de mieux connaître la plante et ses propriétés.

Qu’est-ce que la passiflore ?

Originaire d’Amazonie, la passiflore ou passiflora incarnata est une plante herbacée et grimpante. Elle pousse principalement dans les régions chaudes et tropicales d’Amérique et du Mexique. Mais elle se retrouve également en Asie, en Australie et en Afrique.

La fleur de la passion ou la grenadille, comme on l’appelle, fait partie des plantes médicinales utilisées à des fins thérapeutiques depuis des années. En effet, les Aztèques utilisaient pour ses vertus sédatives, calmantes, relaxantes et thérapeutiques.

Ce n’est qu’à partir du 19siècle, qu’elle fut intégrée dans les pharmacopées européennes. Depuis, la passiflore s’utilise en phytothérapie pour soulager divers maux comme les troubles du sommeil. Cela est dû aux nombreux attributs et propriétés de ses différentes parties, dont le rhizome.

Les propriétés de la passiflore sur le sommeil

La fleur de la passion possède des propriétés anxiolytiques, hypnotiques, anticonvulsivantes, analgésiques, antispasmodiques et sédatives. Elles sont toutes dues aux principes actifs contenus dans la plante.

Ces principes actifs se retrouvent dans la tige, les feuilles, les fleurs et les fruits cueillis pendant la floraison. Ils y sont présents en petite quantité. Il s’agit notamment :

  • du maltol ;
  • des tanins ;
  • de l’isomaltol ;
  • des alcaloïdes ;
  • des glucosides ;
  • mais également des flavonoïdes ;
  • de la vitamine C ;
  • et des bêtacarbolines.

Ce sont ces principes actifs qui sont responsables des avantages que procure la plante.

Quels sont les avantages de l’utilisation de la passiflore pour le sommeil ?

Pour appréhender au mieux les prérogatives de la grenadille, il convient de connaître le mode d’action de ses principes actifs.

Le mode d’action de la fleur de la passion

Les principes actifs de la passiflore agissent tous en synergie. Toutefois, ils ont chacun des modes d’action différents.

Par exemple, les alcaloïdes de la plante stimulent la production des neurotransmetteurs Gaba et de la sérotonine qui est le précurseur du tryptophane. Cette action conjointe agit sur le système nerveux central en réduisant son action et en facilitant l’état de repos. Elle permet aussi de diminuer le stress et l’anxiété, ce qui est bénéfique pour avoir un sommeil profond.

Quant au maltol, il serait responsable de l’action analgésique et sédative de la passiflore. Ce fait a été prouvé par Soulimani R, Younos C et Jarmouni S, dans l’ouvrage « Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse ».

Il est important de notifier que l’action sédative de la grenadille influe sur l’appareil cardiovasculaire en impactant le tonus et la résistance capillaire.

De plus, certains principes actifs de cette plante agissent sur les muscles en augmentant l’amplitude des contractions. Ils réduisent également leur fréquence, baissent leur tonus et potentialisent les effets de la papavérine. Il s’agit d’un vasodilatateur qui décontracte les fibres musculaires lisses des vaisseaux sanguins et des organes creux.

Toutes ces activités périphériques de la passiflore sur les muscles et l’appareil cardiovasculaire contribuent à mettre en place un sommeil réparateur. C’est l’un des nombreux avantages de cette plante.

Les bienfaits de la grenadille

La passiflore est considérée comme un somnifère naturel. Elle favorise donc logiquement le sommeil et traite les troubles qui y sont liés. Il est même possible de l'associer à certaines plantes pour avoir un meilleur résultat. Il s’agit par exemple :

  • du tilleul ;
  • du houblon ;
  • de la mélisse ;
  • de la rhodiole ;
  • mais aussi de l’aubépine ;
  • de la camomille ;
  • de la marjolaine ;
  • et de la racine de valériane.

La grenadille combat aussi l’insomnie passagère ou chronique en plus de favoriser l’endormissement. Mais contrairement aux somnifères allopathiques, elle ne provoque pas d’effets indésirables ou d’accoutumance.

De plus, la fleur de la passion augmente le temps de sommeil en général. Chez les femmes pré-ménopausées ou en période de ménopause, elle améliore la qualité du sommeil et réduit les manifestations liées à cet état.

Tous ces faits sont d’ailleurs reconnus par divers organismes mondiaux de santé. La Coopération Scientifique Européenne en Phytothérapie (ESCOP), concède l’utilisation de la passiflore pour les états d’irritations et de nervosité accompagnés de difficultés d’endormissement.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère la fleur de la passion comme un sédatif efficace contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie. L’Agence Européenne du Médicament (EMA) perçoit comme « traditionnellement établi » l’utilisation de cette plante pour venir à bout des symptômes du stress et des troubles du sommeil liés.

En résumé, la passiflore permet d’avoir un bon sommeil et d’en maintenir la qualité. Mais pour en jouir pleinement, il est impératif de respecter son mode d’emploi.

