Jeûne intermittent 16/8 : à combien de kilos perdus peut-on s’attendre ?

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Le jeûne intermittent 16/8 séduit de plus en plus de Français cherchant à perdre du poids sans suivre un régime strict. Mais combien de kilos peut-on réellement perdre avec cette méthode ? Voici tout ce qu’il faut savoir avant de se lancer.

Le jeûne intermittent 16/8 repose sur un cycle quotidien de 24 heures, durant lequel on alterne 16 heures de jeûne et 8 heures de prise alimentaire. Concrètement, cela signifie que l’on mange uniquement pendant une fenêtre de 8 heures (par exemple de 12h à 20h), puis on ne consomme plus aucune calorie pendant les 16 heures suivantes.

Pendant la période de jeûne, seuls certains liquides sont autorisés :

• Eau plate ou gazeuse.
• Café sans sucre ni lait.
• Thé sans sucre.
• Tisanes sans sucre.

Ce type de jeûne s'intègre assez facilement dans une routine quotidienne, car il suffit souvent de sauter le petit-déjeuner pour entrer dans le rythme.

Le jeûne intermittent 16/8 est moins une diète stricte qu’une organisation des prises alimentaires dans le temps. L’accent est mis sur l’écoute de la faim et la limitation des grignotages.

Les études scientifiques et les retours d’expérience montrent que le jeûne 16/8 permet une perte de poids progressive, mais réelle. Toutefois, les résultats varient fortement d’une personne à l’autre, selon plusieurs facteurs :

En moyenne, on estime que le jeûne 16/8 permet de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine si l'alimentation reste équilibrée.

Voici un exemple d’évolution possible de la perte de poids :

Ces résultats sont des moyennes. Certaines personnes peuvent perdre plus rapidement, tandis que d'autres verront des résultats plus lents, surtout si leur poids initial est plus bas.

Le jeûne intermittent agit sur plusieurs mécanismes métaboliques favorables à la perte de poids :

En réduisant la fenêtre de prise alimentaire, beaucoup de personnes mangent moins sans s’en rendre compte. Moins de repas = moins de calories.

Pendant le jeûne, le taux d’insuline diminue, ce qui favorise la libération des graisses stockées pour produire de l’énergie.

Après plusieurs heures de jeûne, le corps entre dans un état métabolique appelé cétose légère, où il utilise les graisses comme carburant principal.

Le jeûne intermittent contribue à une meilleure régulation de la glycémie, réduisant les fringales et les coups de fatigue.

💡 Bon à savoir : certaines études montrent aussi une amélioration de la concentration, de la qualité du sommeil et des marqueurs inflammatoires.

Pour que le jeûne intermittent 16/8 soit efficace, il ne suffit pas de respecter la fenêtre horaire. Il est aussi essentiel de faire des choix alimentaires judicieux et d’adopter une bonne hygiène de vie.

• Des protéines maigres : œufs, poissons, légumineuses.
• Des fibres : légumes, fruits frais, céréales complètes.
• Des bonnes graisses : avocat, huile d’olive, noix.
• De l’eau en grande quantité pour bien s’hydrater.

• Les produits ultra-transformés.
• Les boissons sucrées (même pendant la fenêtre alimentaire).
• Les grignotages inutiles.
• Les repas trop riches en sucres rapides.

Faire du sport (même modérément) en complément du jeûne optimise la perte de poids :

• Marche rapide.
• Natation.
• Renforcement musculaire.
• Yoga ou Pilates.

Pour de vrais résultats durables, il est recommandé de pratiquer le jeûne au moins 4 à 5 jours par semaine pendant plusieurs mois. La patience est la clé.

En conclusion, le jeûne intermittent 16/8 peut permettre de perdre plusieurs kilos de façon saine et progressive, surtout s’il est combiné à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Ce mode de vie convient à beaucoup de personnes, mais il ne s’agit pas d’une solution miracle.

Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Consultez dès maintenant un médecin spécialisé pour trouver le meilleur plan de traitement pour vous.