Les habitudes de vie à prendre pour avoir une bonne érection

Les habitudes de vie ont-elles un impact sur l'érection ?

On entend souvent les médecins sexologues dire aux hommes qui ont des problèmes d’érection d'améliorer leur "habitudes de vie" (ou encore "hygiène de vie"). Mais est-ce que cela marche vraiment ?

Pendant longtemps, on savait qu'avoir des habitudes de vie saines pouvait aider à avoir une bonne érection. Au cours des ces 20 dernières années, les preuves scientifiques sont de plus en plus nombreuses, et il n'y a plus aucun doute : avoir un mode de vie sain est bénéfique pour la sexualité.

Voici la liste des points pratiques à retenir.

Faire du sport peut-il aider à avoir une bonne érection ?

Le sport a un effet extrêmement bénéfique sur l'érection et la libido.

Dans une étude, on a demandé à plus de 600 hommes de compléter un questionnaire qui évalue la fonction érectile (le questionnaire IIEF) et on a observé leur activité sportive.

Le résultat est sans appel : plus l'homme avait une activité sportive régulière et plus son score de fonction érectile était bon. Le sport est donc non seulement bénéfique mais son bénéfice dépend de la “dose de sport” qu’on pratique. Il y a cependant une limite à partir de laquelle le sport peut devenir néfaste s'il est pratiqué de façon trop intense, mais il faudrait atteindre des niveaux particulièrement élevé (c'est à dire plusieurs heures par jour tous les jours )

Vous pouvez pratiquer le type de sport que vous voulez : tous sont bons. Même la marche est bénéfique.

La clé réside dans la régularité de la pratique : on estime ainsi que faire 2 à 4 séances par semaine d’une durée de 30 à 60 minutes chacune serait le bon tempo (alors que faire une longue séance de 2 ou 3 heures une fois par semaine aurait une moins de bénéfices)

Améliorer ses habitudes alimentaires peut-il aider à avoir une bonne érection ?

On peut résumer le régime adéquat pour une bonne érection par "moins de sucre, moins de sel, moins de graisse".

Dans une étude, les chercheurs ont pris des hommes avec un problème d'érection et de mauvaises habitudes alimentaires et ils ont suivis ces hommes pendant 6 mois avec des conseils diététiques et l'aide d'un coach sportif. 6 mois plus tard, 30 % n'avaient plus aucun problème d'érection et 30% supplémentaires avaient amélioré leur problème d'érection. Pour les autres il y a probablement d'autres causes pour le problème d'érection (psychologiques, hormonales).

Améliorer la qualité de son sommeil permet d'avoir une bonne érection

On a tous besoin d'un minimum de sommeil pour que nos systèmes de libido et d'érection fonctionnent correctement :

  • Les érections de la nuit et du matin surviennent pendant les phases du sommeil le plus profond qu’on appelle sommeil paradoxal.
  • Enfin, c’est pendant la nuit que plusieurs de nos systèmes de sécrétions hormonales se régulent. Le sommeil est donc indispensable.

Les autres facteurs à éviter pour avoir une bonne érection

Il y a aussi d'autres habitudes de vie à améliorer pour avoir une avoir une bonne érection :

En conclusion

Votre corps est votre allié  : prenez en soin et il vous le rendra bien. Une nourriture saine et équilibrée, la pratique régulière du sport et un sommeil de qualité sont autant de clé pour avoir une bonne érection.