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Quand et comment bien prendre la mélatonine 5 mg ?

Quand et comment bien prendre la mélatonine 5 mg ?

Dans quels cas utiliser la mélatonine 5 mg ? Le sommeil est un processus complexe mis en œuvre par l’organisme pour procéder à diverses activités réparatrices et régénératrices sur les cellules du corps. La mélatonine, une neurohormone issue de la sérotonine, joue un rôle crucial dans son déclenchement et sur sa qualité.

Secrétée par une glande du cerveau nommée glande pinéale ou épiphyse, elle contribue à réguler les cycles biologiques de notre organisme. Sa libération dans la circulation sanguine est liée à la chute du signal lumineux transmis par la rétine.

La mélatonine, prise au bon moment et au bon dosage, peut être bénéfique pour prévenir ou réduire les effets du décalage horaire. Voici comment tirer le meilleur parti de la mélatonine 5 mg.

Ce qu’il faut savoir sur la mélatonine 5 mg

Attentive à la lumière perçue par la rétine, la glande pinéale utilise la sécrétion de mélatonine naturelle pour renseigner le cerveau, et l’organisme tout entier, sur les durées du jour et de la nuit. Cette fonction fait de la mélatonine un véritable métronome de plusieurs mécanismes biologiques.

Son action sur le sommeil et les rythmes biologiques

La sécrétion de mélatonine se déclenche autour de 19H-19H30 avec la baisse de la luminosité ambiante et l’entrée dans la nuit. Cette production augmente au fil des heures. Elle atteint un maximum au cœur de la nuit entre 2H et 4H du matin. Elle décroit ensuite pour favoriser le réveil et est finalement inhibée par la lumière du jour.

Comme une horloge, la mélatonine informe donc le corps qu’il fait nuit et qu’il faut dormir. Elle permet ensuite de déclencher l’endormissement et de maintenir l’état de sommeil tout au long de la nuit. Enfin elle se retire progressivement pour indiquer l’approche puis la présence du jour.

Plus qu’une hormone du sommeil, la mélatonine est donc une hormone du rythme de la vie. En effet, nos rythmes biologiques suivent des cycles qui se coordonnent avec la durée d’une journée, d’un mois ou d’une année. Et à chaque fois la mélatonine est impliquée pour définir et maintenir ces rythmes.

Le rythme circadien de la mélatonine synchronise nos grandes fonctions sur une période de 24H. Mais les variations de la production de mélatonine, liées aux variations de l’ensoleillement journalier au fil des saisons, déterminent des comportements saisonniers tout au long de l’année. 

C’est donc une véritable minuterie, un chef d’orchestre des rythmes biologiques que cette hormone. Quand des perturbations interviennent au niveau des cycles veille-sommeil on assiste à l’apparition de troubles du sommeil. Dans la plupart des cas, un apport de mélatonine permet de rétablir un bon sommeil.

Son action sur l’immunité

Elle a des activités antioxydantes permanentes très prononcées, notamment dans l’élimination des radicaux libres et dans la réduction du stress oxydatif. Elle a aussi une influence bénéfique sur le système immunitaire en boostant la réponse des lymphocytes T.

Ses effets sur l’immunité ont même amené à l’envisager comme traitement préventif de certaines affections virales. Cette hormone participe aussi à la détoxification de l’organisme.

Autres effets de la mélatonine

Lorsque des patients souffrant d’insomnies prennent de fortes doses de somnifères, en particulier des benzodiazépines, pour dormir, la mélatonine est efficace pour les aider au sevrage. De même, elle peut réduire certains symptômes psychologiques comme la dépression et l’anxiété.

En situation d’insomnie secondaire, associée à diverses maladies comme la schizophrénie et à des troubles neurologiques, elle est assez bien tolérée et améliore le sommeil. Elle réduit aussi l’anxiété des patients avant et après une opération.

Dans des insomnies réfractaires, les antidépresseurs augmentent massivement la biodisponibilité de cette hormone. 

Par contre les bêtabloquants, prescrit en traitement de l'hypertension, stoppent la production nocturne de mélatonine endogène. Ils induisent ainsi des insomnies nocturnes

Précautions à prendre avec la mélatonine 5 mg

La prudence est de mise quand il s’agit d’enfants, de femmes enceintes ou allaitantes. Un suivi médical strict est recommandé si le traitement à la mélatonine venait à être décidé.

Dans de rares cas, on peut constater de la somnolence ou des vertiges. L'effet des plantes à vertus sédatives peut s'ajouter à celui de la mélatonine. Les médecins conseillent aussi de ne pas l’associer à des anticoagulants.

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Les apports de mélatonine 

De nombreuses plantes contiennent de faibles quantités de mélatonine dans leurs feuilles, leurs graines ou leurs racines. Elles permettent de mettre à disposition des préparations à base mélatonine végétale utilisées pour traiter des troubles du sommeil

Bien que plus rare, il existe aussi de la mélatonine d’origine animale. Mais c’est la mélatonine de synthèse, élaborée en laboratoire qui est la plus répandue. Elle est disponible en vente libre en pharmacie ou en grande surface. Les médecins la prescrivent pour traiter des troubles divers du sommeil.

