Dormir en cuillère : bienfaits, risques et conseils pratiques

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Dormir en cuillère est l’une des positions les plus répandues chez les couples. Elle est à la fois symbole d’intimité et véritable posture de sommeil avec ses avantages et ses inconvénients. Mais que dit la science sur cette façon de dormir ? Dans cet article, nous allons explorer les effets de cette position sur la santé, le sommeil et la relation de couple, tout en partageant des conseils pratiques pour mieux dormir en cuillère.

Dormir en cuillère désigne la posture dans laquelle deux personnes dorment sur le côté, l’une derrière l’autre, le torse du partenaire collé au dos de l’autre.

Cette position est populaire, car elle combine contact physique, sentiment de sécurité et proximité émotionnelle. Les recherches en psychologie et en sommeil soulignent que le contact prolongé pendant la nuit stimule la sécrétion d’ocytocine, aussi appelée "hormone du lien", ce qui contribue à renforcer l’intimité au sein du couple.

Quelques raisons de sa popularité :

• Confort émotionnel : rassure et apaise, surtout après une journée stressante.
• Soutien physique : donne la sensation d’être protégé.
• Romantisme : associée à la tendresse et à la complicité dans la culture populaire.

Cette posture de sommeil peut avoir plusieurs effets positifs.

• Réduction du stress : grâce à l’ocytocine libérée par le contact peau à peau.
• Amélioration de la qualité du sommeil : certaines personnes s’endorment plus vite et plus profondément en présence du partenaire.
• Apaisement des douleurs : la chaleur corporelle peut aider à détendre les muscles et réduire certaines tensions.

• Renforcement du lien de couple : favorise la complicité et la communication non verbale.
• Sentiment de sécurité : rassure les personnes anxieuses ou sujettes à des réveils nocturnes.
• Expression de l’affection : permet de prolonger la proximité physique au-delà des moments d’intimité.

Malgré ses nombreux atouts, cette position n’est pas idéale pour tout le monde.

• Inconfort postural : la personne à l’arrière (la "grande cuillère") peut ressentir une gêne dans le bras ou l’épaule.
• Douleurs lombaires : rester longtemps dans la même position peut aggraver des douleurs de dos.
• Perturbation de la circulation sanguine : pression exercée par le poids du partenaire.

• Réveils nocturnes fréquents : bouger devient plus difficile.
• Sensation de chaleur excessive : dormir collé à une autre personne peut gêner en été.
• Différences de rythme : si l’un des deux est insomniaque ou se lève souvent, cela perturbe le sommeil de l’autre.

En résumé, dormir en cuillère n’est pas adapté à toutes les morphologies ni à toutes les habitudes de sommeil. Certaines personnes préfèrent alterner entre proximité et indépendance pour mieux récupérer.

Pour profiter des avantages de cette position tout en évitant ses désagréments, quelques ajustements simples peuvent être mis en place.

• Utiliser un oreiller adapté : un coussin ferme et de bonne hauteur pour éviter les tensions cervicales.
• Choisir un matelas de qualité : suffisamment ferme pour soutenir deux corps, mais avec une bonne indépendance de couchage.
• Alterner les positions : se rapprocher en début de nuit puis s’écarter pour dormir plus confortablement.
• Aérer la chambre : maintenir une température idéale (18–20°C) pour éviter la chaleur excessive.
• Communiquer avec son partenaire : ajuster la posture en fonction du confort de chacun.

• La cuillère lâche : les partenaires sont proches sans contact permanent.
• La cuillère inversée : la "petite cuillère" devient le partenaire habituellement derrière.
• La cuillère en étoile : un des partenaires s’étend davantage, l’autre garde le contact avec une main ou une jambe.

Ces variantes permettent de conserver la proximité émotionnelle sans sacrifier le confort.

En conclusion, dormir en cuillère est une position qui allie intimité, réconfort et effets positifs sur la relation. Cependant, elle peut aussi entraîner des douleurs ou perturber le sommeil si elle est pratiquée toute la nuit. L’essentiel est de trouver un équilibre entre proximité et confort personnel.

Sources : 

• https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie

Si vous ressentez des douleurs persistantes ou des troubles du sommeil liés à votre posture nocturne, n’hésitez pas à consulter un médecin spécialisé sur Charles.co pour bénéficier d’un accompagnement adapté.