Le mode d’emploi et la posologie de la passiflore pour retrouver le sommeil

La passiflore peut s’employer de diverses manières pour retrouver un sommeil de qualité. Elle peut s’ingérer sous forme d’infusion, de comprimé ou de capsules, de teinture mère ou d’extraits liquides. La posologie moyenne journalière varie donc en fonction de ce paramètre.

Les comprimés de passiflore

Les capsules de passiflore sont commercialisées par diverses entreprises de complément alimentaire pour le sommeil. Le dosage dépend alors du fabricant. En fonction de la concentration de la gélule, on recommande de prendre 0,5 à 2 g avec un verre d’eau, entre trois à quatre fois par jour.

L’extrait liquide de passiflore

Pour venir à bout des réveils nocturnes avec cet extrait, il est recommandé de mélanger une dose de la plante avec une dose d’alcool éthylique à 25 %. Ensuite, on ingère 0,5 à 1 ml de l’extrait obtenu, une à quatre fois par jour avec un petit verre d’eau.

La tisane de grenadille

Pour recouvrer l’horloge biologique avec cette tisane, on doit en boire une tasse trois à quatre fois par jour. Mais sa préparation nécessite les parties aériennes séchées de la plante. Une fois cet ingrédient obtenu, on prélève une cuillère à café moyenne (1 à 2,5 g).

On réalise ensuite une infusion dans 150 ml d’eau bouillante pendant 10 minutes au moins. La tisane obtenue doit être ingérée entre les repas ou quelques minutes avant le coucher. Il faudra donc préparer plusieurs tisanes pour suivre le traitement à terme. Il est d’ailleurs recommandé d’utiliser de la verveine pour relever son goût.

La teinture-mère de passiflore

La technique de la teinture-mère exige d’utiliser majoritairement de l’alcool pour extraire les principes actifs d’une plante. Pour une meilleure absorption, on la fait passer successivement dans plusieurs titres d’alcool.

Pour faire usage de cette pratique avec la passiflore, il faudra en faire passer une dose dans 8 doses d’alcool éthylique à 45 %. Dans ce cas précis, la posologie usuelle est de 0,5 à 2 ml, deux à trois fois par jour avec de l’eau.

Qu’elle soit ingérée sous forme d’infusion, d’extrait, de teinture ou de gélules, la passiflore requiert entre 5 et 14 jours pour faire effet. Il ne faut donc pas interrompre subitement le traitement ou ignorer les contre-indications et les précautions d’usage.

La passiflore pour le sommeil : contre-indications, effets indésirables et précautions à prendre

À l’instar des autres traitements pharmaceutiques, la prise de la passiflore est soumise à un certain nombre de règles à connaître et surtout à respecter.

Les contre-indications de la fleur de la passion

La fleur de la passion est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes atteintes d’une maladie de foie, ainsi qu’aux femmes allaitantes et en état de grossesse. Ce dernier cas s’explique par le fait que la passiflore provoque des contractions utérines chez certains animaux. Il pourrait donc y avoir des risques pour la femme enceinte également. Par ailleurs, il est recommandé d’éviter de conduire des véhicules ou d’utiliser des machines-outils après la prise de cette plante.

Les effets indésirables de la grenadille

Généralement, aux doses prescrites, la passiflore est sans danger. Cependant, on rapporte des cas rares d’effets indésirables mineurs comme les nausées, les vomissements et les troubles digestifs. Il faut également noter que la fleur de la passion peut induire une baisse de la vigilance.

Les précautions à prendre pour utiliser la passiflore

En raison de ses propriétés sédatives, la passiflore peut amplifier les effets de certains types de médicaments. Par conséquent, il est recommandé de demander l’avis du médecin pour en consommer lorsqu’on suit un traitement qui implique un certain nombre de produits. Il s’agit :

  • des calmants ;
  • des somnifères ;
  • mais aussi des antalgiques ;
  • des tranquillisants ;
  • des anticoagulants ;
  • ainsi que de des antidépresseurs ;
  • des antiépileptiques ;
  • et enfin des neuroleptiques antipsychotiques.

Les effets calmants et sédatifs de la grenadille peuvent s’ajouter à celle des plantes comme l’ail, le millepertuis, l’angélique, etc. Il est donc préférable d’éviter d’en consommer lorsqu’on suit une cure à la passiflore.

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Que retenir ? L’utilisation de la passiflore pour dormir est un fait avéré et soutenu par les organismes de santé internationalement connus. Cette plante vivace aux origines amazoniennes est donc très efficace pour soulager des troubles du sommeil.

En dehors de cela, elle offre bien d’autres avantages. Elle contient plusieurs principes actifs qui lui confèrent plusieurs propriétés très utiles. Toutefois, pour en profiter, il convient de respecter les contre-indications, les précautions et les dosages prescrits. Mais surtout, il est primordial de prendre l’avis d’un médecin avant de commencer une cure de passiflore. 

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