Il existe deux formulations de mélatonine. Celle à action rapide, utilisée principalement pour faciliter l’endormissement et celle à libération prolongée qui permet d’agir sur la durée du sommeil en permettant de rester endormi.

Les effets d’un manque de mélatonine

On a remarqué que de nombreuses personnes atteintes d’affections cardiaques avaient un faible taux de mélatonine dans le sang. Sans en tirer des conclusions on peut quand même penser que cette hormone joue un rôle important dans notre maintien en bonne santé.

La carence en mélatonine provoquerait des perturbations durables du sommeil et cela est assez documenté. Par exemple lors de voyages qui amènent à traverser plusieurs fuseaux horaires, des changements brusques du taux de mélatonine provoqueraient des perturbations du rythme du sommeil

Chez les travailleurs de nuit aussi, comme chez ceux qui changent souvent d’horaires et passent du jour à la nuit, on détecte souvent des problèmes de sommeil. Des études ont prouvé que la mélatonine pouvait raccourcir le temps de l'endormissement et améliorer sensiblement la qualité du sommeil. 

Certaines formulations de la mélatonine sont prévues pour traiter à court terme le syndrome du décalage horaire, appelé jet lag. Prises à différentes doses (mélatonine 1 mg à mélatonine 5 mg), environ une demi-heure avant le coucher, le jour du voyage et les quelques jours suivants, ces capsules aident à combattre les troubles du sommeil dus au décalage horaire.

Mélatonine 5 mg : les troubles courants du sommeil  

Chez des individus bien portants et ayant une hygiène de vie normale, la mélatonine à action brève combat les problèmes d’endormissement et les formes à libération procurent un sommeil continu.

Mais avant d’adopter un traitement il convient de consulter un médecin spécialiste du sommeil pour diagnostiquer précisément votre trouble et au besoin déterminer le profil de votre insomnie. Selon votre physiologie et votre rythme de vie, le spécialiste vous prescrira un dosage et un calendrier de prise adéquats.

Dans la population bien portante en général, la mélatonine améliore le sommeil de 3 façons :

  • en réduisant le délai d’endormissement ;
  • en augmentant la durée du sommeil ;
  • et en minimisant le nombre de réveils nocturnes.

Chez les sujets qui ont un faible taux de mélatonine endogène aussi, la durée et la qualité du sommeil, sont significativement améliorées par un apport supplémentaire. 

Le retard de phase

C’est un trouble lié au rythme circadien, qui touche souvent les enfants à l’adolescence. Quand le cycle circadien dépasse les 24H, on se retrouve en retard de phase. Ainsi, on veille tard pour se réveiller tard aussi. Sans traitement, ces sujets s’endorment vers 3H ou 6H du matin et se réveillent vers 12H ou 15H.

Ces insomnies de début de nuit sont relativement bien traitées grâce à des prises de 5 mg à 10 mg de mélatonine selon un calendrier adapté à chaque cas. Le traitement accélère l’endormissement et resynchronise le rythme de vie des personnes atteintes. 

Les difficultés d’endormissement

Elles touchent beaucoup les personnes en avancée de phase qui ont des cycles n’atteignant pas 24H. Victimes d’insomnies matinales, elles se réveillent tôt. A un certain âge, 55 ans et plus, on produit de moins en moins de mélatonine. On peut alors avoir des avancées de phase.

Des prises de mélatonine améliorent dans ces cas le temps d’endormissement et la durée du sommeil. 

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Pourquoi choisir un traitement à la mélatonine 5 mg pour bien dormir ?

Dans la plupart des cas, une bonne hygiène du sommeil faite d’horaires de coucher fixes, d’un environnement apaisant et d’une bonne hygiène de vie (activités physiques, éviter les stimulants, manger léger avant le coucher, bannir les sources d’anxiété, etc), permet de restaurer un sommeil satisfaisant.

Mais si les troubles du sommeil apparaissent quand même, la prise de mélatonine peut aider. C’est le profil de l’insomnie qui doit déterminer le dosage et l’heure des prises. Selon plusieurs études, un traitement à la mélatonine fait chuter le temps moyen de l’entrée en phase de sommeil

L’apport en mélatonine accélère significativement l’endormissement chez les individus n’ayant pas de pathologies sous-jacentes. Il faut cependant éviter l’automédication ou une augmentation arbitraire des doses. De même, les médecins recommandent d'avoir une bonne observance des horaires de prise prescrits.

Parmi les offres disponibles en pharmacothérapie, le traitement à la mélatonine 5 mg contre certains troubles du sommeil donne d’assez bons résultats. Mais encore une fois, ce sont les causes profondes de l’insomnie qu’il faut déterminer et traiter pour restaurer durablement un bon sommeil. 

La qualité de la mélatonine prise pour traiter vos troubles du sommeil doit être garantie. En France, les préparations et suppléments alimentaires à base de mélatonine se présentent en général sous forme de comprimés. Dosés à 1 mg, 5 mg ou parfois 10 mg, ils sont à avaler ou à faire fondre sous la langue.

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