Multivitamines : comment les choisir ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

Les compléments multivitaminés sont parmi les produits les plus consommés au monde. Mais sont-ils réellement utiles ? Que contiennent-ils exactement et dans quels cas les prendre ? Dans cet article, on vous explique tout ce qu’il faut savoir sur les multivitamines, pour vous aider à faire le bon choix et à éviter les pièges marketing.

Oui, la majorité des compléments multivitaminés contiennent également des minéraux. Le terme “multivitamines” peut prêter à confusion, car ces produits combinent en réalité plusieurs types de nutriments essentiels :

• Des vitamines (vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K).
• Des minéraux (magnésium, zinc, fer, calcium, sélénium, etc.).
• Des oligo-éléments (iode, cuivre, chrome…).

Ces formules ont pour but de couvrir les besoins journaliers recommandés en micronutriments, en particulier pour les personnes ayant une alimentation déséquilibrée, un mode de vie très actif ou certaines carences.

À noter : toutes les marques n’utilisent pas les mêmes dosages ni les mêmes formes chimiques des nutriments. Certaines formes sont mieux absorbées par l’organisme que d’autres.

Il n’existe pas un seul “meilleur” complément multivitaminé, mais plusieurs produits de qualité en fonction des besoins de chacun. Voici les critères à prendre en compte pour choisir une bonne multivitamine :

• Formes actives des vitamines (par exemple : méthylcobalamine pour la B12, chélates pour les minéraux).
• Absence d’additifs inutiles (colorants, édulcorants, conservateurs).
• Sans sucres ajoutés, sans lactose, sans gluten.
• Formule adaptée au sexe et à l’âge (homme, femme, senior…).
• Marque transparente sur les origines et les dosages.

Conseil : évitez les multivitamines “bas de gamme” vendues en grande surface à bas prix. Elles contiennent souvent des doses trop faibles, des nutriments peu assimilables et beaucoup d’additifs.

Les avis sur les multivitamines sont partagés, à la fois chez les professionnels de santé et les consommateurs.

• Les études sont contrastées : certains travaux montrent un léger bénéfice pour la prévention des carences ou l’amélioration du bien-être général, surtout chez les personnes âgées ou mal nourries.
• Mais aucune preuve solide ne montre qu’ils prolongent la vie ou préviennent activement les maladies chroniques chez les adultes bien portants.

• De nombreux consommateurs rapportent : une meilleure énergie au quotidien, une réduction de la fatigue et du stress et une amélioration de l’immunité.
• D’autres ne ressentent aucun effet notable, notamment s’ils avaient déjà une alimentation équilibrée.

Attention aux surdosages : certaines vitamines (A, D, E, K) sont liposolubles et peuvent s’accumuler dans l’organisme. Ne jamais dépasser les doses recommandées sans avis médical.

Les multivitamines ne sont pas indispensables pour tout le monde. Mais elles peuvent être bénéfiques dans certaines situations, bien identifiées :

• Fatigue persistante ou baisse de tonus.
• Régimes restrictifs (végétarien, végan, sans gluten…).
• Périodes de stress intense ou de convalescence.
• Alimentation déséquilibrée ou irrégulière.
• Pratique sportive intense.
• Femmes enceintes (sur conseil médical).
• Personnes âgées (perte d’appétit, malabsorption).

• En cas de traitement médicamenteux (risques d’interactions).
• Si vous avez une pathologie chronique.
• En cas de grossesse, ne pas prendre n’importe quel complément.
• Si vous prenez déjà d'autres compléments (risque de cumul des doses).

En conclusion, cela dépend de votre alimentation, de votre mode de vie et de vos besoins. Pour certaines personnes, un complément bien choisi peut faire la différence. Pour d'autres, il est superflu. L’important est de ne pas se supplémenter à l’aveugle, mais de choisir un produit de qualité et, idéalement, avec l’aide d’un professionnel de santé.

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